Duygusal ağrı nasıl uygun bir şekilde ifade edilir 8 tavsiye

Niyetimiz ve çıkarlarımız ne olursa olsun, duygularımız her zaman davranış tarzımızı şartlandırır. Ancak, duygusal yönümüzü tam olarak kontrol edemesek de, ifade edilme biçimini değiştirebiliriz. Ve bu, başımıza gelenlerin, psikolojik sıkıntı ile bağlantılı olan olumsuz duygularla ilgili olduğu zaman özellikle önemlidir..

Duygusal acının yaşamlarımızda ve kişisel ilişkilerimizde nasıl uygun bir şekilde ifade edileceğini bilmek Bu nedenle, çok önemlidir, çünkü bu görevi gözetimsiz bırakmak durumunda, kriz anları içinde bulunduğumuz sorunları ağırlaştırabilir. Kontrolsüz öfke patlamaları, haksız düşmanlık, sakatlayıcı bir yenilginin benimsenmesi ... Bunlar, kendilerini iyi yönetemezsek, bizi daha fazla götürebilecek psikolojik durumlardır..

• İlgili makale: "Duygularla ilgili 8 faaliyet"

Duygusal acıyı sağlıklı bir şekilde ifade etmek neden önemlidir?

İnsanların duygularımızı yönetemedikleri bir şey varsa, bu bizi kötü hissettiren şeyi inkar etmeye çalışmaktır.. Ne yaparsak yapalım, daima acı çekmemizi sağlayan deneyimleri yaşayacağız., ve oluşmadıklarını veya bizi etkilemediklerini ortaya koymaya çalışmak yardımcı olacak bir şey değildir; aksine.

Kendimizi kötü hissettiren şeyleri inkar etmeye ya da ihmal etmeye çalışırsak, en azından belirtilen zamanda bizi beklenmedik ve kontrol edilmesi zor bir şekilde harekete geçirecek olması daha olasıdır. Duygular her zaman eylemlerimizden ve kendimizi ifade etme şeklimizden geçiyor ve daha iyi hazırlıklı olmamız için duygusal yönümüzün kontrol altına aldığı anları birazcık bile olsa modüle eder.

Dolayısıyla, psikolojik rahatsızlıkla bağlantılı duyguları yönlendirmenin yollarını bulursak, yanlış yorumlanmalarını veya diğer insanlara daha fazla acı vermelerini önleyebileceğiz..

Duygusal ağrıyı nasıl iyi düzenler ve ifade edersiniz?

Psikolojik ağrı duygularını elde etmek için aşağıdaki ipuçlarına yardım edebilirsin.

1. Size yakın birisiyle konuşun

Başkalarının bu fikirler hakkında ne düşündüğü ile ilgili ne düşündüğünüze dair kendi fikirlerinize uyabilme gerçeği çok yardımcı olur.

Bir yandan, nasıl hissettiğimizi sözlü olarak ifade etmemizi ve tüm bunların desteklendiğimizi güvenli bir ortamda yapmamızı sağlar. Diğer yandan, duygusal acı üreten bazı gerçeklerin önemini görecelemeye olanak sağlar. Ve bu, biraz daha sakin ve uzak bir perspektiften bakıldığında, bazı olayların dramatik gücünü kaybeder ve onlarla daha yapıcı bir şekilde yüzleşebiliriz. İkinci veya üçüncü görüşe sahip olmak, aşırı karamsarlığa dayanan fikirleri tespit etmeye yardımcı olur..

2. Gerginlikleri kontrollü bir şekilde boşaltın: spor yapın

Bizi gerginlik ve sürekli uyanıklık durumuna götüren acı verici duygular var. Etkilerini yeterli ve sağlıklı bir şekilde ifade etmek için spor gibisi yoktur. Eğer kaslarımızı kullanırsak, bu “aşırı enerji yükünün” bir kısmı odaklanmamızı iyi kontrol etmemizi gerektiren görevlerde tersine çevrilecektir. Bu seanslardan sonra, duygusal acı hala orada olabilir, ama bunu artık bir alarm duygusuyla deneyimlemeyeceğiz.

3. Başınıza gelenler hakkında bir açıklama hazırlayın.

Başınıza gelenleri bilgilendirme olasılığını göz önünde bulundurmalısınız. Böylece, bazı olağandışı davranışları sizin açınızdan nasıl yorumlayacağınızı bilirler..

Bu bilgiyi hazırlamanın basit gerçeği, bu durumlarla yüzleşmenizi engellemeyecektir (bu rahatsızlığın sonuçlarına maruz kaldığınızda başınıza ne geldiğine dair bir "raporu" doğaçlama yapmak rahat değildir ve gerekirse yapmamayı tercih edebilirsiniz).

• İlgili makale: "Duygusal Zeka Nedir? Duyguların önemini keşfetme"

4. Sıcak tartışmalardan kaçının

Duygusal acının tüm etkilerinden acı çektiğimizde, artık tartışma zamanı değil. Çakışan durumların ortaya çıkabileceğine dair herhangi bir belirti varsa, tartışmayı başka bir zaman bırakmaya değer. Ayrıca, bu konuşmayı tam da bu nedenle ertelediğinizi açıkça söylemek güzel. Özellikle bu durumlarda dürüstlük iddia edilecek bir değerdir..

5. Gevşeme teknikleri kullanın

Fizyolojik süreçlere müdahale etmek kaygının büyük ölçüde azalmasına neden olabilir. Bunu yapıyor, davranış ve zihinsel durumun temel yönlerinden biri üzerinde hareket ediyoruz Anksiyete azaltıcı maddelerin azaltılması, genel olarak yararlı olacağı bir zincirleme reaksiyon yarattığından, deneyimli.

• İlgili makale: "Stresle mücadelede 6 kolay rahatlama tekniği"

6. Bir günlük yazın

Nasıl hissettiğinize dair günlük izleme, bu duygusal acıyı ifade ederken size neler olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.. Bu sayfaları tekrar okumak, altta yatan sorunu çözmek için yapıcı çalışmayı kolaylaştıracak, ya çevrenizdeki şeyleri değiştirmek ya da duygularınızı ve yaşam felsefenizi çalışmak.

7. Yiyeceklere dikkat edin

Aşırı yeme, kötü zamanlar geçiren ya da kaygıyı avlayan birçok insanın avlandığı ortak bir tuzaktır. Yemek yemek anında bir ödül sunar, unutmak istediklerimizi kısa bir süre maskelememize izin veren bir zevk duygusu. Bu nedenle, mümkün olan en iyi hile, alınan şey üzerinde çok sistematik bir kontrol sağlamak ve kendini günaha maruz bırakmamaktır. Örneğin, kelimenin tam anlamıyla en bağımlılık yapan yiyeceklerden uzak durun..

8. Unutmayın hiç kimsenin mutlak gerçeği yok

Duygusal acıyı sağlıklı bir şekilde ifade etmede çok yardımcı olan bir şey, birinin ne olduğuna dair kesin bir gerçeğe sahip olmadığının farkında olmaktır. Bu demek oluyor ki öfke, üzüntü ya da yenilgi hissi onlar var, bizden bağımsız olarak var olan, bildiğimiz gerçekler ve başka hiçbir şeymiş gibi var olan öğeler değiller. Biz sadece onları tanımıyoruz: onları da yaratıyoruz..