Ruh hali ne olduklarını değiştirir ve onları kontrol etmek için 9 ipucu

Birçoğumuz bu durumu yaşadık: iyi hissettiğimiz ve her şeyin sorunsuz gittiği normal bir günde, aniden ruh halimizi değiştiren bir düşünce veya durum ortaya çıkıyor ve kendimizi kötü hissetmeye başlıyoruz: daha üzgün veya stresli; sıkıntılı ya da düşünceli.

Bu ruh hali değişimleri daha sık meydana gelirse, ilişkilerimizi ve günden güne şartlanma yol açabilir. sonra, duman değişiminin ne olduğunu, olası sebeplerini neler göreceğiz ve onları daha iyi yönetmek için bir dizi anahtar sunacağız.

• İlgili makale: "Duygular ve duygular arasındaki farklar"

Ruh hali değişiklikleri nelerdir??

Ruh hali veya ani ruh hali değişimlerinde meydana gelen değişiklikler aniden ortaya çıkan bir dizi duygusal değişim ve kişinin çok kısa bir sürede çeşitli duygular yaşadığı.

Bu zamanda, kişi, doğrudan veya bilinçli olarak onları kışkırtan hiçbir şey olmadan, neşeli veya tatmin edici bir ruh halinden derin bir kedere veya yoğun bir gerginliğe geçebilir..

Duygusal dengesizlik, hem kişisel, hem sosyal hem de iş düzeyinde, kişinin günlük yaşam ritminde birçok parazite neden olabilir.

Bu ruh hali değişimleri genellikle kadınlara daha fazla bağlı olmasına rağmen, menstrüasyonun veya menopozun hormonal değişimleri ile olan ilişkilerinden dolayı, gerçek şu ki herhangi bir cinsiyette veya yaşta ortaya çıkabilir.

• İlginizi çekebilir: "Premenstrüel sendrom: nedenler, belirtiler, tedavi ve ilaçlar"

Yaygın nedenler

Ani ruh hali dalgalanmalarına neden olabilecek birçok neden vardır. Bu değişikliklerden bazıları faktörler veya dış olaylar, hormonal değişiklikler veya arka plandaki belirli durumlar veya zihinsel bozukluklardan kaynaklanıyor olabilir..

Bu nedenlerden bazıları şunlardır:

• delikanlılık.
• Premenstrüel sendrom (PMS).
• menopoz.
• Yeme davranış bozuklukları.
• Kişilik bozukluğu sınırda veya histrionik kişilik bozukluğu olarak.

Ancak, ani bir ruh hali değişikliğine neyin neden olduğunu belirlemek kolay olmadığında birçok durum veya zaman vardır. Duyguların ortaya çıkması ve yönetimi çok değişken bir olgudur ve pek çok faktörden etkilendiği için birçok durumda bizi neyin etkilediğini belirlemeyi bilmek zor.

Ruh hali değişikliklerini yönetme anahtarları

Bazen bir tür durumla ilişkilendirilse de, yaşamlarımızda bizi ezici ya da acılandıran bir dizi olay gerçekleştiğinde ruh hali değişimleri yaşamak tamamen doğaldır..

Duygusal dalgalanmalar yaşamak yaygındır, Ancak, onları doğru şekilde nasıl yöneteceğimizi veya yöneteceğimizi bilmiyorsak, sosyal ilişkilerimizde veya diğer insanlarla olan ilişkilerimizde müdahalede bulunabilirler..

Aynı şekilde, iş performansımızda bir düşüş olduğunu varsayabilirler, çünkü bu duygusal değişiklikler ve düşük bir ruh hali, motivasyona, ilgisizliğe ve verimlilik eksikliğine yol açabilir..

Bu değişikliklerle daha iyi baş edebilmek için, bu ruh hali değişimlerini kontrol etmek ve önlemek için bir dizi anahtar sunuyoruz. Ve daha az duygusal stabilite yaşadığımızı algıladığımızda takip edilmesi gereken bir dizi anahtar, strateji veya kılavuz var. Bu kurallar, ortaya çıktıktan sonra ruh hali değişikliklerinizi yönetmenize yardımcı olacak ve genel ruh halinizi iyileştirme olasılığı yüksek olabilir..

1. Bir dizi yatıştırıcı rutin oluşturma

Bizi neyin rahatlattığını bilemeyecek, sakinleşecek ya da sakinleşecek ve başkalarının bizi daha fazla harekete geçirebileceklerini bilmek kendimizden daha iyi değil. Bu nedenle, bir dizi rutin veya bulabileceğimiz bir yer bulmanız önerilir. duygularımızı dengelemek.

Müzik dinlemek, yürüyüşe çıkmak veya sıcak bir içecek içmek gibi rutinler, ruh halimizi sakinleştirmemize yardımcı olabilir. İdeal rutinimizi tanımladıktan sonra, bir ruh hali değişikliği göründüğünde bunu tamamlamalıyız. Yavaş yavaş bize giderek daha fazla yardımcı olacak bir tür ritüel olacak.

2. Ne zaman kaçacağınızı bilin

Ruh halimizin ne zaman diğerleriyle etkileşime girdiğinin farkında olmak esastır. Duygularımızın bizi ne zaman kontrol edebileceğini bilmek, önceden göze alamayacağımız bir tartışmayı kesmek.

Ani ruh hali değişiklikleri genellikle tartışmalarla daha fazla suçlanıyor, bu yüzden birkaç dakika uzaklaşıp zihnimiz daha net ve ruh halimiz normale döndüğünde geri dönmek faydalı olacaktır.

3. konuşmadan önce düşün

Bu nokta öncekiyle yakından ilgilidir. Duygudurum dalgalanmalarının bir başka anahtarı bize hakim değil bir an için dur cevap vermeden önce diğer insanın duygularımız tarafından taşındığı.

4. Zaman zaman dinlen

Ruh halimizde veya ruh halimizde ani değişiklikler yaşadığımız anların çoğunda, birkaç dakika beklemek iyi bir seçenektir. dinlen ve duygusal kararsızlığı sakinleştir.

Fikirlerimizi temizlemek için bağlam veya yer değişikliği faydalı olacaktır. Duyguların bizi istila ettiği durumlarda, bir an için durmanız, 10'a kadar saymanız ve rahatlamamıza yardımcı olacak başka herhangi bir şeyle dikkatimizi dağıtmanız şiddetle tavsiye edilir..

5. Egzersiz

Egzersiz yapmak kandaki dopamin seviyesini arttırır. Bu nörotransmiter ruh halimizi düzenlemede ve kendimizi daha iyi hissetmemizde önemli bir rol oynamaktadır..

Ancak, günde büyük miktarda egzersiz yapmak gerekli değildir. Yaklaşık 30 dakikalık küçük yürüyüşler yapmak, ruh hali dalgalanmaları sırasında ortaya çıkabilecek olumsuz duyguları yönetmemize ve içermemize yardımcı olabilir.

• İlgili makale: "Dopamin: Bu nörotransmitterin 7 temel işlevi"

6. Güvendiğiniz biriyle konuşun

Ruh hali bizi istila ettiğinde ve ızdırap üzerimize geldiğinde, güvenilir bir kişiyle konuşmak için çok yardımcı olabilir.

Endişelerimizi bildirmek ve güvenebileceğimiz birine duygularımızı ifade etmek bizi daha iyi hissetmemizi, ruhlarımızı sakinleştirmemizi ve en önemlisi, bu durumlarda yalnız hissetmemizi sağlayacaktır..

Ancak, bu ruh hali değişiklikleri tekrar tekrar belirirse, Bir psikoloğa gitmek en iyisidir ya da bize yardımcı olabilecek tıbbi alanda akıl sağlığı uzmanı.

7. Yaz

Duygularımız hakkında yazmak, havalandırma konusunda, fikirlerimizi düzene sokma konusunda yardımcı olabilir ve hangi koşulların bu değişiklikleri tetiklediğine veya kolaylaştırdığına dikkat edin.

Ayrıca, bu değişiklikleri günlük olarak kaydedersek, dalgalanmalarımızdan çok daha fazla haberdar olabiliriz, bunlara neyin sebep olduğunu veya belirli bir davranış şekli olup olmadığını öğrenebiliriz. Bu şekilde, onları önceden görmemiz ve mümkün olduğunca bunlardan kaçınmamız bizim için daha kolay olacaktır..

8. Duygudurum dalgalanmalarına neyin neden olduğunu bilin

Her ne kadar birçok durumda ruh halimizi değiştiren uyaranların veya olayların farkında değiliz, Hangi durumların, mevsimlerin veya uyaranların ruh halimizi etkileyebileceğini bilmek tavsiye edilir..

Örneğin, premenstrüel sendrom sırasında ani duygudurum dalgalanmalarının meydana gelebileceğini biliyorsak, bunları yönetmek bizim için daha kolay olacaktır..

9. Profesyonel yardım ister

Bu ruh hali değişimleri normal olmasına rağmen, herhangi bir zihinsel veya duygusal durumla ilişkilendirilmeden ortaya çıkabilse de, bunlar tekrar tekrar ortaya çıkarsa günlük hayatımıza ciddi şekilde müdahale edebilir.

Ek olarak, sıkıntı duyguları artabilir ve onları yönetmeyi öğrenmezsek, ruh hali değişmeleri daha sık görülebilir. Bu nedenle, bize yardım etmek ve bu yüksek ve düşükleri yönetmeye yardımcı olmak için profesyonel yardım ve psikolog ya da ruh sağlığı uzmanı aramak önemlidir..

Bibliyografik referanslar:

• Thayer, Robert E. (1989). Ruh ve Uyarılma Biyopsikolojisi. Yeni Yok, NY: Oxford Üniversitesi Yayınları.
• N Dubey, JF Hoffman, K. Schuebel, Q Yuan, P. Martinez, L. Nieman, R. Rubinow, J. Schmidt & D Goldman. (2017). Moleküler Psikiyatri hacmi 22.