Kendine kabul 5 bunu başarmak için psikolojik tavsiye

Kendini kabul etmek, kendimizi sevgiyle tedavi etmek ve mükemmel olmamasına rağmen değerli ve sevilmeye ve saygı duyulmaya değer olduğumuzu kabul etmek anlamına gelir.. Teoride kolay görünüyor, ancak öyle değil.

Rekabetçi bir toplumda yaşıyoruz ve kendini kabullenmek, çoğu durumda, düşünce tarzımızı değiştirmeyi ve kendimizi yeniden eğitmeyi gerektiriyor..

Bizi olduğumuz gibi kabul etmemek, duygusal refah ve büyümemizle aramızdaki bir engeldir, çünkü enerjiyle yaşamla yüzleşmemizi önler ve karşılaşabileceğimiz zorlu deneyimler ve zorluklara kaptırır. Hayatın güzel zamanları vardır, ama aynı zamanda zor zamanları vardır ve onları kabul etmeniz gerekir. Kendimizi kabul etmezsek, en büyük düşmanımızız..

Kendini kabullenmek iç huzura giden yoldur

Kendini kabullenmek iç huzuru bulmak, kendimizle huzuru bulmak. Ayrıca, sorunlardan kaçmamanıza ve bunları kabul etmenize izin vermez, çünkü başarısızlıkların insan olduğunu anlamak, refahınız için sağlıklıdır. Kendini kabullenmek hiç kuşkusuz yaşam halkasında bir zaferdir.

• Önerilen metin: "İç huzuru bulmak için 70 Budist ifadeler"

İçsel huzunuzu oluşturmadığınız zaman ve kendini kabul etme, büyük olasılıkla sizi içine alacak olan merhamettedir. Bir kişi kendini kabul etmiyorsa işte, okulda, başkalarıyla ve nihayetinde yaşamla ilgili sorunları olur..

Kendini kabul etmek, psikolojik terapide bile kullanılan güçlü bir araçtır. Üçüncü kuşak tedaviler, örneğin, kabul ve bağlılık terapisi (ACT) veya farkındalık, bu kavram etrafında döner.

Bilişsel terapinin en etkili psikologlarından biri olan ve rasyonel duygusal davranışçı terapinin (REBT) yaratıcısı Albert Ellis, kendini kabullenmeyi şu şekilde tanımlamıştır: "Kendini kabul etme, kendini tamamen ve onsuz kabul eden kişiyi ifade eder. zekice, doğru veya yanlış davranmış gibi davranıp davranmadığı ve başkalarının ona onay verip vermediği, saygı gösterip sevmediği şartlar.

• İlgili makale: "Akılcı Duygusal Davranış Terapisi (TREC) Albert Ellis"

Kendini kabullenmek için ipuçları

Affetme hakkında konuşmak ve başkalarını affetmememiz gerekip gerekmediği hakkında konuşmak yaygındır.. Başkalarını affetmek ve kin olmadan yaşamak, duygusal sağlığımız için iyidir.. Ve aslında, kişilerarası ilişkilerimizdeki en önemli faktörlerden biri. Ama kendimizi affedebilir miyiz? Başkalarını affetmek karmaşık olabilir, ancak kim olduğumuzu affedecek olan kişi olduğunda daha da kötüdür..

Kendini affetmek ve kabul etmek irade gerektirir. Bu nedenle, aşağıda size yardımcı olacak bazı ipuçları bulabilirsiniz..

1. Kendine yönelik olumsuz kararları içeren bir liste yap ve bırak.

Olumsuz düşünceleri kendinize doğru sonlandırmanın ilk adımı onları bilinçlendirmektir. bu nedenle, kendin olmanın mutluluğunu ortadan kaldıran şeyin ne olduğunu tespit etmek gerekir. Bunu bir günlük düşüncesiyle yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, bu düşünceleri tespit etmeli ve onları kabullenmeden ve kendinden affetmeden yazmalısınız, bu düşüncelerin geçmesine ve yaptıklarınız için sizi affetmesine izin vermek için kendinizle bir sözleşme yapın. Bu, yargılayıcı olmayan bir tutumdan elde edilir.

Bunu başarmak için bir fikir aşağıdakileri yazmaktır:

Kendimi serbest bırakıyorum ve tüm acıları ve suçlulukları ... ... boş bırakıyorum. Olanlar için kendimi affetmeye istekliyim. Elimden gelenin en iyisini yaptım. Kendimi ve dahil olan herkesi affediyorum. Bunun için kendime daha fazla işkence etmeyeceğim.

2. Duygularınızı doğrulamayı öğrenin

Kişilerarası çatışmaları çözme söz konusu olduğunda, kabul, duygusal onaylama yoluyla bunu yapmanın en iyi yollarından biridir. Ne de olsa kimliğimize dair bazı önyargılar ve inançlar bazı duyguları yanlış bir şekilde reddetmemize neden olabilir, bu da yaşadıklarımız hakkında şüphe duymamıza ve kötü hissetmemize neden olabilir. Kendimize karşı önyargısız görünmek gerekiyor.

Duygusal kendini doğrulama, hem katıldığımızı hem de katılmamızı sağladığımızı hissettiğimizi kabul ve doğrulamaktan ibarettir.. Bu nedenle, duygularımızı kabul etmek için kimsenin iznine ihtiyacımız yok, çünkü kendimize izin veriyoruz. Duygularımızı doğrulamak için öncelikle onları tanımalı, etiketlemeli ve sonra olduğu gibi kabul etmeli, yargılayıcı olmayan ve yargılayıcı olmayan bir tavırla.

• Duygusal doğrulamayı derinleştirmek istiyorsanız, makalemizi ziyaret edebilirsiniz: "Duygusal doğrulama: iyileştirmek için 6 temel ipucu"

3. Belirsizlikle iyi bir ilişki kurun

Cesaret tutumunu geliştirin ve otantik olun. Risk alın ve belirsizlikten ya da savunmasız kalmaktan korkmayın. Konfor bölgesinden uzaklaş. Birçok insan başarısızlığın “Yeterince iyi değilim” hikayesini beslediği bir spiralde yakalanır..

Kendine olan saygını etkileyen bu başarısızlık ve olumsuzluk duygusuyla bağlantınızı kesin ve hepimizin mükemmel olmadığı ve başarısız olabileceğimiz bilge deneyimiyle bağlantı kurun. Konfor bölgenizden çıkın, risk alın ve hayatı sürekli bir öğrenme olarak alın.

• İlgili makale: "Konfor bölgenizi nasıl terkedersiniz? Bunu başarmak için 7 anahtar"

4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın

Kendimizi sık sık diğerleriyle karşılaştırırız, çünkü insanları para ve başarı ile ödüllendiren bir toplumda yaşıyoruz. Bizi para için değerlendirmek, malvarlığı ve iş başarısı iyi değilse, kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak daha kötüdür.. Bunu yaptığımızda, endişe bizi ele geçirir ve özgüvenimiz etkilenir. Kendimizi yeniden eğitmeli ve bu şekilde düşünmeyi bırakmalıyız..

• Bu yazıdaki tavsiyeye uyarak yapabilirsiniz: "Başkalarının senin hakkında ne düşündüğünü düşünmeyi bırakmanın püf noktaları"

5. Kusurlarınızı kabul etmeyi öğrenin

Mükemmeliyetçi olmayı bırak ve değersiz olduğunu düşündüğün için değersiz olduğunu düşünmeyi bırak. Mükemmeliyetçilik duygusal dengemizi olumsuz yönde etkiler. Öte yandan, kusurlarınızı kabul edip normal bir şey olarak gördüğünüzde, onlar özgürdü! Olduğu gibi kaygıyı hissetmekte özgürsünüz ve bu düşüncelerde artık zihinsel enerjiyi boşa harcamasına gerek yok, uzun vadede size büyük bir duygusal yorgunluğa neden oluyorsunuz.

• İlgili makale: "Mükemmeliyetçi kişilik: mükemmeliyetçiliğin dezavantajları"

6. Farkındalık Uygulayın

Son yıllarda, Bir pratik psikolojide gerçekten popüler hale geliyor farkındalık ya da farkındalık. Dikkatlilik, psikologlar ilkelerini ve yöntemlerini terapötik uygulamaya uyarlamış olsalar da, zihinsel sağlığa getirdiği büyük faydadan haberdar olarak, hafif depresyon vakalarını tedavi etmek için kullanıldığı noktaya dikkat ettiler..

Bu felsefe, mevcut deneyimi bütünüyle yaşamaya dayanır ve ne olduğumuzun özünü bulmamızı önerir. Bu, kendini kabul etme, kendine karşı şefkat ve yargılayıcı olmayan zihniyet yoluyla sağlanır..

Dikkat, bizi çevreleyen gerçeğin farkında olmamızı sağlar ve özgürlük, öz-bilgi ve kabulden yaşamamıza yardımcı olur. Terapötik bir araç olarak, Dikkatlilik bize, burada ve şimdi odaklanmamızı sağlar; geçmişe dair inançları, oldukları gibi değerlendirir, duruma bağlı olarak bizim için yararlı olabilecek ya da kullanamayacağımız belirsiz ve kusurlu fikirleri belirler..

• İlgili makale: "Dikkat: Dikkatin 8 faydaları"