Duygusal Zekanızı geliştirmek için 7 alıştırma ve aktivite

Duygusal Zeka iş, eğitim ve spor performansında kilit rol oynadığı için son on yılda psikoloji alanında kazanılmış en popüler yapılardan biri; İnsanların iyiliği, mutluluğu ve kişisel gelişimi için esastır.

Temel olarak, duygularımızı ve duygularımızı tanımlamayı ve düzenlemeyi, ayrıca diğer insanlarda daha iyi empati kurmaları için onları tanımaya yönelik zihinsel becerilerimizdir..

Duygusal Zekanın ne olduğunu hala bilmiyorsanız ve onun hakkında ayrıntılı olarak bilmek istersen, seni şu iki makaleyi okumaya davet ediyorum:

• "Duygusal Zeka Nedir? Duyguların önemini keşfetme "
• "Duygusal zekanın 10 yararı"

Duygusal Zekanızı geliştirmek için alıştırmalar ve etkinlikler

Duygusal Zekanın ne olduğunu ve faydalarının ne olduğunu zaten biliyorsanız, Bir sonraki adım, uygulamaya koymak. İşte Duygusal Zekanızı geliştirmenize yardımcı olacak etkinliklerin ve ipuçlarının bir listesi.

1. Duygu günlüğünüzü alın

Duygusal Zekayı günlük olarak uygulamaya başlamak için duygusal bir günlüğe sahip olmaktan daha iyi bir şey yoktur. Bu aktivite basittir, çünkü klasik ergen günlüğüne benzer..

Duygu günlüğünü yerine getirmek için günde sadece 10 veya 20 dakika, tercihen yatmadan önce Yolculuğunuzun duygusal bir düzeyde nasıl olduğunu gözden geçirin.. Örneğin, stres yaşadığınızı hissediyorsanız ve üzgün hissediyorsanız, yazın. Hafta boyunca nasıl hissettiğinizi kontrol edin ve bir önceki hafta ile karşılaştırın.. 

Daha iyi hissetmek için stratejiler eklemeniz önemlidir, yani, Olumsuz duyguların önüne geçmek için yapabileceğiniz görevler. Duyguların günlüğü ile, kullandığınız gibi duygusal öz-bilgi ve duygusal düzenleme üzerinde çalışmak mümkündür. Bu strateji duygularınızı anlamak ve size vermek için kullanışlıdır. geribesleme nasıl hissettiğin hakkında.

2. Aktif dinleme: sözsüz dili gözlemlemek

Aktif dinleme, hepimizin sahip olması gereken ancak nadiren uygulamaya koyduğumuz sosyal becerilerden biridir. Ve dinleme ve duyma arasında büyük bir fark var.. Aktif dinleme sadece kelimelere değil, yani sözsüz dil ve duyguların iletişimini hesaba katar..

Gününüzü günlük olarak yürütmek için, konuşmalarınızı aktif olarak dinlemek için birkaç dakikanızı ayırmanız gerekir. Basit olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bunun yerine diğer kişinin iletişimine tamamen dikkat edin, Düşüncelerimiz ve inançlarımız kişilerarası iletişimimizi bozuyor. Bu yüzden bir dahaki sefere birisinin önünde bulunduğunuzda, vücut dillerini, jestlerini, görünüşlerini, ifadelerini ve diğer muhatapların iletmeye çalıştığı duyguları gözlemlemek için birkaç dakikanızı ayırın.

• İlgili makale: "Aktif dinleme: başkalarıyla iletişim kurmanın anahtarı"

3. Yaşam çarkı

Hayatın tekerleği Kendimizi tanıyan en etkili tekniklerden biri ve hayatımızdan memnun olmadığımız alanları düzeltin. Bu alıştırmanın yapılması 20 dakikadan fazla sürmez ve kullanımı çok basittir. Etkinliği, kişisel gelişimdeki uzmanların bile bu tekniği kullanmasıdır..

Bu teknik bize yardımcı olur İsteklerimizin ve ihtiyaçlarımızın ne olduğunu bilmek, Bu genellikle sosyal talepler tarafından gizlenir. Bu nedenle, kendimizi yaşamın önünde güçlendirmenin, gerçekte ne istediğimizi ve bizim için neyin önemli olduğunu bir kağıda çevirmenin bir yoludur. Böylece nereye gitmek istediğimizi, başımızın dışından daha net bir şekilde görebiliriz..

Bu alıştırmayı yapmak için, bir daire içeren bir kağıda ihtiyacımız var. hayatımızın hangi alanları bizim için önemlidir ve çalışmak istiyoruz. Örneğin, iş, arkadaşlıklar, çiftler, aile, eğlence ... Daha sonra, her değişkeni tercihimizi gösteren bir puanla değerlendirmek gerekir. Örneğin, eğer iş en önemliyse, "1" sayısını koyacağız. Tercih sırasını bir kez belirledikten sonra, hayatımızı iyileştirmek için farklı eylemler yazmak gerekir..

4. Vipassana meditasyonu

Farklı meditasyon türleri vardır ve birçok kişi bu tekniğin sadece bizi sakinleştirmeye hizmet ettiğini düşünmesine rağmen, bu meditatif uygulamaların bazıları Duygusal Zekayı geliştirmek için gerçekten yararlıdır.. En iyi bilinenlerden biri vipassana meditasyonudur. Aslında, vipassana "gözlem" veya "açık görüş" anlamına gelen bir Pali dilidir..

Vipassana meditasyonu nefes almada farkındalığı ve dikkati vurgular, Zihnin, burundan giren ve çıkan havaya odaklanması. Zihin aydınlanmaya başladığında, düşünceleri ve duyguları etiketlemek, onları gözlemlemek ve onları bırakmak, kabul etmek için gereklidir..

5. Dur bir dakika

Duygusal düzenleme aynı zamanda Duygusal Zekanın ve kişilerarası ilişkilerin anahtarlarından biridir. Ancak şimdiki anı analiz etmek için hayatımızın bir dakikasını durdurmak her zaman mümkün değildir. İş yerinde toplu bir pazarlık içinde olduğunuzu ve işlerin yoldan çıktığını hayal edin. Çevre gerildi ve belli bir gerginlik tonu olduğu için bir anlaşmaya varamıyorsunuz. Bir dakikalığına durmak, zihninizi temizlemek ve kalbiniz yerine başınızla pazarlık etmek ve karşılık vermek isteyebilirsiniz..

Bir dakikalık meditasyon ile duygularını rahatlatmayı ve kontrol etmeyi öğrenebilirsin. Mükemmelleştirdikten sonra, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde kullanabilirsiniz. Önceki örnekte (toplu iş sözleşmesi), işler yolunda giderse, suları tekrar takip etmek ve pazarlık etmek için 5 dakika dinlenmek her zaman daha iyidir. huzur ile devam edilebilir. Bu durumda, bu alıştırmayı uygulamak için bu aradan yararlanabilirsiniz..

5. Bir kitap okuyun

Duygusal Zeka becerileri zaman içinde üzerinde çalışılabilir ve geliştirilebilir. Faydalarından yararlanmak istiyorsanız, pazardaki birçok kişinin bu konuyla ilgili bir kitap okumak iyi bir seçenektir.. Bu metinler hem teorik hem de pratik bilgi edinmenin iyi bir yoludur, Ve eminim farkı anlayacaksınız. Kitapların çeşitliliği, dilerseniz çocuğunuzun Duygusal Zeka geliştirmesine bile yardım edebileceksiniz..

Aşağıdaki makalede, faydalı olacağından emin olduğunuz editoryal çalışmaların bir listesini bulabilirsiniz: "Duygusal zeka üzerine 10 kitap okumalısınız".

6. Bir atölye için kaydolun

Duygusal Zeka üzerine bir kitap okumak, duygusallık ve başkalarıyla ilişki becerilerinizi geliştirmek için harika bir seçenek, Daha da iyisi, kişisel gelişim kursuna kaydolun Bu konuda mevcut olan birçok kişi. Gerçek şu ki, bu deneysel ve deneysel grup uygulamalarını gerçekleştirmek için iyi bir yoldur..

Buna ek olarak, örneğin Mensalus Enstitüsü'nün Duygusal Zekası Üzerine Çevrimiçi Eğitim Kursu Barselona’nın çevrimiçi formatta ve Internet bağlantısı olan herhangi bir yerden kaliteli eğitim almasını sağlar. Bu nedenle, Duygusal Zeka ile bağlantılı zihinsel yetenekleri mükemmelleştirmekle ilgilenen kişiler, çok erişilebilir ve kaliteli bir eğitim programına dahil olabilirler..

Bu eğitim planı, her öğrencinin gelişiminde 10 hafta sürmektedir. ilerlemenizi takip etmekten sorumlu bir öğretmen teorik ve pratik olarak.

Öte yandan, temel güçlerinden bir diğeri ise, eğitim deneyimini konu alan ve şekillendiren personelin, İspanya'nın en iyi psikoloji merkezlerinden biri olan Intituto Mensalus'ta çalışırken çok bronzlaşmış olmasıdır. bu tür girişimlerin geliştirilmesinde. Bu kursla ilgili daha fazla bilgiye bu linke tıklayarak ulaşmak mümkündür..

7. Koçluk oturumlarına katılın

Bu son iki seçeneğe ek olarak, Duygusal Zekanızı geliştirmek için koçluk oturumlarına katılmak mümkündür.. Bir koç kişisel gelişiminde uzmandır bu, sizi daha iyi tanımanıza ve duygusal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacak, aynı zamanda değişim sürecinde size eşlik edecek, böylece refahınızı geliştirebilir ve sınırlayıcı inançlarınızı aşabilirsiniz. Koç, Duygusal Zekanızı geliştirmenize ve ayrıca hedeflerinize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak araçlar sağlayacaktır. Eğer koç bir psikolog olarak üniversite eğitimi alıyorsa, çok daha iyi.

• İlgili makale: "Koçluğun 10 faydası (kişisel gelişiminiz için anahtarlar)"