Kendi kendine sabotajla mücadele etmek ve hedeflere ulaşmak için 6 anahtar

Yaşamları boyunca tüm insanlar, zaman zaman hayatlarında bir değişiklik yaratmaya çalıştılar. Bu değişiklik, sigarayı bırakmak veya terfi etmek için çalışmak gibi profesyonel bir kişisel değişim olabilir..

Ancak, değişikliklerin korkuya neden olduğu ve bu rahatlık alanımızı terk etme korkusunun başarılı olma girişimlerimizi kısaltmamıza neden olabileceği bir gerçektir. Bu girişimlerden kaçmak kolay değildir ancak bu makale boyunca gösterdikleri Kendi kendine sabotajla mücadele etmek için birkaç anahtar.

• İlgili makale: "Fikrinizi sınırlandırabilecek 5 düşünme şekli"

Kendi kendine sabotaj?

İnsanların bilinçsizce, başarı yolunda ya da herhangi bir amaç ya da hedefe ulaşmak için bilinçsizce müdahalede bulunmalarının çok sayıda nedeni vardır..

Genellikle, bunun olma eğiliminin nedenleri Benlik kavramı ile ilgilidir. Yani, kişinin kendisi hakkında sahip olduğu görüşüne göre. Bu düşünce yaşam boyunca ortaya çıkar ve küflenir, bu yüzden onu değiştirmek karmaşıktır, ancak imkansız değildir..

Bu benlik kavramı, insan yaşamının ilk yıllarından itibaren yapılandırılmıştır. Bu nedenle, çocukluk döneminde çocuğun destek ve güvenlik mesajları alması esastır, çünkü bu süre zarfında kapasitesiyle ilgili oluşturulan fikir, yaşamının geri kalanında pratik olarak ona eşlik edecektir..

• İlgili makale: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

Benlik kavramının önemi

Çocukluk ve ergenlik döneminde olanlar için yaygındır. büyük bir başarısızlık veya sıradanlık algısı geliştirecekler hedeflerine veya hayallerine ulaşma konusunda daha fazla zorluk bulun. Bununla birlikte, kişi bunu yapmaya istekli ise, bu algı dönüştürülebilir ve tersine çevrilebilir..

Yukarıda belirtilenlerin hepsine bakıldığında, kendi kendine sabotajı sona erdirmenin temel şartı, kişinin kendileri hakkındaki inançlarının ve kimlikleri hakkında hangi fikirlerin yaşamları boyunca tekrarlandığının farkında olduğudur. Bu sayede onları değiştirmeye başlayabilirsiniz, böylece başarı yolunda engel olmazlar..

Küçük, pratik olarak bilinçsiz davranışlardan kişinin kendisiyle anlamlı davranışlara kadar kendini sabote etmenin yüzlerce yolu vardır. önceden bir şeyler bulma girişimlerinizi sinirlendirdiğinizi biliyorsunuz. Bir kişinin kendi kendini sabote ettiği konusunda en belirgin bulgulardan bazıları şunlardır:

• Zaman yetersizliğini bahane olarak koy istediğini yapmamak, ama bu onu korkutuyor.
• Sürekli olarak daha az alakalı görevler veya daha az korkulan sonuçlar ortaya koymak.
• Hemen ödül davranışlarıyla değiştirin sorunla yüzleşmemek için.

Kendi kendine sabotajla nasıl savaşılır?

Yukarıda da belirtildiği gibi, kendi kendine sabotajla mücadelede ilk adım kişinin, içinde bir dizi zararlı inanç bulunduğunu kabul etmesi ve bunların ilerleme çabalarını sabote ediyorlar.

Ayrıca, başarılarımızı veya başarısızlıklarımızı şartlandırabilecek yüzlerce koşulun varlığına rağmen, bunun farkında olmak gerekir., kararlarından kendisinin kendisi sorumludur ve özellikle de kendi kendine sabotaj yapan kararlar.

Bu inançlar bir kez kabul edildiğinde ve onları değiştirmek için uygun motivasyonla, kişi zaten bir dizi iyi alışkanlık sergilemeye başlayabilir. bu onun kendi kendini sabote etmesine düşmesini engelliyor. Bu alışkanlıklardan bazıları:

1. Bunun mümkün olduğuna ikna olun

Makalede tartışıldığı gibi, kendimiz hakkındaki inançlar yaptığımız her şeye ilişkin algımızı belirler. Bu şekilde, önceden bir şeyi başaramayacağımıza inanacak olursak ya da buna dayanamayacağımıza inanıyorsak, bu kesinlikle olacak..

Bu nedenle, kendi kendini sabote etmekten kaçınmanın ilk adımı, inanışlarımızı değiştirmeye başlamaktır;, evet alabileceğimize inanmaya başla.

2. İş motivasyonu

Çoğu zaman insanlar projelerini veya özlemlerini göremezler; çünkü çalışmak ve motivasyonlarını geliştirmek için gerekli teknik veya becerilere sahip değillerdir. Pek çok büyük niyet ya da harika fikir, yalnızca yolculuk sırasında motivasyon ve bağlılığın azalması nedeniyle aydınlanmıyor.

Motivasyonu sürdürmek için bazı ipuçları, neden bir projeye başladığımızı ve bunun için söz verdiğimizi hatırlayın:

• Neye ulaşmak istediğinizi tanımlayan proje hakkında bir günlük başlatın; özlemlerini, hedeflerini ve nasıl hissettiğimizi yazın biz yürütürken.
• Projemizi birkaç güvenilir kişiye açıklayın. Özlemlerimiz dışsallaştırılırsa daha somut hale gelirler ve ek olarak, onlara olan bağlılığımız artacaktır..
• Bir eylem planı hazırlayın. Çoğu durumda, hangi adımları izleyeceğimizi bilemeyerek herhangi bir hedefe ulaşmak için yaptığımız girişimlerde başarısız oluruz. Bundan kaçınmak ve bilinmeyenden korkmaktan kaçınmak için, bize izlenecek farklı adımları veya adımları gösteren küçük bir senaryo yazmak en iyisidir..

3. Azar azar gidin

Bir insan ne kadar motive olursa olsun, çok yoğun bir şekilde başlarsa veya çok büyük hedeflere ulaşmaya çalışırsa bir projeye başlar daha kolay yorulma olasılığı çok yüksektir, hatta onlara ulaşamama konusunda hayal kırıklığı duyguları yaşamaya başladığımda bile.

Harika şeylerin kısa sürede elde edilemediğini dikkate alarak, büyük bir hedefe ulaşmak için en iyi seçenek daha küçük ve daha erişilebilir hedeflere ayırmaktır. Ayrıca, bu küçük hedefler, etkinliğimizi arttırma ve kendi konseptimizi değiştirme avantajına sahiptir, kendimizle ilgili olumsuz inançlarımızı daha iyi hale getirdiğimizi düşündürür..

4. Basit bir yol olmayacağının farkında olun

Hem seyahat etmemiz gereken yolun hem de hayatımızdaki değişimlerin bunun getirebileceğini bilmek kolay olmayacak. bizi daha etkili bir şekilde yüzleşmeye hazırlar..

Değişimler, rahatlık alanımızı terketmeyi ve yeni bilinmeyen durumlarla yüzleşmeyi içeriyor, bu nedenle bu rahatsızlığın farkındayız ve buna rağmen sağlam kalmak için zihinselleşirsek, kendimizi başarıya daha yakın bulacağız.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Çok fazla çaba ile elde ettiğimiz şeye daha fazla değer veriyor muyuz?"

5. Bir denge bulun

Yaşamımızdaki büyük değişikliklerle karşı karşıya kalırken en etkili tekniklerden biri de sürdürmeye çalışmaktır. zihinsel, fiziksel ve duygusal düzeyde istikrar. Bu üç seviyede dengeyi korumayı başarırsak kendimizi daha sakin bulacağız ve projelerimizin gelişimini değiştirebilecek olası girişimleri ortadan kaldıracağız..

Bunun bir günden diğerine ulaşmadığı doğrudur, ancak çaba ve azim sayesinde başarabiliriz. Aklımız uygunsa, vücudumuza enerji sağlarsak ve duygusal dengeyi korursak, hedeflerimize ulaşmak çok daha basit ve daha hafif olacak.

6. Dış etkilerini bilir

Sosyal bağlamımız, aile ortamımız ve arkadaşlarımız bizim için çok büyük bir etkiye sahip olabilir ve bunun her zaman iyi olmak için bir nedeni yoktur. Birçok durumda, bir hedefi değiştirme veya bir hedefe ulaşmak için girişimlerimiz gerçekleştirilemez. çevremiz onları sınırlıyor.

Örneğin, sigarayı bırakmak isteyen bir kişi, iş ya da arkadaş gibi ortamlarından birinde sigara içilmesi durumunda sigarayı bırakmak daha zor olacaktır..

Bu şekilde, bulabileceğimiz bu sınırlamaların veya engellerin ne olduğunu biliyorsak, onlardan kaçınmamız daha kolay olacaktır. Onları entegre etmenin iyi bir yolu olası engellerin bir listesini yap yolda buluşabileceğimizi.

Marta Torres, Psikolog ve Koç