Duygusal olarak özgür olmak için 5 çıkarma kanunu

İnsanlar duygusal varlıklardır ve duygular hayatımıza anlam katar. Aslında, duygular hayatta kalmak için faydalı olan uyarlanabilir bir işleve sahiptir.. 

Ancak, onları doğru şekilde yönetmeyi bilmemek refahımızı olumsuz yönde etkileyebilir, bu yüzden onları nasıl tanımlayacağımızı ve düzenleyeceğimizi bilmek önemlidir, böylece kendimizle ve başkalarıyla uyum içinde yaşayabiliriz..

• İlgili makale: "8 duygu türü (sınıflandırma ve açıklama)"

Duygusal kurtuluş: bu nedir

Duygular, düşüncemizi, davranışımızı ve hatta zihinsel sağlığımızı etkiler ve psikolojinin on yıllardır araştırmasıyla ilgilenmesinin nedeni budur. Bugün, duygusal doğrulama, duygusal denge veya duygusal serbest bırakma hakkında konuşmak yaygındır.. 

Bu son terim, bu olumsuz duyguları salıvermek, kendimizle bağlantı kurmak ve yaşamın önünde kendimizi güçlendirmekle ilgilidir. Freudian Psikanalizde, katarsis olarak bilinen şey budur..

• Makalemizden katarsis hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: "Katarsis: duygusal kurtuluş süreci"

Bağlanma kavramı nedir

Pek çok psikoloğu ilgilendiren bir başka kavram ise, önce ebeveynlerimizle, sonra arkadaşlarımızla, partnerimizle ve çocuklarımızla kurduğumuz duygusal bağdır. Bazı bağlanma tipleri vardır, bazıları sağlıklı, bazıları toksik.

• Ek teorisi sayesinde ünlendi John Bowlby, Bu konuya daha derinden inmek istersen, şu mesajı okuyabilirsin: "Bağlanma Teorisi ve ebeveynler ve çocuklar arasındaki bağ"

Ayrılma ve "kavramsal ben"

Eklenti kendi başına fena değil. Akrabalarımızla bağlarımız büyümemize ve gelişmemize izin veriyor. Ancak insanlar sadece insanlara sadık kalmanın (bazılarının bizi desteklememesi) inanılmaz bir yeteneğe sahip değil, aynı zamanda nesnelerle ve daha da kötüsü, kendi anlatılarımızla, "kavramsal benlik" olarak bilinen şeyi yapıyoruz. dili nasıl kullandığımızın doğrudan bir sonucudur. 

“Öyle öyleyim, bu böyle olmalı, vs.” kendimize söylediklerimizin nasıl bir değer bileşeni olduğunu ve bu nedenle duygusal olduğunu gösteren bazı örnekler.. İnançlarımıza, düşüncelerimize, anılarımıza bağlanma ve kısacası, özel olaylarımız farkında değilsek yoğun bir acıya neden olabilir. Özellikle bu hatıralar kafalarımızda sürekli kontrolsüz göründüğünde.

Ayırma yasaları

Fakat bundan kaçınmak için ne yapabiliriz? Bu toksik duygulardan nasıl haberdar olabiliriz? Aşağıda, kendinizi duygusal olarak özgür bırakmanıza yardımcı olacak 5 ayrılma yasası bulabilirsiniz:

1. "Ben gözlemcinizi" çalışın

Çoğu zaman kendimize olumsuz şeyler söylediğimiz kısır bir çevreye gireriz çünkü inancımızın doğru olduğunu düşünüyoruz. aslında, inançlarımızın ve değerlerimizin birçoğunun kültürümüzde kökeni var.

Mesela, yakışıklı olmak, zengin olmak ya da mutlu olmak için evlenmek zorundasın. Bu düşünceler, gerçekte bizi gerçekten mutsuz insanlar yapıyor. Aslında, parası olan veya yakışıklı olan herkesin mutlu olduğunu düşünüyor musunuz? Bu tür ifadelerin yanlış olduğunu doğrulamak için etrafa bakmanız gerekir..

Bu yüzden, kendi kendini gözlemlemek ve kavramsallaştırılmış benlikten kurtulmak önemlidir. Başka bir deyişle, kendi anlatılarımıza ve kendi düşüncelerimize bağlanma. Kendimizi yargılamadan başka bir bakış açısıyla görmek, düşüncelerimizin ve bilişlerimizin bir dil, kelimeler, imgeler vb. Olduğunun farkına varmak, duygusal özgürlüğü sağlamanın ilk adımıdır..

2. Hediyeyi yaşa

Duygusal özgürlüğü elde etmek için geleceği düşünmek işe yaramaz. Gözlemci benlik bize etrafımızda neler olup bittiğini fark ettirebilir, fakat burada ve şimdi bedende ve ruhta olmalıyız. 

Toksik olabilecek bu duygulardan kopmak için, şu anki deneyimimizle, düşüncelerimizle, hislerimizle bağlantı kurmalıyız ...

3. Yargılayıcı olmayan bir zihniyeti benimsemek

Hediye bizi zaman zaman kaçınmak isteyeceğimiz bir yere götürür.. Ancak kendimize olumsuz değer verirsek, bundan kaçınmak isteyeceğiz. Bunu önlemek için, yargılayıcı olmayan bir zihniyeti benimsemek gerekir. 

Örneğin, endişe duymanın kötü olduğunu düşünebilirim, gerçekte normal bir şey olduğunda, tüm insanların hissedebileceği bir şeydir. Yargılayıcı olmayan zihniyet değer yargıları yapmaz, eleştirmez, basitçe gözlemler ve bırakır.

4. Kendini kabul et

Bu nedenle, anahtar kabul etmektir, bizi olduğu gibi kabul et ve çevremizdekileri kabul et. Her zaman pozitif olmayan, kendimize sık sık söylediklerimizin hayatın bir parçası olduğunu kabul edin.. 

Her zaman iyi ve unutulmaz anlara sahip olmayacağımızı kabul edin. Kendimize şefkat ve şefkatle yaklaşmayı öğrenmeliyiz ki bu her zaman kolay değildir..

5. Farkındalık Yap

Dikkat, aynı zamanda dikkat olarak da bilinir, önceki tüm noktaları toplar. Yaşam felsefesi olan bu uygulama, farkında olmamıza, kendini gözlemlememize, bize şefkat göstermemize yardımcı oluyor, Önyargısız bir zihniyet benimseyin ve bizi şimdiki zamanda yapar.

Kısacası Dikkat, bize yaşamın bize sunduğu durumlarla yüzleşmek için duyguları, dürtüleri, tutumları ve düşünceleri yönetmeyi öğrenmemizi sağlayan bir yöntem sunar. Tam bilincin mükemmelleşmesi sayesinde, birçok yönden faydalanmak mümkündür..

• “Farkındalık: Farkındalığın 8 faydaları” yazımızda Dikkatlilik uygulamasının olumlu sonuçlarına katılabilirsiniz:.