30 gün içinde özgüveninizi artıracak 10 anahtar

Uygulamamda en sık karşılaşılan sorunlardan biri düşük özgüven. Düşük özgüven, kendisiyle ilgili olumsuz bir algıya neden olur ve bu, günlük yaşamımızda bizi çok kısıtlayabilen bir faktördür. Gerçek şu ki, birçok durumda, hastalar düşük benlik saygısı yaşadıklarını nasıl tespit edeceklerini bilmiyorlar.. ¿neden?

Çünkü düşük özgüven, psikologa neden gittikleri ve neden endişe belirtileri, depresyon, davranış sorunları, stres, bağımlılık vb. ve işte bize neler olduğunu ve nasıl çözeceğimizi nasıl tanımlayacağımızı bilmek için bazı ipuçları. Benlik saygısını artırmak kolaydır, sadece biraz çaba sarf etmeniz gerekir..

¿Benlik saygısı nedir??

Benlik saygısı, kendimiz hakkında sahip olduğumuz inanç, algı, değerlendirme ve düşünce dizisidir., deneyimlerimize dayanarak yaptığımız değerlendirme.

¿Hangi semptomların düşük özgüvenime sahip olduğumu söyleyebilir??

Bazıları ana belirtiler Bu, kendimize olan saygımızın en iyi zamanda olmadığı konusunda bizi uyaracaktır:

• Kendime güvenmiyorum
• Reddedilme korkusuyla ya da görüşlerimin başkalarının görüşleri ile aynı değerde olmadığını düşündüğüm için beğenilerimi ya da görüşlerimi ifade etmiyorum.
• Hayattaki iyi şeylere layık hissetmiyorum
• Daha önce başaramayacağımı düşündüğümden istediklerimi elde etmek için çaba göstermiyorum
• İstediğim gibi başkalarıyla ilişkim yok çünkü iyi yapamayacağımı ve beni bir kenara bırakacaklarını düşünüyorum.
• Başkalarının onayına çok sık ihtiyacım var
• Gerektiğinde kendimi dayatmaya cüret etmediğim için kendime kolayca adım attığımı söylüyorum
• Diğer insanları benden daha üstün görüyorum ve onlar gibi olmak istiyorum
• Ne hissettiğimi söylemekten korkuyorum ve belki de söylediklerimi sevmiyorum
• Genelde başarılarımın dış nedenlerine ve başarısızlıklarımın iç nedenlerine bağlıyorum
• Daha iyi olabileceğini düşündüğümden beri yaptığım şeyden neredeyse hiç memnun değilim
• Mutlu hissetmiyorum
• Çok motive olduğum için başladığım şeyi bitirmek benim için zor
• Karar vermek çok zorlaşıyor çünkü karar verdiğim her şeyin yanlış bir seçenek olacağını düşünüyorum, bu yüzden kendi hayatım olsa bile, başkalarının karar vermesiyle kendimden uzaklaşmaya başladım.
• Zayıflıklarımı düşünüyorum ve güçlü yanlarım hakkında düşünmeyi bırakmadım.
• Günün çoğunu gergin hissediyorum
• İnisiyatif almak neredeyse imkansız
• Neredeyse sürekli sosyal durumlarda değerlendirildiğimi hissediyorum
• Kendimi suçlu hissediyorum
• Kendimi çekici hissetmiyorum
• Başkalarının hayatını kıskanıyorum
• Katkıda bulunacak hiçbir şeyim olmadığını hissediyorum

Birkaç kez bu şekilde hissettiğini, sorunların geri kalanı bir düşük özgüven. Şimdi bazı alıştırmalar ile çözmeye çalışalım, böylece kendinize değer vermeye ve kendinize inanmaya başlayabilirsiniz. Benlik saygınızı arttırmaya çalışırsanız, yeteneklerinize şaşırtabilirsiniz..

¿Benlik saygımı nasıl artırabilirim?

Birçok insan kendi kendine güvenini geliştirmenin bir yolu olup olmadığını merak eder. Açıkçası sihirli bir iksir yok, ama bunun farkında olmalıyız. Her birey bu anlamda sebat üzerine gelişebilir ve bilimsel kanıtlara dayanarak bazı tavsiyelerde bulunabilir..

1. Ezmeyi durdur

Hem erdemlerimizle hem de eksikliklerimizle gerçekçi olmalıyız. Mükemmel değiliz, ama amaç olmak değil.. Amaç mutlu olmak. Bu nedenle, bunu başarmak için bu kadar iyi yapmadığımız şeyleri kabul etmeli ve ondan öğrenmeliyiz. Ve elbette, iyi yapmayı bildiğimiz şeyleri küçümsemeyin, ama hak ettikleri gibi onlara değer verin.

Ne kadar iyi olduğumuzu, ne kadar iyi olduğumuzu, ne kadar iyi olduğumuzu gözlemleyeceğiz ve farkında olacağız.. ¿Neden benim bir felaket olduğumu düşünmeye devam et? ¿Bu tür bir muhakeme beni nereye getirdi??

2. Olumlu düşünmeye başla

Düşüncelerini değiştir. ”Yapamam” tarafından “Deneyeceğim”, “Başaracağım” “İyi yapacağım”. Bir klişe gibi gözükse de, kendinizi hayattaki iyi şeylere bakmaya biraz zorlamak olumsuz dinamiklerden kurtulmamıza yardımcı olabilir. Değer verecek çok şeyimiz olduğunu fark edersek, negatif döngüden çıkmamız kolaylaşır..

3. Gerçekçi hedefler belirleyin

Ve senin yerine getirebileceğini. Ulaşılması kolay olan hedefler. Yavaş yavaş onları artırabiliriz ve adım adım önereceğimizi başardığımızı göreceğiz.. Eğer başarısız olursak, hadi hatalarımızdan kendimizi suçlamadan öğrenelim., Başarısızlık, bir dahaki sefere nasıl farklı yapılacağını bilmenin bir yoludur. Zorluklarla yüzleşmeye cesaret.

4. kendinizi karşılaştırmayın

Her insan bir dünyadır ve sizlerin sahibi sizsiniz.. Odaklan sana. Hayatında Geri kalanın hayatını kıskandıran ve idealleştiren, elde edeceğimiz tek şey mutsuz hissetmek. Hepimizin katkıda bulunacak iyi bir şeyleri var ve doğru yolu bulmak bize bağlı..

5. Kendini kabul et ve affet

Kendin hakkında sevmediğin ve kendini suçlu hissettiğin her şeyi anlatan bir mektup yaz. Hiçbir şey bırakma. Dikkatlice okuyun ve geliştirebilecekleriniz için değer verin. O mektuba elveda deyin ve bin parçaya bölün. O andan itibaren sıfırdan başlayarak öğrendiğiniz her şeyle suçluluk duygusunu geride bırakın. henüz temiz bir sayfa yapmak için vaktinde.

6. Kendiniz hakkında yapıcı eleştiriler yapın

Söyleyeceğiniz her şey, sizi durgunlaştırmaya ve suçlamaya değil iyileştirmeye hizmet edecektir. Ayrıca, eleştirilere uymayı öğren ki seni etkilemesinler.

7. Kendine daima sevgi ve saygı göster,

Başına gelen en iyi şeysin, kanıtla.. Mutlu olma hakkın var. Ve iyimserliğini yayarak başkalarını mutlu etmek.

8. Kendine zaman ver

Seni mutlu eden aktiviteler yap. Kendinizi bulmak ve becerilerinizi acelesiz ama duraksamadan geliştirmek için en iyi yoldur..

9. Balastınızın üstesinden gelin

Ağır dolu sırt çantalarını sürükleyerek yaşayan insanlar var: onları tatmin etmeyen işler, hiçbir şey getirmeyen ilişkiler, sevmedikleri alışkanlıklar ... Tüm bu yüklerin üstesinden gelmek için, durum üzerinde biraz kontrol sahibi olmak, olumlu düşünmek ve denemek için gerekli onları değiştir.

10. Her gece yatmadan önce ...

... Günün size getirdiği iyi şeyleri düşünün, Üstesinden geldiğimiz zorluklar, yaptığımız hatalar ve nasıl geliştirebileceğimizi.

Bu ipuçlarını uygulamaya koymaya 30 gün boyunca çalışın. Ay bittiğinde kendini daha iyi hissedeceğini ve hissettiğin belirtilerin çoğunun kaybolduğunu göreceksin. Ve hatırla, Hayatınızı değiştirebilecek tek bir kişi var ve o kişi, ¡sen misin!

Kendini sevmeyi öğren

Bir sonraki makalede, kendinizle ilgili algınız ve önerdiğiniz şeyde nasıl iyileştirme sağlayacağınız hakkında daha ilginç yönleri açıklıyoruz.. Bu ipuçlarının sizin için yararlı olduğunu ve bugün başladığınız bu iyi yolu yakaladığınızı umarız.

• “Kendini sevmeyi öğren: 10 anahtar bunu başar”

Bibliyografik referanslar:

• Branden, N. (1995). Benlik saygısının altı sütunu. Barselona: Paidós.
• Cava, M. J. ve Musitu, G. (2000). Okulda benlik saygısının arttırılması. Barselona: Paidós.
• Olate, M. (1989). Kendini kavramı Eğitim, ölçme ve kişiliğe etkileri. Madrid. Narcea.