Kaygı yemenin çareleri

Yemek yeme bozuklukları duygusal dünyamızla ilgilidir. Yemek konusunda endişeli olan bir kişi muhtemelen belli olduğundan netleştiremediği duygusal çatışmalar ve hepsinden önemlisi, bununla beraber getirdiği anlık kaygıyı sakinleştirmek için aşırı miktarda yiyecek tüketmeyi tercih ediyor. İlk başta, özellikle bir miktar yiyecek tükettikten sonra, kişi kendini memnun hissediyor ve denge ve anlık bir huzur hissine sahip, ancak kısa bir süre sonra suçluluk ve huzursuzluk duyguları ona geliyor.

Aşırı strese karşı daha savunmasız insanlar var ve yaşamlarında nasıl başa çıkacağımızı bilmediğimiz endişeleri var, bu yüzden sağlıksız alışkanlıkları tercih ediyorlar, bu görünüşte sakin görünüyor, ancak bu birçok sonuç getirebilir. Bu yüzden bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde: anksiyete yemek için çareler, Size bu sorunu çözmek için çok faydalı olacak bir dizi ipucu vereceğiz..

1. Kaygı ve gıda arasındaki ilişki
2. Yemek için endişe: tedavi
3. Gıda kaygısı için daha fazla çözüm

Kaygı ve gıda arasındaki ilişki

Anksiyete, toplumda ve genellikle kadınlarda erkeklerden daha çok görülür. İspanyol nüfusun yaklaşık yüzde 20'sinin yaşamlarında bir süre yaşadıklarında taşikardi yaşama, nefes darlığı, terleme, vücut titremeleri gibi endişe ile ilgili semptomlar yaşadığı söyleniyor. Endişeden bahsettiğimizde, bunlara atıfta bulunuruz. fiziksel ve duygusal reaksiyonlar Vücudumuzun kendimizi gerçekten tehlikede bulduğumuzda yaşadığı. Ancak, tehlike gerçek değilse, endişe patolojik hale gelir.

Kaygı yeme nedenleri

Endişeli bir kişide sık görülen bir reaksiyon, kısa sürede ve endişeli hissettiğiniz herhangi bir zamanda büyük miktarlarda yiyecek tüketmek istemektir. ancak, ¿Kim stresli hissettiğinde bunu yaşamamış, bir şey yemeye başlamış?

İnsanların büyük bir çoğunluğu başımıza geldi; örneğin, önemli bir sınava gireceğimiz gibi, bir iş görüşmesine katılmak zorunda olduğumuz gibi, bir durumdan stresli olduğumuzda. Biraz şeker, bir parça çikolata, bir kutu kurabiye vb. bitiriyoruz. O zamana kadar, çok özel bir durumdan dolayı uzun zamandır tekrarlanmadığı için normal bir şey olarak kabul edilebilir. Ancak, her zaman endişeli ve endişeli hissettiğimizde ve tüm bu durumlarda, bu şekilde yemek yemeyi seçiyoruz. “sakin ol” bunun hakkında konuşuyoruz bir sorunumuz var.

Yemek için endişe: tedavi

Daha sonra, bunları uygulamaya koymanız durumunda, yeme kaygısı sorununuzu çözmenize yardımcı olacak çok yararlı olacağına dair bazı ipuçları vereceğiz..

• Yeterli diyet. Şekersiz düşük, sağlıklı ve sağlıklı bir diyet almanız gerekir. Şekerin yaptığı şey, onu ne kadar fazla tüketirseniz, onu içeren diğer yiyecekleri o kadar fazla tüketmeye devam etmek istersiniz..
• Sağlıklı besinler seçin. Sağlığınıza zarar verecek yiyeceklerden uzak durun, bu nedenle elinizde sadece meyveler, sebzeler vb. Gibi sağlıklı olduğunu bildiğiniz yiyecekleri kullanın. Böylece sadece sağlıklı yiyecekleri seçme seçeneğiniz olacak..
• Dur. Ne zaman bir şeyler yeme ihtiyacı hissettiğinizde, kendinizi kontrol etmeye çalışın ve bunu gerçekten aç hissettiğinizde ya da sadece aç olmadan bile bir şey yemenizi belirleyen bir endişedir..
• Kendini suçlamayı bırak. Kendinizi suçlamaktan vazgeçmeyin ve yiyecekleri cezbedeceğiniz her seferde kendinizi ayrım gözetmeden cezalandırın. Bunu yapmanın yalnızca daha kötü ve daha kötü hissetmenize neden olacağını ve bu nedenle bu tür eylemlere daha sık gireceğinizi unutmayın..
• Psikolojik tedavi. Özellikle kaygı sorunları yaşıyorsanız, çok fazla zamanınız varsa, psikolojik tedaviye katılmanız şiddetle tavsiye edilir. Psikolojik tedavi, endişenizin başladığı sebepleri bulmanıza yardımcı olur, onları daha iyi anlamanıza ve zor ve stresli durumları daha olumlu ve sağlıklı bir şekilde algılamanıza yardımcı olur. Elbette, duygularınızı düzenlemenize ve duygusal sağlığınızı arttırmanıza yardımcı olacak, böylece daha sakin hissetmek için sağlıklı olmayan alışkanlıklar edinmenize gerek kalmayacak..

Gıda kaygısı için daha fazla çözüm

Son olarak, yiyecek kaygısını kontrol etmek için daha fazla çareye ihtiyacınız olursa, aşağıdaki çözümleri dikkate almanızı öneririz:

• Acıktığınızda satın almak ve yemek yapmaktan kaçının. Acıktığımızda her şeyin grev yapması normaldir ve bizi tatmin etmek için çok şey yiyebileceğimizi hissetmemiz normaldir, bu yüzden yiyecekleri almaya gittiğinizde tam bir mideye sahip olduğunuzda, gereksiz cazibelere düşmemek ve İhtiyacınız olandan daha fazlasını satın almayın. Gerçekten gerekli olan şeyleri içeren bir alışveriş listesi tutun ve listeye odaklanın, görünmeyen başka bir şey satın almayın. Ayrıca aç olduğunuzda yemek pişirmek için de iyi değildir, çünkü daha büyük miktarlarda yemek yapma olasılığınız daha yüksektir..
• Listesi faaliyetler. Önceden endişeli olduğunuzda yapabileceğiniz bir faaliyetler listesine sahiptiniz ve kendinize bir şeyler vermek istediğinizde, bu arzuyu bu faaliyetlerin her birinin tamamlanmasıyla telafi etmeye çalışmalısınız..
• Solunum egzersizleri. Anksiyete seviyenizi azaltmak için, duygularınızı yönetmek ve dürtü almak ve yemek yutmak istediğinizde sizi kontrol etmek için yararlı olacak bazı solunum egzersizlerinin performansına güvenebilirsiniz..
• meditasyon. Meditasyon aynı zamanda zihninizi daha sakin ve rahat hale getirecek mükemmel bir araçtır, bu yüzden şüphesiz duygularınızı düzenlemenize ve gıda veya diğer zararlı alışkanlıklardaki endişelerinizi azaltma arzunuzu azaltmanıza yardımcı olur. Aslında, kaygı düzeyinizi genel bir şekilde azaltmanıza da yardımcı olacak, böylece gereksiz yere yemek yeme arzunuzu azaltacaksınız..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Kaygı yemenin çareleri, Bilişsel Psikoloji kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..

1. Madrid, V.M. (s.f.). Yemek için endişe. 17 Aralık 2018'de https://www.areahumana.es/wp-content/uploads/2015/03/La-ansiedad-por-comer.pdf adresinden alındı