Bir nörolog ve bir müzisyen uyumanıza yardımcı olacak mükemmel müziği tasarlar

Uykusuzluk sorunları yaygın Batılı ülkeler tarafından, özellikle kaotik programları olan ve telaşlı bir yaşam temposu ve uykuya geçmeden kısa bir süre önce gözlerin önüne yerleştirilmiş ekranların mevcut olması nedeniyle. Bununla birlikte, bu sorunu tedavi etmek için bir doktora gitmek zorunda kalmanın rahatsızlığı, çoğu zaman uykuya dalmak için anında çözümler bulmak için "yamalar" aramalarına yol açmaktadır..

Melatonin kullanımı, uygun bir uyku programını yeniden ayarlamak için çok tekrarlayan bir seçenektir, ancak zaman geçtikten sonra etkili olan daha birçok günlük çözüm ortaya çıkması mümkündür. Örneğin, müziği daha iyi uyumak için kullanma olanağı umut vericidir.

Bu yöne işaret, Sinirbilimci David Eagleman ve İngiliz Müzisyen Max Ritcher Dinlerken uykuya dalmanıza yardımcı olmak için bir dizi enstrümantal müzik parçası tasarlamışlar..

• İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"

Daha iyi uyumak için oluşturulan bir çalma listesi

Müziğin insan beyni üzerindeki etkileri, konuyla ilgili çok sayıda araştırmada belgelenmiştir. Örneğin, bazı durumlarda ağrıyla daha iyi başa çıkmak için kullanılabilir ve ayrıca duygusal durum üzerinde açık etkileri vardır İnsanların ve belirli hatıraları uyandırabilme yeteneklerinin.

Bu nedenle, beynin üzerinde uykunun görünümünü kolaylaştıran etkilere sahip olacak şekilde özel olarak tasarlanmış müzik parçalarının tasarlanması mantıklı değil. Aslında, işitsel bilgi neredeyse tüm beyin yapılarının davranışını değiştirebilir, ilk "istasyonlarından" biri olan talamustur, beynin kendisine ulaşan bilgiyi tüm nöron grupları tarafından dağıtmasından sorumlu olan bir bölgedir. duyulardan (koku durumunda daha az).

• İlgili makale: "Müziğin davranışına 3 meraklı etkisi"

Ritcher ve Eagleman müziği

Bu durumda, bu iki uzman nihai amacı olan bir müzik geliştirmek için koordineli bir şekilde çalışmışlardır. kalp atış hızını azaltmak ve beyin dalgalarının aşırı rahatlama aşamasına girmesini sağlar, bu da uyku sürecinin başlangıcını çok daha muhtemel hale getirir.

Oluşturulması iki farklı biçimde yayınlanmıştır. Birincisi, uyumak için kullanılabilecek bir saatlik bir CD'dir ve ikincisi dijital formattaki tam sürümdür. 8 saat sürer ve uyurken bile ses çıkarmayı amaçlar, bizi tamamen kopukluk durumunda tutmak.

Kısa versiyon burada mevcutken, bu uzun versiyonunu buraya tıklayarak satın alabilirsiniz. Uykuya dalmakta zorlananlar için orijinal bir hediyedir veya uykusuzluk sizi etkiliyorsa bu müziği deneyebilirsiniz. Her durumda, uyku sorunlarına karşı savaşmanın en etkili yolunun ve en garantisinin doktora gitmek olduğunu ve ilk konsültasyondan itibaren tedavi konusunda uzmanlaşmış müdahale programlarıyla başladığını unutmamak gerekir. uyku bozuklukları.

Uykusuzluğu tedavi etmenin diğer yolları

Bu rahatlatıcı müzik türünü kullanmaya ek olarak, dinlendirici bir uyku keyfi için diğer stratejiler ve kaynaklar ve uykusuzluğu kontrol altına al.

Örneğin, uyumadan hemen önce uygulanan meditasyon teknikleri size ve ayrıca çevresel ASMR'nin bazı kayıtlarına yardımcı olabilir. Aynı şekilde, olduğu kadar basit bir şey yapay ışık kaynaklarından uzak durmak Uyumadan önce çok yardımcı olur, çünkü beyniniz doğal ışıkla işaretlenmiş zamanlara alışacaktır. Aynı şekilde gün içinde güneşe çıkmak, biyolojik saatinizin iyi ayarlanmasına yardımcı olur..

Öte yandan, alacakaranlıklara yaklaşırken egzersiz yapmak önerilmez; sabah veya öğlen saatlerinde pratik yapmak daha iyi.

Yukarıda belirtilen melatoninin kullanımı, bazı durumlarda yardımcı olabilir. Avantajlarından biri, vücut tarafından üretilen bir madde olmasıdır ve bu nedenle organizma üzerinde istilacı bir etkisi yoktur; Zaten sahip olduğumuz bir maddenin seviyesini arttırıyor..

• Bu makalede daha iyi uyuma stratejileri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: "Uykusuzlukla mücadele: daha iyi uyumak için 10 çözüm"