Bilişsel-davranışçı terapi ne olduğu ve hangi teknikleri kullandığı

Klinik psikolojide psikolojik sorunları tedavi etmek ve insanların refahını artırmak için çeşitli müdahale yöntemleri vardır. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, Bilişsel-davranışçı terapi: ne olduğu ve hangi teknikleri kullandığı, bilişsel-davranışçı tedaviye odaklanacağız, ne olduğunu, ne işe yaradığını, nasıl uygulandığını, kimi uygulayacağını açıklayacağız ve genel olarak en sık kullanılan bilişsel-davranışsal psikolojik teknikleri ve özellikle depresyon ve endişeyi tedavi etmek için özetleyeceğiz. Bilişsel terapi, davranışsal terapi ve bilişsel-yapısal terapi arasındaki farklılıkları göreceğiz.

1. Bilişsel-davranışçı terapi nedir
2. Bilişsel-davranışçı terapi ile bilişsel terapi ve davranışçı terapi arasındaki farklar
3. Bilişsel-davranışçı terapi teknikleri
4. Depresyon için bilişsel davranışçı terapi
5. Anksiyete için bilişsel-davranışçı terapi

Bilişsel-davranışçı terapi nedir

Bilişsel-davranışsal akım, psikoterapötik bir sistem oluşturan bir dizi teori ve tekniktir. Bu nedenle, bilişsel-davranışçı terapi bir psikoterapi şeklidir.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) dayanmaktadır düşünceler, duygular, fiziksel duyumlar ve davranışlar arasındaki ilişki. Bütün bu alanlar birbirine bağlıdır ve birbirlerini etkiler. tarafından örnek: bir sınavı askıya alma durumu ile karşı karşıya kalıyorsunuz. Düşünebilirsiniz:

1. "Askıya aldım çünkü aptalım, asla onaylamayacağım"
2. "Bir sınavı askıya aldım, bir dahaki sefere daha çok denemek zorunda kalacağım."

• Düşünceden sonra kesinlikle bir üzüntü, hayal kırıklığı ve istifa duygusu gelecek. Bu düşünce ve duygular, bir motivasyon ve isteksizlik durumuna yol açacaktır. Bundan devlet, eylem, kesinlikle çalışmaz. Sonuç olarak, durumun tekrar tekrar olması muhtemeldir. Öte yandan, düşünce 2'den sonra, kesin bir hüzün duygusu, kabullenme ve umut gelebilir. Bu düşünce ve duygular bir motivasyon durumuna yol açacak ve çaba gösterecektir. Bu durum çalışma eylemini zorlar, dolayısıyla bir sonraki sınavı geçme olasılığı daha büyük olacaktır.

başka örnek 10 kilometreyi kaçamayacağını düşünen biri olabilir. Davranış yapmıyor olabilir ya da deniyor olabilir. Denemek ve başarmak durumunda, davranış değişikliği düşüncenin değerlendirilmesini etkileyecektir..

Önceki örneklerle aynı durumda düşüncenin, duygusal durumun ve davranışın farklı olduğunu ve birbirini etkilediğini görebiliriz..

bilişsel-davranışçı terapi müdahale eder bilişsel düzeyde, düşüncelerinde, ve ayrıca davranışta, yani, eylemlerde bu yapılır. Düşünce biçimini değiştirmekten, irrasyonel inançlar ve bilişsel çarpıtmalara dayalı düşünceleri daha nesnel ve uyarlanabilir düşüncelerle değiştirmekten ibarettir. Daha az faydalı davranışları faydalı davranışlara dönüştürmenin yanı sıra. Bilişsel-davranışçı terapi şimdiki zamana ve yakın geleceğe odaklanır, genellikle geçmişe araştırmaz.

Bilişsel-davranışçı psikoterapinin kullanımı, psikoloji ve psikiyatri uygulamalarında terapötik bir sistem olarak çok büyüdü. Halen, bilişsel-davranışsal müdahaleler Büyük bir kabul görüyorlar ve etkinlikleri kabul ediliyor deneysel çalışmalar ve Albert Ellis ve Aroon Beck gibi yazarlar tarafından. Bu nedenle prosedürleri ve teknikleri, sıkı deneysel yöntemlerle araştırılmıştır. Bu bilimsel bir terapidir. Bilimsel temeli mutlak başarı sağlamıyor ancak genel olarak etkinliğini garanti ediyor.

¿Bilişsel-davranışçı terapi kullanımı nedir??

İlk olarak, bir psikolojik müdahale şeklidir, ancak birçok alanda ve farklı problemler için uygulanabilir. Bilişsel-davranışçı terapinin aşağıdakilerin tedavisinde faydalı olduğu gösterilmiştir psikolojik bozukluklar:

• Anksiyete bozuklukları
• Depresif bozukluklar
• Duygusal bozukluklar
• fobiler
• Yeme davranış bozuklukları
• Obsesif kompulsif bozukluk
• Travma sonrası stres bozukluğu
• Madde kullanım bozuklukları
• Uyku bozuklukları
• Cinsel bozukluklar

Ek olarak, zihinsel sağlık teşhisi olmayan insanlar için de yararlıdır, çünkü hayattaki stresli durumlar, Nasıl olabilirler?

• Hayati kriz
• Çift problemleri
• Duygusal rahatsızlık
• Okul veya iş zorluğu
• Sosyal beceri eksikliği

¿Bilişsel davranışçı terapi nasıl uygulanır??

Klinik psikoloji bağlamında bilişsel-davranışçı terapi yetkili bir profesyonel tarafından yürütülür, ilgili belgelendirme ve belgelendirme ile. Terapi ayrı ayrı veya gruplar halinde yapılabilir. Tedavi süresi gelince, uzun bir terapi olarak kabul edilmez, tam tersi. Ortalama seans sayısı Yaklaşık 15 ve 20 seans, haftalık veya iki haftada bir olabilen 30 ila 60 dakikalık bir süre. Başlangıçta oturumların haftada bir boşluk bırakılması önerilir. Öte yandan, terapi, bunun için hazırlanan fiziksel bir alanda uygulanmalı ve tamamen gizli.

Hem uygulama şekli, hem süre hem de etkinlik, hasta tarafından sunulan sorunun karmaşıklığı, hastanın katılımı ve çevrelerinden alınan işbirliği dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olacaktır..

Bilişsel-davranışçı terapi ile bilişsel terapi ve davranışçı terapi arasındaki farklar

Bilişsel-davranışçı terapi, bilişsel terapi bölümlerini ve davranışsal terapi bölümlerini toplar. İkisi arasındaki temel fark, eğer biliş ya da davranış ise, ayrılışın teorik yaklaşımıdır. Bu arada, bilişsel-davranışçı yaklaşım biliş ve davranış arasındaki ilişkiye dayanmaktadır. Aslında, temel ilkesi bilişsel, duyuşsal ve davranışsal yönlerin birbiriyle ilişkili olması ve taraflardan birinin değişmesinin diğerlerini etkileyeceğidir..

Bilişsel terapi

Bilişsel terapi intrapsişik açıdan başlar ve biliş odaklı. Davranışın açıklanmasının bilişsel süreçler ve düşüncelerde bulunduğu öncüllerine dayanır. Bilişsel terapi düşüncelere müdahale eder, çarpık düşünce ve inançları diğer daha esnek, uyarlanabilir ve işlevsel yorumlarla belirlemek ve değiştirmek.

Davranışçı terapi

Davranışçı terapide, bir kişinin sunduğu davranışın açıklaması çevreye, çevrenin etkisine dayanmaktadır. Bu nedenle davranışsal terapi teknikleri davranışları değiştir uyumsuzluk ve yeni davranışları daha işlevsel öğrenerek, bu şekilde duygu ve düşüncelerin değişmesine neden olur..

Bilişsel-davranışçı terapi teknikleri

Bilişsel-davranışçı terapi teknikleri, bilimsel olarak klinik psikolojide en etkili olduğu kanıtlanmışlardır. Bu teknikler, yeni düşünme yöntemlerini öğrenerek ve daha uyumlu davranarak düşüncelerin ve davranışların değiştirilmesine odaklanır. Bilişsel-davranışçı terapi teknikleri günümüze odaklanmaktadır, ancak amacı alışkanlıkların ve becerilerin kazanılması daha fazla refah ve yaşam kalitesi sağlayan ve zamana dayanan.

İşte bazıları bilişsel-davranışçı teknikler en önemli ve kullanılan:

Akılcı Duygusal Davranış Terapisi (TREC)

Akılcı duygusal davranış terapisi öncül dayanmaktadır duygusal sıkıntı, kişinin durumu yorumlamasından kaynaklanır. ve durumun kendisinde değil. Akılcı duygusal davranışçı terapinin amacı, kişinin durumları yorumlama şeklini değiştirmek için düşünce kalıplarında değişiklik yapmasıdır. Yani, öznel varsayımlara değil gerçeğe dayanan sonuçları olan durumları değerlendirmeye devam ediyor. TREC aşağıdaki düzeni takip eder:

• A. Durum veya gerçek olay.
• B. Durumun yorumlanması: düşünceler, inançlar, kavramlar, sonuçlar vb..
• C. Durumun yorumlanmasından ortaya çıkan duygular. Yorum olumsuz ise, kesinlikle duygular rahatsız edicidir..
• D. Durumun yorumlanmasının geçerliliğini, irrasyonel düşüncelerin tartışılması.
• E. Duygulardaki olumlu değişim irrasyonel bilişlerin farkındalığından sonra.

Bilişsel yeniden yapılandırma

Bilişsel yeniden yapılanma, düşünce kalıplarının değiştirilmesini içeren bilişsel terapi tekniğidir:

1. Bilişsel çarpıtmaların ne olduğunu anlayın, yani, ruh halini ve davranışını etkileyen olumsuz ve irrasyonel düşünceler.
2. Düşüncelerin farkında olun: bilişsel çarpıtmaları tanımlamayı öğrenmek.
3. Düşünceleri kaydet: içinde bulunduğun durumu, ortaya çıkan düşünceyi, duygu ve davranışı işaret et.
4. Alternatif bir düşünce bulun çarpık düşünceden daha işlevsel.

Psikoloğun bu düşünce değişikliği için kullandığı prosedürler:

• Düşünceyi analiz et. Düşüncenin doğru olup olmadığını kendinize sorun ve rasyonel bir analiz yapın.
• Sokratik sorgulama: kendinize "¿Ne düşünüyorum tamamen doğrudur? "Veya"¿Elimde ne kanıt var? ".
• Yardımcı programı inceleyin düşüncesi: "¿Bu düşünce yardımcı olur mu? "Veya" Düşünmenin artıları ve eksileri ".
• İçeri gir en kötü durum: kendine sor "¿Eğer ...? "Ya da"¿Olabilecek en kötü şey nedir? ".
• İşlemle test et. Ne düşündüğümü kontrol et. Örneğin, irrasyonel düşünme "derste konuşuyorum, sınıfta aptal olduğumu düşünecekler ve bana gülecekler" ise, sınıfta sormak ve bunun olup olmadığını kontrol etmekle ilgilidir..

Maruz kalma teknikleri

Pozlama tekniği, etkinliğini Alışma ilkesi, ki bunu göstermiştir tekrarlanan maruz kalma bir uyaran her seferinde daha küçük bir tepki oluşturur konuya göre. Örneğin, bir gün bir örümcek görüyorsanız, alarm sistemi devreye gireceğinden vücudunuz tepki verir. Bununla birlikte, eğer her gün bir örümcek görürse ve bunun bir sonucu olmazsa, tehlikenin yorumlanması her zaman düşüktür ve bu nedenle psikofizyolojik reaksiyon daha azdır..

Bu teknik özellikle kaygı sorunları, korku ve fobiler ve önleyici davranışlar için endikedir. Sergi bir uzman tarafından sağlanan bir planlama ve desteğe sahip olmalıdır. Maruz kalma türleri: canlı sergi veya sergi sembolik olarak hayal gücü veya sanal gerçekliğin teknolojik cihazları aracılığıyla.

Sistematik duyarsızlaştırma

Sistematik duyarsızlaştırma ayrıca, anksiyojenik uyaranlara psikofizyolojik reaksiyonu azaltmayı da amaçlamaktadır. İlk bölüm durumu yıkmak Bu, küçük parçalarda korku veya endişe aktivasyonunu üretir ve en az korkulana kadar hiyerarşiye uğratır. Örneğin, halka konuşma korkusuyla, ilk adım olarak, toplam güven içinde olan bir kişinin önünde birkaç cümle söyleme durumu koyabiliriz; İkinci adım olarak, iki güvenilir kişinin önünde 2 dakikalık bir konuşma yapın; Üçüncü bir adım olarak, bazı akrabaların veya güvenilir kişilerin önünde 4 dakikalık bir konuşma yapın. Ve en korkulan duruma ulaşana kadar devam edin. Duyarsızlaştırma hiyerarşisinin 20 ila 50 evreden oluşması önerilir. Sonra, bu hakkında Bu hiyerarşiyi takip eden durumlarla yüzleşmek, psikoloğun belirtileri ve gevşeme tekniklerinin uygulanması.

Solunum ve rahatlama teknikleri

Solunum ve vücut gevşeme, duygusal reaksiyonların fizyolojik yönlerinin nasıl yönetileceğini öğrenmenin temel unsurlarıdır. Bazı nefes alma ve gevşeme teknikleri örnekleri:

• Diyaframatik solunum: Diyaframı kullanarak bilinçli nefes almayı öğrenmekten oluşur. Bu solunum, ciğerlerin alçak bölgelerine hava getirmesini sağlar, bu da daha iyi oksijen alımını garanti eder ve vücudun rahatlama tepkisini aktive eder.
• ilerleyici kas gevşemesi: Vücudun tüm kaslarını gevşetmeyi öğrenmekten ibarettir. Bu, kas gerginliğinin farkında olmak ve eğitim yoluyla rahatlamayı öğrenmekle ilgilidir. İlerleyici kas gevşetme tekniğinin amacı, onu stresli durumlarda kullanabileceğimiz bir alışkanlık haline getirmektir. En iyi bilinen ve en etkili olanlardan biri, Jacobson'un ilerleyici kas gevşemesidir.

Problem çözme teknikleri

Problem çözme tekniği bir durumu çözmek veya karmaşık bir karar vermek için bir dizi adım uygulamaktır. İzlenecek adımlar:

1. Sorunu tanımla
2. Durumu ve müdahale eden ilgili faktörleri tanımlayın
3. Sorunu çözmek için farklı alternatiflerle beyin fırtınası
4. Bir karar verin: oluşturulan seçenekleri değerlendirin, birini seçin ve eylem planını oluşturun
5. Uygulanan çözüm sonuçlarını değerlendirmek

İşletme teknikleri

Operant koşullandırma teknikleri davranış değişikliği Yeni davranışlar kazanma, davranışları artırma ve davranışları azaltma veya ortadan kaldırma olanağı sağlar. Çok etkilidirler. Takviye kullanımı yoluyla koşullanmayı öğrenme yoluna dayanırlar. Bu makalede, operant şartlandırmanın ne olduğunu ve örneklerle nasıl çalıştığını açıklıyoruz..

Gözlemle modelleme veya öğrenme tekniği

Modelleme tekniği, oluşan davranışsal bir tekniktir. Vicdanlı öğrenme yoluyla davranışları kazanır. veya taklit. Davranışları, başkalarının davranışlarını ve içerdikleri sonuçları gözlemleyerek öğrenir veya değiştirir. 3 ana adımdan oluşur:

1. Modele maruz kalma
2. Gözlem: model davranışının en önemli yönlerine katılmak ve bunları korumak
3. Davranışın yürütülmesi: aynı davranışı veya benzer davranışı taklit etmek

Sosyal becerilerde eğitim

Sosyal becerilerde eğitim, kişilerarası ilişkilerin kalitesini arttırmayı, başkalarıyla olan ilişkilerde rahatsızlığı azaltmayı ve sosyalleşmenin tüm faydalarından yararlanmayı amaçlar. Etkili bir şekilde sosyal ilişkiler kurmayı sağlayan öğrenme stratejileri öğrenme ile ilgilidir. Sosyal becerilerin kazanılması ve sürdürülmesi prosedürleri arasında:

• Rol yapma
• Olumlu takviye
• Vicarious öğrenme
• Kişisel geri bildirim
• Öz yeterlik beklentilerinin gelişimi

Diğer bilişsel-davranışsal teknikler

• Kendi kendine eğitim eğitimi
• Stres aşılama eğitimi
• Gizli şartlandırma teknikleri
• Alışkanlıkların tersine çevrilmesi eğitimi
• Düşünme tekniğini bırak
• Paradoksal niyet teknikleri
• Biofeedback teknikleri
• Duygusal düzenlemeye müdahale

Depresyon için bilişsel davranışçı terapi

Depresyon bir dizi bilişsel, duyuşsal ve davranışsal belirtilerle tanımlanır. Esas olarak kendisi, çevre ve gelecek hakkında olumsuz düşüncelerle nitelenir. DSM-V'de toplanan farklı depresif bozukluklar, kendi kriterlerine ve özelliklerine göre, en yaygın majör depresif bozukluk olduğunu hissediyorum. Depresyon birçok insanı etkileyen engelleyici bir rahatsızlıktır, bu nedenle tedavisi için birçok araştırma yapılmıştır..

Depresyona yönelik bilişsel-davranışçı tedavi, durumları daha objektif bir şekilde yorumlamayı ve davranışları değiştirmeyi öğrenmekten ibarettir. Psikolojik müdahale işlevsel bir analizle başlar ve psikoeğitim, yani, neden olan ve durumu koruyan faktörlerin yanı sıra bunu çözme yolunun açıklaması.

Depresyon için bilişsel-davranışçı tedavi genellikle davranış değişiklikleriyle başla, Daha basittirler ve daha acil etkileri vardır. Bu nedenle, biz başlayabiliriz davranışsal aktivasyon, hoş aktiviteler ve ödüllendirici aktiviteler gerçekleştirmekten ibarettir. Hastanın daha önce yaptığı aktiviteler, hatta yeni aktiviteler olabilirler. Bunu yapmak için, aktivite programlaması ve görev ataması kullanılır..

Sonra, bilişsel stratejiler. İşlevsel olmayan bilişleri tanımlamak ve daha uyumlu düşünceler için bunları değiştirmek gibi bilişsel tekniklerle devam edeceğiz. bilişsel yeniden yapılandırma ve problem çözme.

Depresyonun tedavisi nitelikli ve akredite bir profesyonel tarafından uygulanmalıdır.

Anksiyete için bilişsel-davranışçı terapi

Anksiyete bir dizi bilişsel, fizyolojik ve davranışsal belirtiden oluşur. Temel olarak endişe ve fizyolojik aktivasyon düşünceleri ile karakterizedir. Genel kaygı bozukluğu, panik bozukluğu, agorafobi ve diğer fobiler gibi DSM-V'de yer alan farklı kaygı bozuklukları vardır..

Anksiyete için bilişsel-davranışçı tedavi, durumları daha objektif bir şekilde yorumlamayı ve fiziksel duyumları anlamayı ve azaltmayı öğrenmeyi içerir..

Psikolojik müdahale işlevsel bir analizle başlar ve psikoeğitim, yani, neden olan ve durumu koruyan faktörlerin yanı sıra bunu çözme yolunun açıklaması.

Anksiyete için bilişsel-davranışçı terapi teknikleri şunları içerir: poz kaygı yaratan uyaranlara ve ayrıca kaygının fiziksel belirtilerine, sistematik duyarsızlaştırma İç ve dış uyaranlara alışmak, bilişsel yeniden yapılandırma ve gerçeklik testleri hastanın, korktuğunun ne olmadığını veya hayal ettiği kadar ciddi olmadığını doğrulayabilmesi. Anksiyete için bilişsel-davranışçı terapi teknikleri de içerir nefes ve rahatlama teknikleri Fiziksel kaygı duyularını yönetmek ve ayrıca dikkatlilik, günümüze dikkat çekmek için mükemmel

Anksiyete tedavisi nitelikli ve akredite bir profesyonel tarafından uygulanmalıdır.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Bilişsel-davranışçı terapi: ne olduğu ve hangi teknikleri kullandığı, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.