Bir anksiyete saldırısı karşısında ne yapmalı

Araştırmalar çoğu insanın yaşamları boyunca en az bir anksiyete krizi geçireceğini gösteriyor. Daha endişeli davranan insanlar daha fazla kaygı saldırılarına sahip olacaklar ve bunlardan bazıları kaygı saldırıları günlük yaşamlarına müdahale ettiğinde panik bozukluğu geliştirecekler. Psikoloji-Çevrimiçi üzerine bu makalede, sizi açıklıyoruz anksiyete saldırısı karşısında ne yapmalı ve her zaman nasıl davranılacağı. ¡Yakından dikkat!

1. Anksiyete saldırısı: nedenleri
2. Anksiyete atağı karşısında ne yapmalı ve nasıl davranmalı
3. Anksiyete saldırıları: çözümler

Anksiyete saldırısı: nedenleri

Bir anksiyete saldırısı, endişelerin, korkuların, kötü bir şeyin olacağını öngörmek, vb. Veya stresli bir vücudun istemsiz hareketi tarafından tetiklenen yüksek stres tepkisidir..

Özet olarak, kaygı atakları olabilir iki neden:

1. Gönüllü kaygı saldırıları: Kötü bir şey olacağını düşünürsek, endişeleniriz ve vücut strese cevap verir..
2. İstemsiz kaygı saldırıları: Vücut, biriken stres nedeniyle bir stres tepkisini etkinleştirdiğinde.

Anksiyete atağı karşısında ne yapmalı ve nasıl davranmalı

Bir anksiyete saldırısı tetiklendiğinde, onu durdurmak ve semptomlarını azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır:

• Anksiyete saldırısını anlayın (saldırıya katkıda bulunan fizyolojik, psikolojik ve duygusal bileşenler): bir saldırının ne olduğunu, neye neden olduğunu, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini (ortaya çıkan fizyolojik, psikolojik ve duygusal değişimler ve neden), stres yanıtının aşamalarını, stresin vücudu nasıl etkilediği, saldırıyı artık seni korkutabilecek bilinmeyen bir şey yapmaz çünkü neye karşı olduğunu biliyorsun. Endişe saldırısını tanımak, korkmamaktan yanadır ve durdurmak.
• Korkmayı bırak. Birçok anksiyete saldırısı korkmaktan kaynaklanır. Bir anksiyete krizinden korkmak, tekrarlayan anksiyete krizlerinin en yaygın nedenlerinden biridir ve panik bozukluğu gelişebilir. En önemli nedenlerden biri olan korkunuzu ortadan kaldırırsanız, endişe saldırısı yok olur.
• Relax: Rahatlamak, strese verilen tepkiyi durdurmaya yardımcı olacaktır. Ne kadar rahat olursanız panik atak ne kadar kısa sürerse o kadar çabuk iyileşirsiniz. Küçük bir stres yanıtından kaynaklanan fizyolojik, psikolojik ve duygusal değişikliklerin yaklaşık 10 dakikadan daha az sürdüğünü unutmayın. Yüksek stres tepkisi 20 ila 30 dakika arasında veya daha da uzun sürebilir. Vücut stres yanıtından kurtulana kadar sakin olmaya çalışmalısınız. Bu, vücudunuzdaki değişiklikleri hissedeceğiniz anlamına gelir, ancak vücut iyileştiğinde onların yok olacağını bilmek. Sakinleşmek, kaygı saldırılarını sonlandırmanın, kontrol etmenin ve önlemenin kesin bir yoludur.
• Diyaframik solunum: diyaframla yavaşça nefes almak güven verici bir etkiye neden olur. Bu etki ile stres tepkisinin etkisini ortadan kaldırmaya ve kaygı krizini durdurmaya yardımcı oluyorsunuz.
• Vücudunu gevşet: Vücudu gevşetmek stresin devam etmesini önler ve ayrıca onun neden olduğu kas gerginliğini telafi eder. yapmak ilerleyici kas gevşemesi Vücudun daha hızlı tükenmesine ve stres hormonlarını dışarı atmasına neden olur, bu da stres yanıtıyla ilişkili duyguların yok olmasına neden olur..
• Dikkatinizi dağıtın: Birçok anksiyete saldırısı endişeyle fazla düşünmeden kaynaklanır. Dikkatinizi dağıtmak, endişe ile düşünmemenizi sağlar. Bu düşünce kalıplarını önleyerek, endişe saldırılarını da önlüyorsunuz. Dikkatini dağıtmanın pek çok yolu var: saymak, bir arkadaş aramak, bir şeyler düzenlemek, oyun oynamak, bir kitap okumak ... Önemli olan, bu aktiviteye odaklanabilmenizdir. Saldırıyı tetikleyen şeyin etkisinin olmadığını düşünmeye devam ederken bu aktiviteyi gerçekleştirme.
• Tüm kaygı saldırıları sona erer: tüm kaygı krizleri, yoğunluklarına bakılmaksızın sona erer. Saldırıdan önce nasıl davrandığımıza bağlı olarak, az çok dayanabilir, ancak her durumda sona erecek, sadece bir zaman meselesi. Panik atağı sona ereceğini bilerek yüzleşmek, daha rahat olmamıza yardımcı olabilir, bu da daha az dayanmasını sağlayacaktır..
• Vücudunuz tehlike karşısında yapması gerekenleri yapar: Birçok insan paraşütle atlama, bungee jumping ... gibi aktivitelerdeki stres tepkisini deneyimlemeye çalışır, bu yüzden stresin kendisine verilen tepki kötü bir şey değil, vücudun hayatta kalma mekanizmasıdır.
• Kaygı saldırısı sırasında bunu hissedebiliriz Gerçekten böyle olmadığında kontrolden çıktık: Yukarıdaki stratejilerin bazılarını kullanmak, durumu kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Her ne kadar başlangıçta zaman alıyor ve zor görünüyor olsa da, hepimiz kaygımızı kontrol edebiliriz. Nasıl yapılacağını bilmek ve uygulamak onu başarmanızı sağlayacaktır..

Ayrıca, endişe saldırısı sırasında kendinizi tehlikede hissetmiş olsanız bile, değilsiniz. Bir anksiyete saldırısı, tehlike altında olduğu zaman vücudun ortak bir tepkisidir, ancak mevcut neden gerçek bir tehlike değildir.

Anksiyete saldırıları: çözümler

Artık bir anksiyete saldırısı karşısında ne yapacağımızı bildiğimize göre, profesyonel ve uygulamalı bir terapiye gitmenin yanı sıra, yaşamlarımızda yeni bir endişe krizini önlememize yardımcı olacak değişiklikler yapabiliriz:

Tütün, alkol ve kafeinden kaçının

Tütün, alkol ve kafein duyarlı kişilerde panik ataklarına neden olabilir. Bu nedenle, onlardan kaçınmak daha iyidir. Ayrıca, uyarıcı içeren ilaçlara dikkat edin..

Nefes almayı kontrol etmeyi öğrenme

Hiperventilasyon, göğsündeki baş dönmesi ve basınç gibi anksiyete krizinde ortaya çıkan duyuların çoğuna neden olur. Derin nefes almak bu semptomları hafifletebilir. Solunumunuzu kontrol etmeyi öğrenerek, endişeli olmaya başladığınızda sakinleşmek için kullanabileceğiniz başa çıkma stratejileri geliştireceksiniz. Solunumunuzu kontrol etmeyi öğrenirseniz, korktuğunuz anksiyete saldırısı hislerini üretme şansınız azalır..

Gevşeme tekniklerini uygulama

Düzenli olarak yoga, meditasyon ve progresif kas gevşemesi uygulamak vücudun gevşeme tepkisini güçlendirir. Gevşemeye ek olarak, aynı zamanda neşe ve tatmin hissini arttırır. Günlük rutininize entegre etmeyi dene.

Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz doğal bir anksiyolitiktir. Yürüme, koşma, yüzme veya dans etme gibi kol ve bacak hareketi gerektiren aerobik egzersizler çok etkili olabilir.

İyi uyku kalitesi

Birkaç saat uyku veya düşük kalite endişeyi daha da kötüleştirebilir. 7-9 saat arası uyumaya çalışın ve bu rüya kaliteli.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Bir anksiyete saldırısı karşısında ne yapmalı, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.