Neden kendimden nefret ediyorum? Sebepler ve çözümler

İfadeyi hiç duydun mu? "Ben en kötü düşmanımım"? Elbette, hayatında en az bir kere duydun ve gerçek şu ki derin bir yansıma içerir.

Bazı insanlar büyük eksiklikleri olan bir hayat yaşıyor değersizlik ve öz-nefret duyguları nedeniyle. Bu onların başkalarıyla ilgili sorunları yaşamalarına ve mutlu olmalarına neden olur. Ancak bu tür duyumların nedenleri nelerdir? Düşüncelerimizi, duygularımızı ve alışkanlıklarımızı ne ölçüde değiştiriyorlar? Ve kısacası, psikolojiden bu rahatsızlığın onları çok fazla etkilememesi için kendinden nefret eden insanlara duyduğu bu algıyı nasıl geliştirebiliriz??

İçsel kritik ses nedir ve neden sonsuza dek susturmalıyız??

Birkaç ay önce yayınlanan bir çalışmada psikologlar Lisa ve Robert Firestone İnsanlar arasında en sık görülen eleştirel düşüncenin (kültürel, etnik veya dini kökenlerinden bağımsız olarak) olduğuna dair kanıt buldular. "Ben diğerlerinden farklıyım". Çoğu insan kendilerini diğerlerinden farklı olarak görüyor, ancak olumlu anlamda değil, tam tersi: olumsuz anlamda.

Hepimiz olma yolumuzu tehdit eden bir "öz-karşıtı" var

Aslında, iyi bir sosyal imaja sahip olan ve sıkça uydukları sosyal ortamlarda mükemmel bir şekilde adapte edilmiş ve saygın görünen bireyler bile, güçlü olumsuz duygulara sahip ve kendileri hakkında çarpık bir yüz gösterme hissi. Bu, bazı uzmanlara göre açıklanmaktadır., kimliğimiz açıldı.

Robert Firestone, her kişinin bir "Gerçek ben", kişiliğimizin kendimizi kabul etmeye dayanan bir parçası olduğu kadar, "Anti-öz", Vicdanımızın var olma biçimimizi reddeden bir parçası.

Kritik ses veya "anti-yo"

Anti-ı hepimizin sahip olduğu kritik iç sesle bizi boykot etmekten sorumludur. Bu kritik ses Bu bizim alarmımız gibi selfconcept hayatımızın her anı hakkında olumsuz yorumlar yapan, Böylece davranışlarımızı ve özgüvenimizi değiştiririz. İllüzyonlarımızı ve hedeflerimizi gömme konusunda uzmandır: “Gerçekten yapabileceğini düşünüyor musun?… Bu hedefe asla ulaşamazsın, kendine bak, yeterince iyi değilsin!”. Ayrıca geçmiş ve şimdiki başarılarınızı küçümsemekten sorumludur: "Ya, peki, sen şanslıydın, senin hakkın değildi". Ek olarak, benlik karşıtı bir ilişkiden zevk aldığımızda refahımızı boykot etme konusunda uzmandır: "Seni gerçekten sevmiyor. Fakültede neden bu kadar arkadaşı olduğunu düşünüyorsun? Ona güvenmemelisin ".

Bizi boykot etmeye çalışan sesi görmezden gelmeyi öğrenmek

Her insanın içinde bu kritik ses vardır, olanlar ise bazılarının çok fazla dikkat etmesine karşın, diğerleri bunu görmezden gelmeyi öğrendi. İlk, Asıl sorun, eleştirel sese çok dikkat edildiğinde, gönderdiği eleştiriler ve haksızlıklar gittikçe daha da zorlaşıyor.. Bu şekilde, savaşılması gereken bir düşmanı temsil eden bir ses olmak yerine, “gerçek benliğimizden” çıkan ve eleştiriyi gerçek bakış açısıyla karıştıran, hepsini kabul eden bir ses olduğunu varsayıyorlar. bize ne söylüyor.

Neden kendimden nefret ediyorum?

"Kendimden nefret ediyorum" Bize içsel kritik sesimizi gönderebilecek devamlı bir ifadedir. Bu tür bir yıkıcı düşüncenin kökeni nedir??

Psikologlar için Lisa ve Robert Firestone, Çocukluk ve ergenliğin olumsuz deneyimlerinde ortaya çıkan düşüncelerdir.. Kendimizi çocukluk ve ergenliğin farklı aşamalarında algılayışımız ve başkalarının bize karşı olan yargıları, kimliğimizi şekillendirmekte ve bu nedenle daha iyi ya da daha kötü bir öz-kavramdır..

Başkalarının bizi nasıl algıladığı, kendimize nasıl değer verdiğimizi kesin olarak etkiler.

Ebeveynlerimizin ya da saygınlığımız olan kişiler adına olumsuz tutumlara maruz kaldığımızda, Kendi değerlendirmemize uyması için bu değerlendirmeleri ve yargıları içselleştiriyoruz.. Ebeveynlerimizden (eğer övmek veya sevilmek ve takdir edilmek gibi) olumlu tutumlar almak iyi bir özgüven geliştirmemize yardımcı olursa, eleştirel tutumların tam tersi bir etki yaratabileceği açıktır. Bu fenomen "Pygmalion Effect" ile mükemmel bir şekilde açıklanmıştır..

Her durumda, burada ebeveynleri her şeyden sorumlu yapmak bir soru değil. Çocuğu eğitmek kolay bir iş değildir ve Ebeveynlerimiz de kendi geçmişlerinden olumsuz hisler taşımak zorundadır.; hiç kimse, özellikle stres zamanlarında, tamamen uygun olmayan yargı veya jestleri, bilinçsiz bir şekilde, iletmek için bağışıklık kazanamaz..

Ebeveynlerden çocuklara aktarılan olumsuzluk

Örneğin, eğer ebeveynlerimiz bize yaramaz olduğumuzu veya sürekli sessiz kalmamızı söyledilerse, ya da yakın olsak bile bunalmış hissederlerse bile, gerçekten bir engel olduğumuz fikrini kabul ederek sona erebiliriz. Bu algının olası etkilerinden biri, utangaç ve geri çekilmiş insanlar olmamız veya günlük yaşamımızda ve kişilerarası ilişkilerimizde itaatkar bir tavır sergilememizdir..

Kritik ses bizi günden güne nasıl rahatsız ediyor??

Bizim “anti-self ”imizin günlük yaşamımızı çeşitli şekillerde etkileyebileceği söylenebilir. Eleştirilerini dikkate almaya çalışan eleştirel sese uyum sağlamaya çalışabiliriz. İnsan olarak bir felaket olduğumuzu tekrar tekrar belirttiğinde, bize inanmaya ve herhangi bir değere değmemiş gibi bize aynı şekilde davranan arkadaşları ve duygusal ortakları seçebiliriz..

Aynı zamanda bize sürekli olarak beceriksiz olduğumuzu söylerse,Sonunda bizi aptal gibi gösteren hatalar yapmaya iten toplam bir özgüven eksikliği geliştirelim.. Bu bir kendini gerçekleştiren kehanet. Bize her zaman çok çekici olduğumuzu söylersen, bir ortak bulma seçeneğini bile reddedebiliriz.

Sağır bir kulağı döndürmek ve eleştiriyi yönetmek arasında

İçsel kritik sesimizi dinlediğimiz an, düşüncelerimize ve eylemlerimize otorite kazandırırız. Bu tür eleştirel düşünceyi etrafımızdaki insanlara karşı yansıtmaya başlayana kadar mümkündür. Kritik sesin kendimize yönelik ürettiği nefretin dünyayı gördüğümüz gözlükleri bulanıklaştırmasıyla sonuçlanacağı konusunda gerçek bir risk altındayız. Bu noktada paranoyak kişilik bozukluğu semptomları çekmeye başlayabiliriz, bizi iç sesimizden farklı bir şekilde algılayan insanları sorgulamaya başladığımızda.

Aldatma ve olumlu eleştirilere karşı haksız kalmaya çalışabiliriz, çünkü onlar kendi kişiliğimize yaptığımız şemalarla çelişiyorlar. hatta Kendimizi, sevgi dolu ilişkilere sahip olmak için yeterince geçerli olmadığı fikrini aşılayabiliriz.. Sadece dışardan bize saldırmakla kalmayıp, aynı zamanda kişisel refahın temellerine de atılan kademeli olarak kişilik haline gelen kritik bir sestir. Sadece her zaman orada değil, aynı sebepten dolayı onu algılamayı bıraktığımız bir zaman geliyor çünkü bizim için tamamen birleşti..

Kendimden nefret etmeyi nasıl durdurabilirim?

Yardımcı olabilecek birkaç ipucu var kendimize yönelik bu nefreti en aza indirmeye çalışın, İç eleştirmenimizin bizi yarattığı bu sınırlayıcı inançların dışında yaşamaya başlamak.

Kritik sesimizi, anti-benliğimizi aşmak, yıkıcı düşüncelerin özgürleşmesine doğru atılan ilk adımdır, ancak bu kolay değildir, çünkü bu inançların ve tutumların çoğu varlığımıza tamamen kök salmıştır, onları içselleştirdik..

1. Kritik sesi tanımlayın

Bu işlem ile başlar Bu kritik sesi yönetebilmek için temelleri tespit etmek ve ekmeye başlamak. Bizi olumsuz yönde etkileyen bu eleştirel düşüncelerin kaynaklarını anladıktan sonra, kesin (düşünceler) ve yanlış olan şeyleri dikkate almalıyız..

Bazen, daha önce de belirttiğimiz gibi, bu tanımlama, çocukluğunuz boyunca ebeveynlerinizden "miras bıraktığınız" olumsuz özellikleri tanımak için iç mekanınıza girdiğinizi varsayacaktır. Mesela çok talepkar bir ailen varsa, edindiğiniz diğerlerine karşı zorlu alışkanlıklara meydan okuma sorumluluğuna sahipsiniz.

2. Rasyonelleştirin ve gerçekçi olmaya başlayın

Bu nefreti kendimize yönelten eleştirel benliğimizin saldırılarına cevap vermeliyiz. sakin ama gerçekçi ve rasyonel bakış açısıyla.

3. Mücadele ve göreceli olma

son, Negatif sesin bizi gerçekleştirmeye zorladığı özgüvenimizi etkileyen kendine zarar veren tutumlara meydan okuyabilmeliyiz.. Çocukluğunuzda yaşadığınız acıya uyum sağlayarak inşa ettiğimiz bu savunma mekanizmalarından vazgeçtiğimiz zaman, bu durumdan kaynaklanan bazı davranışları değiştirmeye çalışacağız..

Örneğin, çok fazla korunan bir çocuksanız ve ebeveynleriniz sizi sürekli izliyorsa, hayatınıza girebilecekleri korkusuyla kendinizi başkalarından izole etmeye çalışarak geliştirmiş olabilirsiniz..

4. Kendi kimliğinizi bulun

Düşünceyi değiştirmek için son adım "Kendimden nefret ediyorum" için "Hoşuma gitti" Kendinizi rahat ve sakin hissettiğiniz kendi değerlerinizi, fikirlerinizi ve inançlarınızı bulmaya çalışmaktır.. Hayatı nasıl yaşayacağınız hakkında fikriniz nedir? Kısa, orta ve uzun vadeli hedefleriniz nelerdir??

İç eleştirmenimizden kurtarıldığımızda kendimizi bulmaya daha yakınız. O zaman, varlığımıza çok daha anlamlı olacak ihtiyaç ve isteklerimizin daha sadık bir yansıması olan tavırlara ve davranışlara başlayabiliriz..

Engelsiz değil, seyahat etmeye değer bir yol

Bizi mutlu eden bu yolu bulana kadar kendimizden nefret etmeyi bırakmaya çalıştığımız yolculukta, tekrarlayan düşüncelerimizi bırakmaya yönelik bir miktar endişe veya kritik sese karşı bir direnç görmemiz doğal.

Bununla birlikte, iç kritik sesle mücadelede ısrarcı biri varsa, Bu azar azar zayıflar ve bu yolla kendimize olan nefret duygusundan kurtuluruz.. Daha keyifli ve mutlu bir hayata doğru önemli bir adım.