İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Hiçbir şey yapmadan keyif almanın maliyeti var mı?, Yapmanız gereken şeyleri yapamadığınız için suçluluk duyuyor musunuz, işleri daha iyi yapabilmeniz gerektiğini düşünüyor musunuz??

Yaptığınız şeylerden hiç memnun kalmadınız mı? Teklif ettiğiniz bir şeyi aldığınızda, yalnızca kısa bir süre boyunca eğlenebilecek misiniz? Hedefe ulaşmazsanız kendinizi eleştirir misiniz? Kendinizi neyi işaretlediniz, hatalarınızı çok mu düzeltiyorsunuz, teklif ettiğiniz şeyi elde edemezseniz, kendinizi başarısız hissediyor musunuz? Yarın veya son gün için bir şeyler bırakma eğiliminde misiniz??

Bu soruların çoğuna evet cevabı verdiyseniz, bu makalenin sizi ilgilendirmesi çok olasıdır. işlevsiz mükemmeliyetçilik yüzünden düşebilirdin. Zihinsel bir rahatsızlık olmamasına rağmen, ciddi baş ağrısına yol açabilecek bir fenomen.

• İlgili makale: "Mükemmeliyetçi kişilik: mükemmeliyetçiliğin dezavantajları"

İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik nedir?

İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik (İngilizcede, "uyumsuz mükemmeliyetçilik"), çok zorlu kalite standartlarını yerine getirme çabasıdır. (yüksek hedefler) ürettikleri acılara rağmen kendilerine empoze edilen ve acımasızca zulüm gören kendisi için.

Hedefler yerine getirilmediğinde (kritik bir başarısızlık olarak elde edilen başarıyı bile etiketler) aşırı derecede eleştirel olmak ve hedefin başarısını, hepsi veya hiçbiri olarak değerlendirmek; (İşler "doğru" veya "yanlış" yapılır). Ayrıca, mükemmeliyetçi olumsuz sonuçların ortaya çıkmasına rağmen devam eder (sosyal izolasyon, uykusuzluk, depresyon ...).

Son olarak, kişinin özgüvenini neredeyse sadece bu yüksek hedeflerin ne kadar iyi takip edildiğine veya elde edildiğine dayandırmakla ilgilidir. Bu, bu insanların özgüveninin çok kırılgan ve değiştiği anlamına gelir: Bir gün hedeflerine ulaşmış olmak için kendilerini yetkin ve mutlu hissedebilirler ve ertesi gün kendilerini beceriksiz veya başarısız hissedebilirler ve "değmezler" diye düşünürler..

Mükemmeliyetçi olabilen yaşam alanları

Mükemmeliyetçilik yaşamın her alanında var olabilir. Bazı insanlar sadece iş gibi bir alanda mükemmeliyetçiler olacaktır, fakat en yaygın olanı mükemmeliyetçiliğin ortaya çıktığı çok sayıda hayati odaklara sahip olmaktır..

Kendinizi tanımlanmış hissedebileceğiniz bazı örnekleri görelim:

• İş ve / veya çalışmalar: İşyerinde hata yapmayın, en iyisi gibi davranın, her şeyi öğrenin, görevlere çok zaman ayırın, böylece olabildiğince mükemmeller ...
• Spor ve egzersiz: belli bir vücuda sahip ol (ince, narin, kaslı ...), insanüstü çabalarını adamak için çaba göster, bu hedefe ulaşmak için her gün dini olarak spor salonuna git ...
• Fiziksel görünüm ve / veya ağırlık: Fiziksel görünümle ilgilenmek, "X" kilodan daha hafif, her zaman en son moda olmak, kusursuz biçimde taranmak ve makyaj yapmak için çok çaba sarf edin ...
• Kişisel hijyen: her zaman saf ve ne pahasına olursa olsun.
• Arkadaşlıklar ve sosyal ilişkiler: en iyi arkadaş ol, kendi problemlerine veya yükümlülüklerine rağmen daima koşulsuz olarak orada ol, her zaman "ilginç ve eğlenceli" ol..
• Müzik ve diğer hobiler: geçen yüzyılın en iyi müzik şarkısını bestelemeye çalışacak saat ve saatleri ayırın, bestelenenleri atın, çünkü "yeterince iyi değil".
• Bir kişinin evinin görünümü: misafirler eve geldiğinde aşırı endişe, evin tamamen düzenli ve temiz olması, misafirlerin ne düşündüğüne dair endişe ...
• Çocuk bakımı: dünyanın en iyi babası ya da annesi olma endişesi ve çabaları.
• akıl: her şeyi mükemmel biliyormuş gibi davranmak, özellikle karmaşık konular hakkında okumaya zorlamak ...

Kısacası, bu kişi için önemli olan herhangi bir alan. İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik müzik gibi bir hobiyi etkilediğinde, bir kaygı odağı haline gelebilir, zevkten ziyade odaklanılabilir. Faaliyetin çok zorlu (ve çoğu zaman gerçekçi olmayan) bir hedefe ulaşmak için gerçekleştirildiği ve sürecin gerçekleştirilmediği andan itibaren, etkinlik başlangıçta sahip olduğu eğlenceli ve hoş çağrışımı kaybedebilir..

İşlevsel olmayan mükemmeliyetçiliğin en önemli bileşenleri

Shafran, Egan ve Wade'e (2010) göre, işlevsel olmayan mükemmeliyetçiliğin temel bileşenleri şunlardır:

• Çok yüksek, zorlu ve öz kritik kalite standartları
• Kişi üzerindeki olumsuz etkilere rağmen yüksek standartları sağlama çabaları (acı çeken)
• Öz değerlendirmeyi başarma veya belirtilen standartlara yaklaşımda temel alma
• Karşılıklı aşırı özeleştiri ile başarısızlık ve / veya hatalara karşı düşük tolerans
• Bilişsel sağlamlık
• Olumsuzluğa karşı önyargılı olmaları dikkat: yanlış yaptıkları ya da onları yüksek standarttan uzaklaştıran tüm detayları belirlerler. Mükemmeliyetçi hedefe ulaşıldığında, genellikle göz önünde bulundurulmaz veya en aza indirgenme eğilimindedir.
• Genellikle kendilerini "dolandırıcılık" veya "bir insan olarak başarısızlık" olarak adlandırırlar.

Hedefler ve yüksek standartlar nelerdir??

Hayatta amaç ve hedeflerin oluşturulması tamamen doğal ve hatta uyarlanabilir bir şeydir, ancak mükemmeliyetçi insanlar söz konusu olduğunda bu bir sorun olabilir. Bu şekilde ele alınmalıdır, çünkü bu hedeflere ulaşılamamasıyla mükemmeliyetçiler kendilerini, haksızlık ve kendini beğenme dolu bir yaşam sürmüş gibi kendilerini haksız bir şekilde eleştirebilirler ve acılarına rağmen çabalarına devam edebilirler. "Yüksek hedef" kavramı çok görecelidir, çünkü biri için diğeri için talep edilebilecek şey olabilir (örneğin, biri günde 4 kilometre yüzmek için çok zorlu ve zorlu olabilir, ancak Mireia Belmonte için olabilir) yenmiş ekmek). Net olması gereken, bir standardın mükemmeliyetçiliğe sahip kişi tarafından kendisine empoze edildiğinde yüksek olması, talepkar (yüksek çaba ve fedakarlık gerektirir) olarak algılandığı ve katı bir şekilde takip edildiğidir. ancak, Eğer kendimi talep eden standartlar koyarsam, işlevsiz mükemmeliyetçilik eğiliminde olduğum anlamına gelir.? İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik hakkında konuşmak için kişisel olarak talepkar standartların bulunmasının yeterli olmadığını açıklığa kavuşturmak önemlidir; Bir kişi bu standartlara ulaşmak için çalışmaktan memnuniyet duyabilir ve durumun gerektirdiği durumlarda hedefleriyle esnek olmalarını sağlayabilir (Shafran, Cooper ve Fairburn, 2002)..

İşlevsel olmayan mükemmeliyetçiliğin olumsuz sonuçları

Aşağıda en sık karşılaşılan olumsuz sonuçları ayrıntılarıyla ele alacağız:

• duygusal: depresyon (üzüntü, genel olarak düşük ruh hali) ve kaygı (huzursuzluk ve stres).
• sosyal: sosyal izolasyon, arkadaş kaybı, en iyisi olmak için rekabet gücü.
• Sınırlı ilgi alanları: neredeyse sadece tek bir göreve odaklanmış (örneğin, işe odaklanmış ve sosyalleşmek için zamana izin vermeyen) ve zevkli aktiviteleri sınırlandırır çünkü yüksek hedeflerin peşinden koşmalarına izin vermezler (örneğin, başka bir amaç olmadan asla bir seri okuma veya izlemeyin) ne zevk için).
• fizikçiler: yorgunluk, kas gerginliği, sindirim problemleri.
• Cognitivos: ruminasyon sık görülür (tekrar tekrar yapılan hataları düşünün, tekrar gözden geçirin, zaman içinde değişiklik yapmadığınız için kendini eleştirin), düşük konsantrasyon.
• davranışsal: hataları saptamak için kontroller, görevlerin tekrarı, bir şeyin yapılması için aşırı zaman, erteleme ...

En çok takdir edilen küresel sonuçlardan biri, düşük özgüvendir. Yani, mükemmeliyetçilik düşük benlik saygısının nedeni değildir, aksine onu "besler". Benlik saygısı düşük bir insanın mükemmeliyetçiliğe sığınması ve bir şeylere dikkat etmesi ve dolayısıyla kendisi ve başkaları için olumlu olarak değerlenmesi daha olasıdır..

Erteleme veya erteleme ilişkisi

Erteleme, işleri erteleme alışkanlığı son ana kadar mükemmeliyetçiler arasında çok sık görülen bir davranış. Ertelenmesinin nedenleri birkaç tane:

• Endişe ve yanlış olma korkusu ya da yanlış yapma korkusu.
• Kendi isteğimize bağlı olarak faaliyetin çok zaman alacağını düşünmek.
• Mükemmel şeyler yapamama konusunda endişe.
• Eğer işler istediği gibi gitmezse, "Eskiden bıraktım, bu yüzden istediğim kadar iyi gitmedi, yetenekli olmadığım için değil".

Tedavi var mı?

Aklında tutmalısın ki işlevsel olmayan mükemmeliyetçilik bir bozukluk değildir ve sonuç olarak, onu yönetmek için özel bir tedavi yoktur. Bununla birlikte, kişi dayandığı alışkanlıkları ve inançları değiştirmeyi amaçlayan psikolojik müdahalelerden söz edebilir..

Her bir insanın aşırı mükemmeliyetçiliğe düşmek için kendi sebepleri olduğundan, beklentilerimizle olan ilişkimizi değiştirmek için kişiselleştirilmiş dikkat gereklidir; bu anlamda, bilişsel-davranışçı modellere dayalı müdahale genellikle en çok kullanılan seçenektir, çünkü hem içselleştirilmiş fikirleri hem de günlük yaşamın gözlemlenebilir davranışlarını etkilemektedir..

Bibliyografik referanslar:

• Shafran, R., Cooper, Z. ve Fairburn, C.G. (2002). Klinik mükemmeliyetçilik: bilişsel-davranışçı bir analiz. Davranış Araştırma ve Tedavi, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. ve Wade, T. (2010). Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek: Bilişsel-davranışçı teknikleri kullanan bir kendi kendine yardım kılavuzu. Londra: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. ve Antony, M.M. (2014). Mükemmeliyetçiliğin bilişsel-davranışçı tedavisi. New York: Guilford.