Sinirler ve stres kaygı nedir?

Sinirlerini kaybetme!

Halk arasında, "sinirlerin" çok az beslendiklerinde hayatımızı cehenneme çeviren küçük şeylere benzeyen bir inanç vardır. Aslında, popüler dilde "sinirlerini kaybetme" mesajı iletilir, yani "sakin ol, üzülme" anlamına gelir. Ve bu tavsiyenin çok başarılı olacağı, ancak verilen kaderî yorumlama için.

Aslında, "sinirlerimizi kaybetmemek" i alırsak, tam anlamıyla olduğu gibi, eğer onları kaybedersek ne olacağını korkutucu bir yorum olarak almazsak (eğer sakin değilsek), çok daha az kaygı sorunu yaşanacak ve elbette, "mutlu olmak" daha popüler bir hedef daha yakın olacaktı.

Sinirler nelerdir?

Felsefi veya dilbilimsel analizlerin ötesinde, bu "sinirlerin" ne sıklıkta ve özellikle de ne hakkında konuşulduğu hakkında net bir fikrimiz olması önemlidir. sinirler günlük işleyişimizi nasıl etkiler?. Bu nedenle, onlara bu terim altında davranacağız. etkinleştirme.

Her şeyden önce, bu olumsuz çağrışmaya saldırmak zorundasın. Bu sinirler, her zaman belirli bir işe bağlı olarak, bu seviyeyi ortalamaya çalışarak hareket eden spesifik davranışlara dönüşen zihinsel, fizyolojik ve duygusal aktivasyon seviyesini ifade eder..

Bu kavram klinik psikolojide kaygı, stres ya da korku ile çok ilişkilidir. Kaygının temel bir özelliği yüksek aktivasyon, kişinin yaşadığı hem fizyolojik hem de duygusal. Bu nedenle, üç terimin (kaygı, stres veya korku) sadece yüksek aktivasyonun farklı temsilleri olduğunu görüyoruz..

Sinir türleri

Bu önemli bir nokta. Ortaklarımızla sınav yaparken hissettiğimiz sinirlerin ya da kuduz bir köpekden kaçan bir korkuya cevap vermemiz gerektiğini tartışmamız aynı değildir. Bu nedenle, ne tür bir aktivasyon türünü ve hangi seviyeye sahip olmamız gerektiğini belirleyen görev olduğunu söylüyoruz. Aktivasyon türlerine referans olarak, "sinirlerimiz" in iki mekanizma temelinde hareket ettiğini bilmeliyiz..

• bir iştah açıcı veya yaklaşım, bu, hoşlandığımız olumlu duygu ve davranışlarla ilişkili olarak etkinleştirilir (örneğin, bir gol attığımızda veya profesyonel bir hedefe ulaşmaya çalıştığımızda duyduğumuz heyecan gibi).

• Biri savunma veya kaçınma, sevmediğimiz tehditler veya durumlarla ilgili (örnekler, bir tehlikeye karşı uçuş veya hayatta kalma davranışı, bir tehlikeden kaçma, bir tehdide karşı mücadele ... olabilir).

Çok aktif olmak iyi mi?

Tabiki, olabilir. Bahsettiğimiz gibi bu aktivasyon, eldeki göreve bağlı olarak faydalı veya gereklidir. Önceden örnek alma, Bir sınavdan geçmeye çalıştığımızdan çok, bir tehditten kaçmamız gerekirse daha büyük bir etkinleştirme yararlı olacaktır.. Dahası, günlük aktivitelerle yüzleşmek için bu aktivasyonun varlığı gereklidir. Bu mutlaka kötü değil. Karar vermedikçe.

Aynı şekilde, bu olumlu aktivasyona gelince, bir öpücük almak yerine, bir kilometreyi çalıştırmak için gereken süreyi iyileştirmek için, bir öpücük almaktan daha farklı bir ihtiyaç duyulacaktır. (Pozitif aktivasyonun sadece içermediğini unutmayın) Olumlu duygular, ancak bize yardımcı olan ya da amaç için olduğu gibi bu aktivasyon kaynağına yaklaşan davranışlar).

Daha iyi yaşamak için kaygıyı yeniden yorumlayın

Asıl sorun ne? Demek istediğim, Neden hala sinirlerini kaybetmediğine, yüksek aktivasyona sahip olmadığına dair mesaj veriyor.? Yüksek bir aktivasyonun yararlı olmadığı bazı durumlar olduğu açıktır, fakat ya öyleyse? Vücudun adrenalin hücumundan korkmak gerekli değildir, sonuçları çok azdır; henüz kimse yeşil kas canavarına dönüşmedi.

Klinik düzeyde, işte önemli bir problem: Aktivasyonumuz hakkında yaptığımız öznel değerlendirme ve sonuçları. Anksiyetenin en engelleyici unsurunun fizyolojik veya fiziksel değil zihinsel olduğu gösterilmiştir..

Rahatlayın. Bu aktivasyonu düzenleyen teknikler vardır, fazlalıklara çağırır, çağrılar, deaktivasyon teknikleri, aralarında kas gevşemesi, meditasyon veya hayal gücünde gevşeme vardır. Ve bu aktivasyonun gereksiz olduğu anda kullanılabilirler.

Ama bunu almadan önce, relativize. Özellikle pozitif sinirler varsa sinirlerini kaybetmek sorun değil. Bu olumlu heyecana bir fırsat verelim. Vücudumuza kendilerini ifade etme fırsatı verelim. Belki bize bir şey söylemek istiyor.