Stresin 5 aşaması (ve onlarla nasıl mücadele edileceği)

Batı toplumlarının yaşam tarzı stresin günümüzde sıkça görülen bir fenomen haline gelmesine neden olmuştur. Bu durum, örneğin çok fazla çalışma yaptığımız dönemlerde akut bir şekilde ortaya çıkabilir..

Bununla birlikte, stres zamanla uzadığında, daha da zararlı olan ve hem fiziksel hem de psikolojik olarak olumsuz sonuçlara neden olan kronik stres (çalışma ortamında tükenmişlik veya tükenmişlik sendromu) ortaya çıkar..

Stres, pozitif stres (eustress) veya negatif stres (distress) olarak sınıflandırılabilir. Bu yazıda alışılmış stresin aşamalarından bahsedeceğiz, olumsuz olarak kabul edilir.

• İlgili makale: "Stres çeşitleri ve tetikleyicileri"

Bu soruna ne sebep olur??

Stresin tek bir nedeni yoktur, ancak çok nedensel ve karmaşık bir fenomen hem iç faktörlerin hem de kişinin beklentilerinin ya da kişinin çevresinde meydana gelen olumsuz durumları yorumlaması ve üstesinden gelmesi gerektiği gibi durumlarda; ve dış faktörler (örneğin, bir iş sahibi olmamak, ekonomik belirsizlik durumunda yaşamak veya okulda zorbalığa maruz kalmak).

Strese neden olan olaylara stresleyici denir.

İş stresi: Birçok insanı etkileyen bir problem

Son yıllarda, nüfusun büyük bölümünü etkileyen bir stres biçimini anlamaya çalışmak için çok fazla araştırma yapılmıştır: işle ilgili stres.

Çeşitli araştırmalar sonucunda elde edilen veriler bu tip bir stresin nedenini ortaya koymaktadır. sadece işyeri faktörleri değil, fakat aynı zamanda ekonomik kriz, kültürel beklentiler, işçinin ortağıyla kötü ilişkisi, vs..

Ayrıca, son araştırmalar stres olduğunu iddia ediyor sadece bireysel değil, aynı zamanda kolektif olarak da çeşitli seviyelerde ortaya çıkar. Bireyler duygusal deneyimlerini paylaşırlar ve hem bu duygusal deneyimler hem de stres deneyimleri bulaşıcı olabilir..

• Bu ilginç konu hakkında daha fazla bilgiyi bu makalede bulabilirsiniz: "İş stresi azaltmak için 8 temel ipucu"

Sonuçları

Tehlikenin olumsuz sonuçları sayısızdır; ancak, önemli akut stres ile kronik stres arasındaki farkları vurgulayın.

Birincisi, belirli anlarda ve geçici olarak, bir veya daha fazla stresli olayın denenmesine cevap olarak ortaya çıkar. Örneğin, bir kişinin yapması gereken tüm yılı olduğu bir hafta içinde hazırlanacak bir sınav nedeniyle. Sonuç olarak, birey anksiyete, kas ağrıları, baş ağrısı, yorgunluk, mide problemleri, taşikardi vb. Bu tip stres daha az şiddetlidir ve zamanla vücut normale döner..

Ancak stres kronik olduğunda sonuçlar daha da zararlıdır, fiziksel, duygusal veya zihinsel yorgunluğa neden olmak ve özellikle bağışıklık sisteminin zayıflaması yoluyla etkilenen kişinin sağlığına genel zarar vermek.

Ek olarak, kronik stres özgüveninde değişiklikler üretir. Birkaç yıldır işsiz ve ekonomik sorunları olan bir insan düşünün; Stresör tekrar tekrar tekrar belirdiğinde, kişi ciddi bir demoralizasyon durumuna ulaşabilir..

Uzun vadeli olumsuz stresin bazı sonuçları şunlardır:

• Duygusal yorgunluk.
• Sindirim sistemi hastalıkları, cilt hastalıkları ve kalp problemleri.
• Güvensizlik ve öğrenilmiş çaresizlik hissi.
• Duyarsızlaşma, sinirlilik ve motivasyon kaybı.
• uykusuzluk.
• kaygı.
• depresyon.
• Alkol veya maddelerin kötüye kullanılması.

Stres aşamaları: nelerdir?

Stres araştırmasında öncülerden biri Hans Selye idi., Çalışmalarını 50'li yıllarda sürdürdü, şu anda teorisi, bu psikolojik ve fizyolojik olgunun evrimini analiz ederken önemini korumaktadır..

Bu yazara göre, stres yanıtı üç ayrı aşamadan oluşur:

1. Reaksiyon alarmı

Herhangi bir fiziksel, duygusal veya zihinsel değişiklik bir tehdit tespit etmenin ya da stres ile çapraz yollara girmenin sonucu Bu durumla mücadeleyi amaçlayan ani bir reaksiyona neden olur. Bu cevaba "kavga ya da uçuş" reaksiyonu denir ve adrenalinin vücudun farklı bölgelerine salınmasından oluşur: kan damarları, kalp, mide, akciğerler, gözler, kaslar ...

Stresli bir uyarıcı ile karşı karşıya kalan bu hormon, enerjimizin artması için hızlı bir itici güç sağlar ve böylece tehlikeden kaçabiliriz. Etkileri fark ediyoruz, çünkü nefes, nabız ve kalp atış hızı, kasların daha hızlı tepki vermesini sağlıyor. Öğrenciler genişler, kan dolaşımını arttırır ve kusmayı önlemek için sindirim sisteminden uzaklaşır..

Bu fizyolojik fonksiyonlara ek olarak, adrenalin aynı zamanda alarm moduna giren beyini de etkiler: dikkat daralır ve herhangi bir uyarana karşı daha hassastırız. Adrenalin, hormon olmasının yanı sıra beynimize etki eden bir nörotransmiterdir..

Bu aşamada, kortizol seviyesi de artar ve bunun sonucunda kan şekeri miktarı artar ve bağışıklık sistemi enerji tasarrufu için zayıflar ve yağ, protein ve karbonhidrat metabolizmasına yardımcı olur. Bu hormonların salınımı bazı durumlarda organizma için faydalı olabilir, ancak uzun vadede sonuçlar son derece zararlıdır.

• İlgili makale: "Kortizol: Stres oluşturan hormon"

2. Direnç

Direnç aşamasında, vücut iyileşme ve onarım aşamasına yol açan homeostaz adı verilen bir işlem sayesinde adapte olmaya çalışır. Kortizol ve adrenalin normal seviyelerine döner, ancak kaynaklar tükenir ve stresin önceki aşaması için gereken savunma ve enerji azalır.. Vücudun fazla yorucu ve şimdi dinlenmeli.

Sorun ya da stresli uyaran sürekli durmadığında ya da tekrar ortaya çıkmadığında ortaya çıkar, çünkü yorgunluk, uyku sorunları ve genel halsizlik ortaya çıkabilir. Sonuç olarak, kişi çok huzursuz olur ve günlük yaşamında konsantre olmak ya da üretken olmak konusunda büyük zorluklar yaşar..

3. Yorgunluk

Stres uzun süre devam ettiğinde, vücut kaynakları tüketir ve önceki aşamaların adaptif kapasitesini kademeli olarak kaybeder. Vücut zayıflar ve bir süre sonra bu zararlı durumda, organizma hastalığa yenik düşebilir, Savunmaları tükendiği için ya viral ya da bakteriyel bir enfeksiyondur. Yukarıda belirtilen kronik stresin tüm olumsuz etkileri bu aşamada kendini gösterir..

Kronik strese dalmak istiyorsanız, aşağıdaki makaleler ilginizi çekebilir:

• "Kronik stres: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"
• “Tükenmişlik (yanma sendromu): nasıl tespit edilir ve eyleme geçilir”

Negatif stresin beş aşaması

Araştırma, yıllar boyunca ve son zamanlarda, Kanada Stres Enstitüsü'nü olumsuz strese maruz kalmış binlerce kişiyi inceledikten sonra sürdürmüştür., Beş sıkıntı evresi olduğunu doğrular:

Faz 1: Fiziksel ve / veya zihinsel yorgunluk

Bu aşamada kişi stresin ilk sonuçlarını yaşar: canlılık kaybı ve halsizlik görünümü, yorgunluk, uyuşukluk, motivasyon ... Örneğin, birisi bu aşamada işten eve geldiğinde, tüm istediği bağlantıyı kesmek ve kanepede yatmaktır..

2. Aşama: Kişilerarası problemler ve duygusal ayrılma

Bu aşamada kişi sinirlenebilir ve kötü bir ruh halindedir, ve aile, arkadaş ya da iş arkadaşlarıyla olsun, kişisel ilişkilerinde problemler yaşarlar. Bu, kısır bir döngü yaratır, çünkü stresli kişi durumu daha da kötüleştirir. Birey yalnız olmayı ve kendi kendine yakınlaşmayı tercih eder..

Faz 3: Duygusal türbülans

Bu aşamada kişi belirgin bir duygusal dengesizlik yaşamak. Bir önceki aşama, daha gergin bir yakın çevre yaratarak yakın kişilerarası ilişkileri istikrarsızlaştırdı. Sonuç olarak, birey kendinden şüphe etmeye başlar ve duygusal olarak etkilenir..

Faz 4: Kronik fiziksel rahatsızlıklar

Stres kronikleşiyor ve sadece zihin (beyin) etkilenmiyor, aynı zamanda bir bütün olarak vücut. Sürekli gerginlik kas ağrısına neden olabilir servikal, omuz ve bel bölgelerinde, baş ağrısına ek olarak. Bu aşamada spor yapmak ya da masaj almak gibi önlemler alabilirsiniz, ancak asıl stresli sorun tedavi edilmezse, ne stres ne de rahatsızlıklar yok olmaz.

Faz 5: Strese bağlı hastalıklar

Kronik bir halsizlik ve duyarsızlaşma hali sonrasında kişi ciddi fiziksel hasar görmeye başlar. Soğuk algınlığı, soğuk algınlığı, ülserler, kolit, bu fenomen tarafından doğrudan üretilmemelerine rağmen bazı örneklerdir., bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olurlar.

Stresli durum ne kadar uzun sürerse, sonuç o kadar kötü, hipertansiyon, kardiyovasküler problemler ve hatta kalp krizi görünebilir.

Stresle nasıl savaşılır

Stresle mücadele etmek kolay bir iş değildir, çünkü bazen dış stresleri kontrol edemiyoruz. Örneğin, stresli durum istihdam eksikliği ve ekonomik kriz ise veya ortağımız bizi terk ederse veya hayatımızı imkansız hale getirirse.

Şüphesiz, Psikolojik tedavi bu durumu hafifletmek için iyi bir alternatif olur, çünkü bir dizi strateji ve beceri geliştirmeye yardımcı olur, böylece stresin ürettiği deneyimleri ve sonuçları kontrol edebilir ve böylece rahatsızlığı önemli ölçüde azaltabiliriz. Ayrıca, psikoterapi, stresli olayları yorumlama biçimimizi düzeltmemize yardımcı olmak için de kullanışlıdır..

Stres teorisyenleri stresi iddia ediyor kişinin durumu görmesi için yeterli kaynağa sahip olmadığı zaman ortaya çıkar.. Yani, stresin kaynağı mevcut talepler ile kişinin bu taleplerle yüzleşmesi gereken kontrol arasındaki uyumsuzluktadır. Uyaranı veya stresli durumu ortadan kaldırmak mümkün olmadığında, kişiye yeterli kaynakları sağlamak stresle mücadelede iyi bir alternatiftir.

Bilimsel çalışmalar da iddia ediyor sosyal çevre sadece stresli durumu tetikleyemez, bir tampon işlevi görebilir, olumsuz etkileri azaltabilir ve hatta stresi önleme ve azaltmanın bir yolu olarak hareket edebilir. Örneğin, işyerinde meslektaşlarla ilişkilerin olumlu olması için farklı stratejiler kullanılabilir ve bu şekilde stresin olumsuz etkisi azalır ve hatta kaybolur..

Daha az ciddi vakalarda stresi azaltmak için bir dizi önlem alınabilir: zamanı doğru yönetmek, Dikkatli olmak veya egzersiz yapmak bazı alternatiflerdir. Stresi azaltmak için bazı ipuçları bilmek istiyorsanız, şu makaleyi okuyabilirsiniz: "Stresi azaltmak için 10 önemli ipucu".

Bibliyografik referanslar:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M ve Bondi, E ve ark. (2017): Akut stresörlere kortikal ve kardiyovasküler cevaplar ve psikolojik sıkıntı ile ilişkileri. Uluslararası Psikofizyoloji Dergisi, 114, s.38-46.

• Peiró, J.M. (1993). İş Stresi Tetikleyicileri. Madrid: Eudema.

• Persson, P.B. ve Zakrisson, A. (2016): Stres. Açta Physiologica, 216 (2), s. s.149 - 152.

• Selye, H. (1975). Stres ve sıkıntı. Kapsamlı Terapi, 1, s. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). İş güvensizliğinin sonuçları. Örgütsel desteğin çok yönlü bir bakış açısıyla düzenleyici rolü. Psicothema, 23 (3), s. 394 - 400.

• Zach, S. ve Raviv, S. (2007). Lisansüstü eğitim programının güvenlik görevlilerine stresli durumlarda fiziksel performansta yararları. Uluslararası Stres Yönetimi Dergisi, 14, s. 350 - 369.