Depresyon ile baş etmenin 4 stratejisi

Depresyon, psikolojik danışmalarda sıklıkla görülen bir durumdur; Dünyada çocukları, gençleri, yetişkinleri ve yaşlıları etkileyen bir sağlık sorunu; yanı sıra kadın ve erkek.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, dünyada 350 milyon insan depresyonla yaşıyor; Bu, dünyadaki sağlık sorunlarının ve sakatlıkların ilk nedenidir. Sadece Meksika'da, 34,48 milyon kişi, 14,48 milyon'u erkek, 20,37 milyon'u kadın; ülkedeki dördüncü engelli olma.

Görelim depresyonun başa çıkma stratejileri nelerdir.

• İlgili makale: "Üzüntü ve depresyon arasındaki 6 fark"

Depresyonun temel özellikleri

Depresyon ile karakterize edilir nedenini bilmeden, iki haftadan fazla süren derin üzüntü durumu; geçici olan ve genellikle kişi için olumsuz olarak algılanan bir şeyden kaynaklanan duygu olarak üzüntüden farklı olarak.

Buna eklendi herhangi bir faaliyet için zevk ve motivasyon eksikliği. İştah ve ağırlıkta bir değişim yaşanır, çünkü bazen aynı kayıp olur, bazı durumlarda ise aşırı bir iştah görülür..

Aynı şekilde, rüya da etkilenir Uykusuzluk ya da aşırı uyku şekli, restoratif değildir. Kişi yüzünde depresyon ve kişide bakım eksikliği gösteren yorgunluk veya enerji kaybı gösterir; yürüme, yavaş hareket etme ve yavaş konuşmanın yanı sıra.

Bununla birlikte, depresyonun özellikleri, az önce gösterilenler gibi fiziksel değişiklikler ile sınırlı değildir; çünkü kişi, aynı zamanda, insanlar için bir engel teşkil ediyormuş gibi, önemsiz şeyler için özür ve duygu duygusu da yaşamaktadır. etrafında. Kaçınılmaz olarak zihinsel kapasitede sınırlamalar vardır, yani düşünme yavaşlar ve dikkat ve konsantrasyon azalır..

nihayet, umutsuzluk düşünceleri ortaya koymak, hayata karşı bir ilgisizlik göstermek; Böylece kişi ölümün bir çare olduğunu düşünüyor. Aslında, WHO'ya göre, her yıl yaklaşık 800.000 insan, 15 ila 29 yaş arasındaki gençler arasında ikinci ölüm nedenini temsil eden intihar ediyor..

• İlgili makale: "Major depresyon: belirtileri, nedenleri ve tedavisi"

Depresyon başa çıkma stratejileri

Bir arkadaş veya akrabası depresyon yaşadığında ne yapmalı? Görelim.

1. Acınızı tanıyın

İlk önce, acınızı dinlemeniz ve onaylamanız gerekir. Birdenbire genellikle şu cümleleri kullanan kişiyi teşvik etmeye çalışır: "Cesaret! Üzülme "," Artık ağlama "; suçluluk ve hayal kırıklığına neden olmak, çünkü nasıl hissedeceğine bağlı olmayan bir şey değil..

Öte yandan, Duygularınız doğrulanıp empati gösterdiğinizde, biz arkadaş oluruz.

2. Üzüntüsünü beslemeyin

Acı çekmenize, kendinize acımasızlık vererek veya kişiyi yetersiz bırakarak pekiştirmekle değil, zor bir dönemden geçen bir kişi olarak davranmakla ilgilidir. Aynı şekilde, aile üyesinin de meşgul olmasına yardımcı olur. yürüyüşler, eğlenceler, küçük işler vb..

3. Herhangi bir öneri veya intihar tehdidini ciddiye alın

Bu tür işaretler göz ardı edildiğinde, kişi uyarı verebileceği için ciddi bir hata yapılır.. En çok tavsiye edilen şey, depresyonu olan kişinin üstünde kalmaktır., onu uzun süre yalnız bırakmamak.

4. Profesyonel yardım isteyin

Bu noktada, sadece ilaçlara başvurmak çok yaygındır. Bununla birlikte, yararlı olmasına rağmen, sadece semptomları azaltır, ancak depresyon problemini çözmez. Bu nedenle, uzun süre depresyon ile uğraşan uyuşturucu tedavisi altındaki insanları bulmak yaygındır: aylar veya bir yıldan fazla.

Ek olarak, antidepresan ilaç kullanan kişi, tedavinin başlamasından iki veya üç hafta sonraya kadar ilacın etkilerini fark etmeye başlamaz. Öyle ki En çok tavsiye edilen şey, gerekli alanlarda çalışmak için psikoterapötik bir sürece başlamaktır..

Bu zihinsel bozukluğu önlemek için ipuçları

Bunlar günden güne uygulanacak bazı önerilerdir.

1. Aerobik fiziksel egzersiz yapın

İlaçların ürettiği kimyasal ve hormonal denge, spor ve fiziksel aktivite ile de sağlanabilir veya desteklenebilir.

Yorgunluk, sağlık ve iyi bir mizah kaynağıdır. bu tür bir egzersiz serotonin üretir, bu zevk ve iyilik hissi ile ilgili olan bir nörotransmitterdir; Buna ek olarak, egzersiz bir iç huzur halini teşvik ediyor, günlük stres seviyesini düşürüyor ve özgüvenini arttırıyor.

Bu tür faydalar egzersizi en etkili antidepresan ve ne yazık ki en az kullanılan.

2. izolasyon önlemek

San Francisco (ABD) şehrinde gerçekleştirilen bir araştırma (Nolen-Hoaksema ve Morrow, 1991), izolasyon, duyguları ve depresif düşünceleri destekliyor. Arkadaşlarınız veya aileniz gibi bir destek ağına sahip olmanız önerilir..

3. Meşgul ya da meşgul ol

Açık havada veya evde olsun, bir meslek arayın; bu şekilde faaliyetler zihninizi depresyonu vurgulayan düşüncelerden uzak tutmaya yardımcı olacaktır.

4. Profesyonel yardım isteyin

Bu ipuçlarının yeteri kadar başarısız olması durumunda, psikoloğun yardımı her zaman depresyondan kurtulmak için en iyi seçenek olacaktır. Uygun psikoterapi istenen sonuçları elde edebilir.

Depresyon karmaşık bir sorundur, bu yüzden iyileşme süreci genellikle yavaştır; Böylece hem etkilenen kişinin hem de etrafındakilerin sabrı gerekir. Depresyon genellikle psikolojik müdahale gerektirse de, kendi kendine yardım stratejileri, psikolojik tedaviye destek ve hatta önleme için faydalıdır..

Bibliyografik Referanslar:

• Jornada, L. (1 Ekim 2018). Meksika'da depresyon artmaya devam ediyor; en çok etkilenen kadınlar. öncü.
• Melgosa, J. (2008). Sağlıklı bir zihin nasıl olur Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. ve Morrow, J. Doğal bir felaketten sonra depresyon ve sıkıntı üzerine prospektif bir çalışma: 1989 Loma Prieta depremi. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 Ekim 2018). Meksika'da depresyonda 2 milyondan fazla genç var. Publimetro.
• Sánchez, A. (5 Ekim 2018). Biri depresyondan muzdarip olduğunda yapmamanız gereken her şey. Vanguard.