Hayal kırıklığı hoşgörüsüzlük 5 püf noktası ve onunla mücadele stratejileri

Hayatımızın bir noktasında, hepimiz kendimizi zorluyoruz. Çok çalıştık, daha fazla zamana sahip olmak için başka planları ertelemeye karar verdik ve bu konuya tüm özrümüzü vermeye karar verdik çünkü sonunda hedeflerimize ulaşmıyoruz.

Olmazdı, kaybettik, başarısız olduk. Bu başarısızlık hissi veya hatta kaygı bazı insanlar için basit bir dokunuş olabilir ve diğerleri için, bakış açısına göre, listeye eklemek için bir yenilgi daha olabilir.

İkinci seçenekle özdeşleşirseniz, kendinizi geliştirmek için uygulayabileceğiniz bazı egzersiz ve püf noktaları öneririm. hayal kırıklığı intoleransı.

Günlük hayal kırıklığı: durumu kabul etmeye başlamak

Bunu inkar edemeyiz, cHayal kırıklığı hissettiğimiz zaman, ortaya çıkan duygu ve düşünceler çok yoğundur.. Kırıklık var ve gerçek bir şey olarak hissediyoruz, bize bunun sadece bir yanılsama olduğunu ya da abartılı bir tutumu sürdürdüğümüzü söylese veya mükemmeliyetçiliği aradığımızı ve takıntılı göründüğümüzü söylersek ...

Hayal kırıklığı hissi hoş değil, ama dayanılmaz da değil. Bu düşünceden gelen kararlılıkla, bu küçük “başarısızlıkların” bizi güçlendirmemize ve güçlendirmemize yardımcı olabileceğini doğrulamak için tutumumuzu ve iç diyalogumuzu değiştirmeliyiz. böylece, sonuç daima daha iyi bir iyilik hissi olacaktır..

Bu nedenle, hayal kırıklığı ile ilgili duyguları yönetmeye başlamadan önce, açıkça görünse de, dünyanın istediğimiz şey etrafında dönmediğini kabul etmeli ve kabul etmeliyiz., İstediğimiz her şeyi alamayacağımızı varsaymak gerekir.. Yapabileceğimizin en iyisi, uzun vadeli ödüllerin kısa vadeli olanlardan daha ödüllendirici olduğunu düşünmektir ve bu nedenle aciliyet arzusunu ılımlılaştırmalı ve bu sabırsızlıktan dolayı çoğu zaman daha azına razı olduğumuzu keşfetmeliyiz..

Hayal kırıklığını yönetmek için bazı fikirler

Hayal kırıklığı yaratan bir durumda en önemli şey şudur:

• O anın yoğun duygularından uzak durmayın (hayal kırıklığı, üzüntü, öfke, öfke, öfke ...).

• Bize biraz duraklama anı verin Durumu yansıtmamıza ve analiz etmemize izin verecek, böylece hedefimize ulaşmak için alternatifler arayabiliriz. Ek olarak, daha sakin ve istikrarlı bir duygusal durum elde edeceğiz.

Yukarıdaki tüm fikirleri anladıktan sonra, hayal kırıklığına toleransı ve beklentilerimizin karşılanmadığı durumlarla başa çıkma yeteneğini artırmaya yardımcı olan farklı teknikler uygulayabiliriz.. Beş çok faydalı ve iyi sonuç önereceğim. Devam et!

Hayal kırıklığına toleransı arttırmak için püf noktaları

Bu teknikleri kullanmaya çalıştığımız hedefler, ne hissettiğimizin farkında olmak, ana duyguyu tanımlamak, ne tür düşünceler bizi etkiliyor ve son olarak da tepkilerimizi analiz edebileceğimiz bir dinamiğe girmektir..

1. Anahtar kelime öbeği

Bir kullanma hakkında anlamlı kendini açıklama o yararsız eylemlere ve olumsuz ruh hallerine neden olan düşünceleri terk etmemize yardımcı olacaktır.s, bizi durumla yüzleşmemize neden olan başkalarıyla değiştirmek. Bu tür “hatırlatıcıları” kullanarak, dikkatimizi, rahatsızlığa değil sorunun çözümüne odaklıyoruz..

Deneyimlerinizde, olumsuz durumları pozitifleştirmenize, kağıda kopyalamanıza ve kriz zamanlarında onları hatırlamanıza yardımcı olan öbekleri arayın.

2. Kendine zaman ver

Oluşur duygusal soğutma gerçekleşene kadar analiz veya yansımadan kaçının.

Nasıl yapabiliriz? Keyifli ya da hoş aktiviteler yapmaya başlayabilir ve kendimizi kötü hissettiğinizde ve çalışmadayken pratik yapabiliriz. Bu bir uçuş değil, zamanın durması, duraksama, anın taleplerine daha uyumlu bir şekilde bizi sınırlamadan sınırsızca cevap verme.

3. 5 alternatifin tekniği

Çoğu zaman, İlk hedefimize ulaşmayı seçmeye devam ediyoruz, ancak görünen bir başarısızlık yolumuzu kapatıyor gibi görünüyor. Bir hedefe ulaşmak için beş alternatif bulun, tüm avantajlarına ve dezavantajlarına değer verin. İdeal çözüm mevcut değil, neden daha fazla avantajı olan birini ya da bizi daha iyi bir dezavantajı varsayanı araştıracağımızın nedeni.

4. Telefon tekniği

Durumu analiz edin, uygun olmayan davranışı belirleyin, neler yapıldığını iyi anlayın ve Önceki uyumsuzluk davranışının olumlu yönlerini içeren alternatif davranışları düşünün.. Yavaş yavaş ve art arda, "optimal" eylemin alternatifine varacaksınız, çünkü yapılan her değişiklik ile yapılan hatalar düzeltildi.

5. Zig-zag tekniği

Sabrımızı geliştirmemize ve sürekli olmayı öğrenmemize yardımcı olabilir. Mevcut hayal kırıklığına tahammülsüz insanlar ikiyüzlü düşünceler (ya hep ya hiç, iyi ya da kötü beyaz ya da siyah, mükemmel ya da işe yaramaz). Bu teknik, kişinin her durumda iniş çıkışlar olduğunu anladığını iddia eder..

Amaç, amaçları kolaylaştırmak, hedefleri alt hedeflere bölmek ve bazen nihai hedefe doğru ilerlemeye (zig) devam etmek için gerileme (zag) yapmak zorunda olduğumuzun akılda tutulmasıdır. Bu şekilde, zikzakta başarılar sağlandı gerileme durumu analiz etmek ve hedefi yeniden değerlendirmek için fırsatlar olarak görülüyor. Önemli olan, bir gerileme yaşarken kendimizi umutsuz hissetmememiz gerektiği, ancak hayal kırıklığının bir engel oluşturmasına izin vermeden hedefinize yaklaşmaya devam etmek için sakin, sabır ve sebat etmemiz gerektiğidir..

Bazı son ipuçları

• İstekleri ve ihtiyaçları ayırt eder, Bazıları derhal tatmin edilmeye ihtiyaç duyduğundan bazıları bekleyebilir. Tuhaf insanlar olmak zorunda değiliz.

• Kontrol darbeleri ve eylemlerimizin sonuçlarını değerlendirin. Bunun için bazı duygusal kontrol tekniklerini bilmekten daha iyi bir şey yok.

• Pek çok kez, acı ya da başarısızlık hissinin çok fazla hayal gücü olduğunun farkında olun.. Başarısızlıkları ve başarıları görecelemeyi öğrenmeliyiz ve gerçekliğimizin onlardan daha yavaş inşa edildiğini fark etmeliyiz..

• Çevreyi kontrol altına alın, olaylardan, insanlardan veya bizi rahatsız edebilecek durumlardan kaçının, mümkün olduğu kadar

Son bir yansıma

Çocukken, sevmediğimiz birçok durumu tolere etmeyi öğreniriz, ebeveynlerimizden ve öğretmenlerimizden "hayır" ı her gün ve azar azar duymak, hayal kırıklığı ile mücadele etmek ve öfke ve iktidarsızlığı nasıl yöneteceğimizi bilmek için kendi araçlarımızı geliştiririz. Yaşlanıyoruz ve bazen, Kendimiz olarak hedefleri ve baskıları koyarız, bakış açımızı kaybederiz ve bunun sonucunda da durumun iyi yönetimi.

Fakat bu düzeltilebilir, tıpkı yetişkin yaşamımızda olduğu gibi, yedi ya da sekiz yıl boyunca bizi tamamen hayal kırıklığına uğratacak birçok şeyi bilmeden katlanmaktayız.. Ellerde!