Duygusal açlık nedir ve onunla savaşmak için neler yapılabilir?

Bir gün biri bana her zaman obez olan insanlar olacağını söyledi ve iş bağlamında bahsetmiş olmasına rağmen, gerçek şu ki, bu ifadenin, gerçek olmasının yanı sıra, hiç de cesaret verici olmadığı yönünde..

Ulusal Sağlık ve Beslenme Anketi'ne (ENSANUT) göre, 2016'da Meksika'daki yetişkin nüfusun% 73'ü zaten aşırı kilolu ya da obezdi; Ekonomik İşbirliği ve Kalkınma Örgütü'ne (OECD) göre, ABD'nin ardındaki dünyada ikinci sırada.

Sorunun yediğimiz yiyeceğe, sıklığa ve miktarlara düştüğü bilinmektedir. Bununla birlikte, bir şekilde, iyi yemek yeme sanatını engelleyen bir faktör vardır, çünkü her zaman gerçekten aç hissetmek için yenilmediği için, bazen belirli duyguları kapsayacak şekilde yapılır.. İkincisi duygusal açlık veya duygusal yeme olarak bilinir.

• İlgili makale: "Fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki farklar: zorunluluk olmadan yemek yemek zorluyor"

Fizyolojik açlık ve duygusal açlık arasındaki fark

Fiziksel veya fizyolojik açlık, göründüğünde, yavaş yavaş artma eğilimindedir ve her tür yiyecekle doyurulabilir, böylece Sorunsuz bir yemek seçebilirsiniz. Bir kez yediğinizde, dolgunluk hissini yaşadığınız için daha fazlasına ihtiyacınız yoktur..

Aksine, duygusal açlık Belirli bir yiyeceği yeme isteği ile aniden ortaya çıkar, özellikle sağlıksız yiyecekler; Ancak, özlemin tatmin edilmesini bir kez başardıktan sonra, o görünen “açlık” kaybolmaz, çünkü yemeğe devam etmek istersiniz..

Açlık ve duygular arasındaki ilişki

Küçükten, bilinçli veya bilinçsiz olarak, yiyeceği duygularla ilişkilendiririz. Örneğin, bir sütü baba veya annenin kucağında içerken bebeğin güvenlik hissi; iyi bir davranış ya da yüksek notlar almak, başarıya ulaşmak için tatlılar veya sağlıksız yiyeceklerle ödüllendirmek. Hatta, "ekmek acıları daha az" diyen popüler bir cümle vardır, bu yüzden üzüntü, terk etme, kıtlığın, diğerlerinin yanı sıra, yemek yemenin azaldığını öğreniriz..

Hüzün veya mutluluk durumlarında, Yiyecekler beyindeki zevkli reaksiyonları tetikleyebilir. Bunun bir örneği, iyi olma hali oluşturan, feniletilamin denilen bir bileşiği tetikleyen çikolatalardır; Ek olarak, çikolata endorfin ve serotonin salgılar, bu nedenle doğal bir antidepresan olarak kabul edilir..

Boşluğu doldurmak

Yukarıda da belirtildiği gibi, gerçek bir açlık hissi değil, midenizde olmayan bir boşluğu doldurma bilinçdışı arzusu ... duygusal bir rahatsızlıktır. Bu durumda, kişi bu rahatsızlık ile ilgilenemez, çünkü, bazen farkında değil, neden bu hissi açlıkla karıştırdığını ve onu yemeyi telafi etmeye çalıştığının sebebi.

Öte yandan, kişinin bu belirli duyguların farkına varabildiği, ancak onlara katılmaya karar vermediği, dolayısıyla memnuniyetsizliğin sürdüğü durumlar vardır..

Belki kişi hissettiği bu açlığı sorguladığında, şefkat için aç olabileceği sonucuna ulaşabilir, sarılmaya ihtiyaç duyabilir; belki terk edilme, yalnız hissetme, reddedilme korkusu; veya basitçe çok fazla endişe veya endişe anı geçiriyor olmak. Ne kadar uğraşırsanız çalışın, yiyeceğin asla tatmin edemediği bir şeydir ve sonuç olarak kilo almaya katkıda bulunur ve suçluluk duygusuna neden olur.

• Belki ilginizi çeker: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve özellikleri"

Duygusal açlığın doygunluğu nasıl

İlk adım, o anda tatmin olamadığınız zamanlarda ne hissettiğinizi veya düşündüğünüzü fark etmek olabilir; Belki de hayatınızda endişe, üzüntü, stres, mutluluk üreten bir durumdan geçiyorsunuzdur. Neler hissettiğinizi söyleyin, düşüncelerinizi neyin işgal ettiğini ve o anda neye ihtiyacınız olduğunu keşfedin..

Beslenme uzmanına git. Gıda konularında, sizin için doğru kısımların ne olduğunu öğrenmek gerekir., Saatleri takip etmenin yanı sıra yemek yemelisiniz. Bu şekilde, duygular açlıkla karıştırılmaya başladığında daha kolay tanıyabileceksiniz.

Egzersiz. Bu, sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra size de izin verecektir, stres ve kaygı gibi olumsuz duyguları indirir. Aynı zamanda doğal bir antidepresan görevi de görür çünkü ruh halini iyileştiren endorfin ve serotonin salgılar. Bu duygusal rahatsızlığı gidermek için yardım isteyin. Güvendiğiniz biriyle paylaşarak başlayabilirsiniz; Sorun devam ederse, size gerekli yardımı sağlayacak olan psikoloğa gitmek için tereddüt etmeyin..

Bu konudaki en önemli şey, sunabileceğiniz duygusal ihtiyaçlara dikkat etmektir. Aksi halde vücudunuza aşırı miktarda yiyecek verilir, bu da sağlığınıza zarar verir. Vücudunu dinle ve ihtiyacına katıl. Duygusal alanınıza ihtiyaç duyduğu önemi verin, böylece hak ettiğiniz mutluluğu bulursunuz.

Yazar: Psic. Angel Ximenez.

Bibliyografik referanslar:

• NOTIMEX (2018). Meksika'da şişmanlık, ana ağırlık problemi: FAO. yonga.
• OMENT (2017). Bulaşıcı Olmayan Hastalıkların Meksika Gözlemevi. Meksika'da Bulaşıcı Olmayan Hastalıklar Gözlemevi'nden 11 Kasım 2018 tarihinde alındı.