Stresi azaltmak için 5 endişe ile mücadele edin

Kaygı, ayrılmasının zor olduğu kısır bir döngüdür. Bugünün toplumunda gerçek bir salgın olan psikolojik bir rahatsızlıkla karşı karşıyayız.

ancak, ¿tam olarak endişe nedir, hangi belirtileri ortaya çıkarır ve bu durumdan nasıl kurtuluruz?

¿Kaygı nedir?

Kaygı, tedirginlik ve huzursuzluk yaşadığımız zihinsel bir beklenti durumudur. Bizi gergin hale getiren tatsız bir his.. Anksiyete, vücudumuzun normal bir tepkisidir., Zamanında yakın bir olaya dikkat etmemiz gerektiğini söyleyen, ancak bazı kişilerin kaygıyla yakalandığı ve bir dizi semptom ve belirtiyi (psikolojik ve somatik) can sıkıcı bir durumdan şikayet eden.

Anksiyete hissinin tanımlanması özellikle zordur, her zaman belirli bir kökene bağlı olamaz (muayene, tıbbi sonuçlar vb.) Ve ürettiği sonuçlarla (beklemedeki görevlerin ertelenmesi gibi) beslenir..

Anksiyete ile mücadele ve nedenleri

Bu nedenle, imkansız olmasa da, bununla yüzleşmek karmaşıktır. Bu beş kurallar kaygıyla mücadele Olumsuz etkilerini hafifletmek ve doğasını daha iyi anlamak konusunda yardımcı olabilirler:

1. Kendi patronunuz veya patronunuz olmayı öğrenin

Anksiyete bir Çoğumuzdan kaçınmak istediğimiz hoş olmayan bir his. Kalıplaşmış ve tekrar eden davranış biçimlerine başvurarak endişe durumunu telafi etmeye karar verdiğimizde sorun ağırlaşmaktadır. Bunlar genellikle bilinçsizce başlayan, kısmen otomatik olan ve daha az basit olabilen davranışlardır (saçları germek veya çekmek, tek bir ayağa dokunmak, vb.) Veya daha karmaşık bir şey (buzdolabına seyahat etmek ve bir şeyler yemek ).

Obezite veya saç dökülmesi gibi vücudumuzda yapabileceğimiz olumsuz etkilerin yanı sıra, onlar tarafından taşınması dezavantajı, bizi kısır döngüye sokmamızı sağlıyor: Stres periyotları ile çok ilişkili olduklarından, kaçınmak istediğiniz duyumun orada olduğunu hatırlatır. Bu nedenle, kaygı ile mücadele etmek için, bu kalıplaşmış davranış modellerini tanımak ve bunlara bir fren koymak uygun olacaktır..

2. Savaş kaygısı "yarın yapacağım" ile savaşmaktır.

Anksiyete dönemleri, iş, yükümlülük ve karar verme ile ilgili günlük unsurlar tarafından tetiklenmiş olabilir. Bu nedenle, kaygı ile mücadele etmek aynı zamanda bu hissin doğurabileceği durumları tanımak anlamına da gelir. kendini gerçekleştiren kehanet Zihinsel olumsuz durumun sizi havluya zamandan önce atmaya davet ettiği.

Anksiyete, korkunun yanlış gidebilecek bir şeyi yapmaya başlamasının yollarından biridir ve bunun sonucu olarak, erteleme adı verilen bir süreçte tekrar tekrar ertelenir. Paradoksal olarak, bu ertelemeler kaygıyı doğru yapan şeydir, çünkü onlar sayesinde stres yaratan zorunluluk hala oradadır.

3. Gününüzü küçük parçalara ayırın

Kuşkusuz, sizi tembel kılan bir göreve başladığınız andan itibaren, daha zevkli ve kabul edilebilir hale geldiğinizi fark ettiniz. Benzer bir şey endişe ile olur: dikkatini gerginlikten uzak tutmak, etkinlik başlatmak Aynı aktiviteye başlamayı düşünmekten çok daha etkilidir.

Ve yapmak istediğimiz şeyleri yaparken, kaygının farkında olmanın yük olarak hareket ettiği gerçeği, bir anksiyojenik kaynak. Eğer yapılanların, fren görevi gören kaygı olmadan yapılması gerektiğinden emin olmak istiyorsanız, en karmaşık görevleri kısa sıralara bölmek gibisi yoktur. Örneğin bir rapor yazmak zorunda kalırsanız, ilk görev bilgisayarı açmak ve bir metin editörü açmak kadar basit olabilir. Aşağıdaki sıra oradan başlamalı ve ayrıca çok kısa olmalıdır (ilk paragrafı yazın, vb.).

4. zaman ayırın

Erteleme savaşının diğer tarafı zamanı iyi kullandığımızdan emin olmaktır. dinlenmeye adadık, Çünkü bütün gün dikkatimizi dağıtmaya çalışmak şeyler yapıyor olmak yorucu olabilir. Kaygının kaynağını bilmiyorsak, bu rahatsız edici faaliyetlerin gelip gelmesi endişeli olduğumuzu hatırlatır ve kaygının kaynağı bekleyen yükümlülüklerde ise suçluluk duygusu yaratılabilir. Bu nedenle dinlenme periyotlarıyla metodik olmanın ve bunların hedeflere daha iyi bir yönelime izin vermesinin faydalı olması önemlidir..

Ayrıca meditasyon, Farkındalık veya Tai Chi tüm anksiyojenik makineleri harekete geçiren stres seviyelerini azaltmak için çok faydalıdırlar. Biraz zaman ayır dinlenmek Vücut bunun tersini ister ve bu süreleri yapmak hormon seviyelerini ayarlamak için gerekenden daha uzun sürmese de, kaygı ile mücadelede iki temel kılavuzdur..

5. Kaygıyı ortadan kaldırmak için ısrar etmeyin

Biyolojik açıdan, Anksiyete, karmaşık nöroendokrin dinamiklerinin bir sonucudur kimsenin, onları düzenleyen bilinçaltı süreçlerin yardımı olmadan uğraşmak istemeyeceği bir şey. Bu nedenle, kaygının ancak dolaylı olarak savaşılabileceğini açıkça belirtmek önemlidir. Gerilim ve korku duygularını görmezden geldiğimizi iddia ettiğimiz gibi, bunlar bilinçli aklımız nezaketle istediği için ortadan kalkmayacak.

Aslında, bu biyolojik süreçleri zihinsel olarak bastırmaya çalışmak, bu sorunun var olduğunu kabul etmenin bir yoludur. Endişenin sorun olmayı bırakması için belirtileri ile mücadele etmek zorundasınız. haber davranış kalıpları. Çözüm, kişinin aklının mahremiyetinde değil, beden ve çevre arasındaki ilişkilerdedir..

Bibliyografik referanslar:

• Belediye Başkanı Lapiedra, M. T. (1991). Çocukluk çağındaki davranış bozuklukları ve kaygı ve depresyon deneyimleri ile ilişkileri. Zaragoza: Üniversite.
• Arce, E.A. (2000). 21. yüzyılın adamı: kaygı mı yoksa dolgunluk mu? Buenos Aires: Editör Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). İlaç tedavisi ve anksiyete bozuklukları. Philadelphia: Mason Crest Yayıncıları.
• Cano-Vindel, A. ve Fernández-Castro, J. (1999). Bilişsel Süreçler ve Duygu. ('Kaygı ve Stres' Monografı). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Anksiyete tedavisinde kültürel konular. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Depresyon ve anksiyete el kitabı (2. baskı). New York: M. Dekker.
• Kök, B.A. (2000). Panik ve diğer kaygı bozukluklarını anlama. Jackson: Mississippi Üniversitesi Basını.
• Veeraraghavan, V. ve Singh, S. (2002). Anksiyete bozuklukları: psikolojik değerlendirme ve tedavi. Yeni Delhi; Bin Oaks, CA: Adaçayı Yayınları.