Korku üstesinden gelmek için nasıl 4 psikolojik tavsiye

Korkunun nasıl üstesinden gelineceğini bilmek, farkı yaratan şey olabilir. rahat bir bölgede sınırlı bir yaşam sürmek veya gerçekten mutluluk içinde kazanmamızı sağlayabilecek hedeflere ulaşmak arasında. Daha iyisi için hiçbir değişiklik çaba sarf edilmeden gerçekleşir ve bunun bir kısmı belirsizlik eşiğinin üstesinden gelmeyi ve her ikisinin de belirttiğinden şüphe etmeyi amaçlamalıdır..

Bu makalede, korkuların üstesinden gelmemize yardımcı olacak ve onu tamamen ortadan kaldırmazken etkilerini hafifletecek bazı basit kuralları gözden geçireceğiz..

• İlgili makale: "Korkunun kullanımı nedir?"

Günden güne korku nasıl aşılır

Korku, insanın temel duygularından biridir ve önemi, birçok durumda bizim için yararlı olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, ilk kişide yaşanması hoş olmayan bir durum olsa da, bu psikolojik fenomen, gerçek bir risk taşıyan birçok durumdan kaçınmamıza neden olur, çünkü ya fiziksel olarak zarar verme olasılığı yüksek olan veya başka herhangi bir şekilde bize zarar verebilecekleri için yol.

Elbette korku, hangi durumların bize gerçekten zarar vereceğini tahmin etmemizi sağlayan bir mekanizma olmak zorunda değildir, ancak bu kaçınılmazdır. Sorun o değil. Kötü bir şey, bilinçsiz bir şekilde korkuyu, rahatlık alanını terk etmemek için bir bahane olarak kullandığımız zaman, ya da belirli dinamizmler için, öğrenmemiz gerektiği fikrini içselleştirdiğimizde ortaya çıkar. Bu kadar yüksek risk taşımayan bazı şeylerden korkun.

Bu durumlarda ne yapmalı? Bu ipuçları size yardımcı olacaktır.

1. Duygusal hafızanın mantığını öğrenin

Duyduğumuz korkunun çoğu duygusal hafızadan açıklanmaktadır. Bu bir bilgi depolama sistemidir sadece duygularla yapmak zorunda, ve kelimelerle kolayca açıklanabilecek kavramlarla değil. Duyguların, örneğin dünkülerimize dair hatıralarımızdan farklı bir şekilde işlendiği biliniyor ve bu, onları tamamen farklı bağlamlarda "ezberlemiş" olmamıza rağmen, bazen yeni deneyimlere yol açıyor..

Bu nedenle, korkmuş hissettiğiniz için suçlamadığınızdan emin olun. Bu beyin mekaniğinin bir parçası bilinçsiz ve doğrudan kontrol edemeyeceğimiz. Çabalarımız, gerçekten tehlikeli olmayan ya da algıladığımız kadar belirli olmayan durumlarla ilişkilendirilmekten korkmak için olanaklar yaratmayı amaçlamalıdır..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Duygusal hafıza: Bu nedir ve biyolojik temeli nedir?"

2. Korktuğunuz şeye azar azar yaklaşın

Bu fobilere uygulanan psikolojik tedavilerde izlenen mantık, fakat aynı zamanda patolojik olmayan korkulara da hizmet eder. Korkuyu nasıl kontrol edeceğinizi bilmek için, biraz acı çekmek zorunda kalacağınız konusunda net olmalısınız, ancak adil.

Bu, yavaş yavaş sizin için daha zor durumlara doğru ilerlemek için korktuğunuz durumlara ilerici yaklaşımlar yapmanız gerektiği anlamına gelir. Başında, bu ortamlara veya bu eylemlere biraz daha yaklaşın, daha sonra biraz daha ileri gidin, o zaman daha da ileri ... Zorluk eğrisi her zaman artan olmak zorunda, ama her seferinde daha fazla hazırlık yapacaksın.

Önceden bir derecelendirme oluşturup, daha fazla korku oluşturanlara daha az korkuya neden olan durumları sipariş etmek ve bu hedeflerin her birine ulaşmanız gereken son tarihler koymak iyi bir şeydir..

3. Kendine yardım et

Görüldüğü gibi, korku utanmanız gereken bir şey değildir, bu nedenle yardım almaktan kaçınmanız için hiçbir neden yoktur. Bu korkuların irrasyonel doğası göz önüne alındığında, hiçbir zaman yanlış olmaz. başkalarının varlığının size verebileceği güvenlik, ve belirli durumlarda yardımları veya müdahaleleri.

Bu duygunun güçlü olmasına rağmen, kontrolünüzü kaybettiğinizi düşündüğünüz zamanlarda bile, hedeflerinize ulaşmak için ortamınızı değiştirme gücüne sahip olduğunuzu düşünün. Başkalarına yardım etmek için gerekli ittifakları kurmak, dolaylı olarak yardım etmemizi, açıkça düşünme yeteneğimizin başarısız olduğu durumlarda sorunları çözmek için araçlar yaratmamızı sağlar..

Bu, birçok insanın yaşadığı korkuyu yenmek için verilen püf noktalarından biridir., çünkü psikolojiye bireysel çalışma veya iç gözlem yoluyla muamele edildiğine inanıyorlar: hiçbir şey gerçeklikten başka bir şey değil.

4. Terapiye ihtiyacınız olup olmadığını tanımayı öğrenin

Patolojik korkuyu belirgin olmayandan ayıran çizgi her zaman net değildir, ancak hissettiğiniz korku çok aşırı ise, ilerleme için profesyonel yardıma ihtiyaç duyabileceğiniz konusunda net olmalısınız. Neyse ki, bu tür psikolojik sorunların psikoterapiden geçtiğinizde tedavisi nispeten kolaydır ve sonuçlar birkaç hafta içinde görülebilir..

Tabii ki: korku asla tamamen ortadan kalkmayacak, fakat artık bizi felç etmeyecek veya hedeflere yaklaşmamızı engellemeyecek. Bu kısmen de olsa pozitif. Kısmen bir meydan okuma gibi hissettiren bir şeyi yapmamız, üstesinden geldiğimizde daha iyi hissetmemizi sağlar.

• Belki ilginizi çeker: "Fobilere Müdahale: Serginin Tekniği"