8 anahtarla suçluluk duygusunun üstesinden nasıl gelinir

Belki de gerekli bilgiye veya sabra sahip olmadan, başkasının üzülmesine neden olabileceğimiz bir durumdan önce bir araya geldik..

Bu gibi durumlarda, suçluluğun ortaya çıkması yaygındır. Ama ... hata nedir? Harika bir psikolojik işlevi olan olumsuz bir duygudur: davranışımızı yansıtmamıza yardımcı olur. ve gelecekte aynı hataları yapmaktan kaçınmak için tutumlar.

Olumlu bir yanı olsa da, suçluluk bizi hayatımızdaki talihsiz bir ana bağlayan müdahaleci düşüncelere yol açtığında bize karşı dönebilir.

• İlgili makale: "Benlik saygısının 4 türü: Kendine nasıl değer veriyorsun?"

Suçluluk duygusu: neden ortaya çıkıyorlar??

Suçluluğun farklı sebepleri ve kökenleri olabilir.. Bazı insanlarda, ailenin diğer üyeleriyle veya akranlarıyla olan işlevsiz ilişkileri nedeniyle çocuklukta başlayan bir duygu yüzünden olabilir. Bu kötü psikolojik deneyimin bir sonucu olarak, birey yetişkinlikte bile bu suçluluk duygusunu kristalize edebilir.

Bu hissin sonunda “aşırı suçluluk” bulduk. Kendi aklımızı ve düşüncelerimizi yaratan işlevsiz ve gereksiz bir rahatsızlıktır. Bu durumlarda, bu rahatsızlığa neden olan nedenlerin nasıl tanımlandığını bilmek hayati önem taşır..

Suçluluk sebebi, düşüncemizi önyargılara ve gerçeğin kısmi ve mantıksız yorumlarına dayanarak yapan çalışmamızı sağlayan bilişsel çarpıtmalarda neden olabilir. Bu düşünce şemaları bizleri günden güne uç noktaya kadar belli durumlar almaya zorlar, onları iyi ya da kötü olarak sıralarlar, bu da duygusal hasara neden olan aşırı yorumlara yol açabilir..

Ek olarak, suçlu hissetme eğiliminde olan insanlar, deneyimlerini basitleştirmeye meyillidirler ve kendilerine ne olduğunu perspektif alma ve / veya göreceli olarak göremezler;.

Düşük özgüven, suçluluk duygusunu açıklayan bir faktör

Farklı çalışmalar, suçluluk duygusu olan insanlar arasında ortak bir faktörün düşük benlik saygısı olduğunu göstermiştir.. Bu sorun, boyun eğen bir ilişki şemasıyla birlikte birkaç işlevsel sosyal ilişkinin nedeni ve etkisidir.

Bu duygularla yüzleşme şeklimiz aynı zamanda suçluluk duygusunu, olumsuz bir deneyime yol açabilecek veya olumlu hissetmeyi anlamanın kilit bir noktasıdır..

Suçluluk duygusunun üstesinden nasıl gelinir?

Her şeyden önce, suçluluk duygusunu yaşadığımız zaman bunun farkında olmalıyız. Hatalardan ders almamıza yardımcı olduğu için, ruhumuzda rol oynayan bir duygu ile karşı karşıyayız. taahhüt ettik ve tekrar etmeyin..

Ayrıca, psikologlar bu acı ve suçluluk deneyimini bastırmaya çalışmanın durumla başa çıkmada etkili bir strateji olmadığını söylüyorlar. Bu nedenlerden dolayı, suçluluk duygusunu anlamak ve üstesinden gelmek için nasıl yansıtılacağını ve belirli araçlara sahip olduğumuzu bilmek çok önemlidir..

1. Durumu nesnel olarak karşılayın

Suçluluktan kaynaklanan bu takıntılı düşünceyi kontrol etmek için, her bir durumu olumlu bir şekilde ele almak, bize dokunan sorumluluğun bir kısmını anlamak, aynı zamanda ne olduğunu etkileyen farklı değişkenleri nasıl tartabileceğimizi bilmek önemlidir..

2. Her şeyin öğrenmenin bir parçası olduğunu anlayın

Suçluluk, zihnimizin bize yanlış yaptığımız bir şey olduğunu söyleme şeklidir. Bu bizi üzmemeli, daha sonra gelecekte nasıl gelişebileceğimizi düşünmemizi sağlamalıdır. İnsan olarak öğrenmek ve gelişmek için suçluluk duygusunu kullanmak zorundasın..

3. Kendine acıma uygulaması

Suçluluk duygusundan kurtulmak için kendimize acımak zorundayız, yani geçmişte yapmış olabileceğimiz hatalar için kendimizi nasıl affedeceğimizi de bilmeliyiz. Düşen kurbanla ilgili değil, sadece daha iyisini yapabileceğimizi iyi anlayabilmek için durumları düşünmekle ilgili..

4. Koşulların karmaşıklığını anlayın

Koşulların kontrol edilemeyeceği durumlar vardır ve birçok faktör tarafından bunaldık. Bu önemli bir nokta: Değişkenlerin kontrolümüz dışındaki etkilerini değerlendirmek de bizi her durumu göreceli hale getirecek ve dolayısıyla sorumluluğumuz çok daha sınırlı olacak.

5. Özür dileyin (gerekirse)

Sorumluluk almak belirli somut eylemlerde bulunmaya yol açabilir. Örneğin, Birisiyle yanlış yaptığınızı hissediyorsanız, zamanınızı boşuna harcamak ve özür dilememek iyi bir fikirdir.. Bu, kendimizi daha iyi görmemizi ve geçmişin bu bölümü ile kendimizi uzlaştırmamızı sağlayacaktır..

6. Sayfaya git

Ve etik olarak davrandığımızdan ve bir şey için suçluluk duyduğumuzdan emin olsak da, Sayfayı çevirmek için cesaretli olmalıyız.. Hepimiz hayatta hatalar yaparız ve onları düzeltmek bizim elimizde değilse, en mantıklı olan şey hatadan ders almak ve ilerlemek, kendimizi affetmektir..

7. Durumu yakındaki bir kişiye açıklayınız.

Durumun perspektifini almak Endişelerinizi arkadaş ya da aile üyesi gibi yakın bir kişiye açıklamak iyi bir fikir olabilir.. Bu şekilde size fikirlerini verebilirler ve belki de sizi rahatsız eden durumun kontrolünüzden kaçtığını, böylece suçluluk duygusunun hafifletilebileceğini anlarsınız..

8. Psikolojik tedaviye git

Bazen, bu suçluluk duygusu aklımıza yerleşebilir ve bizi bir hüzün, endişe ve istilacı düşünce durumuna sürükleyebilir. Bu gibi durumlarda, bir zihinsel sağlık uzmanının hizmetlerine başvurmanız şiddetle tavsiye edilir..

Olumsuzluk sarmalına dalmışsanız, bir psikolog size bir dizi kaynak sunabilir, böylece tekrar kendiniz olabilirsiniz.