Kamuoyunda konuşma korkusunun üstesinden nasıl gelinir? 5 anahtar

Kamuda konuşmak, iş ya da akademik meseleler için bunu yapmaya alışkın olanlar dahil, hemen hemen bütün insanlarda meydana gelen yaygın bir endişedir..

Sürekli kaygı yaratan bu uyaranlara maruz kalmanın, sürekli uygulamanın kendi yetkinliğimiz ve öz-yeterlik duygumuz üzerindeki etkisine ilişkin korkularla mücadelede en etkili psikolojik teknikler olduğunu biliyoruz, ancak ... Bu imkanımız olmadığında ne yapabiliriz ve yine de başarılı bir sunum yapmamız gerekiyor.?

Halkın konuşma korkusunu anlama

Başlamadan önce, bu anlarda bize neler olduğunu bilmek önemlidir. Günlük yaşamın herhangi bir durumunda olduğu gibi, birçok insanla konuşurken, devreye sokulan üç kayıt vardır: fiziksel kısım (bu durumda, çeşitli semptomlarla kendini gösterebilen sinirler: terleme, yüz kızarması, artış kardiyak oranın), bilişsel kısım (düşündüğümüzden oluşur, ki bu bir başarısızlık beklentisiyle yönlendirilebilir: “kafam karıştıracak, onlar bana gülecek, yanlış yapacağım”) ve davranışsal: ne yapıyoruz (sunum nasıl yapılır).

Bununla birlikte, burada bizi ilgilendiren şey, hedefi karışma eğilimindeki sübjektiften ayıran çizgiyi ayırt etmektir. Açıklamalıyım: Kamuda konuşmaya hazırlanırken manipüle edebileceğimiz tek şey objektif konulardır..

Örneğin, kavramların açık, ifadenin uygun olduğundan veya grafik desteğinin konuyla ilgili olduğundan emin olmalıyız.. Bu nedenle sonuç, materyali geliştirmek için harcanan zaman, konu hakkındaki bilgilerimiz veya ele aldığımız kamuoyunun dikkate alınması ile ilgilidir. Gerisi, sübjektif kısmı, başkalarının benim yeterliliğim hakkında yaptıkları düşüncesi gibi, söylediklerimden sıkılırlarsa ya da sinirlerimizi fark ederlerse, ilk andan feragat etmemiz gereken kişidir. Bir izleyicinin önünde duruyoruz. Tuzağa, denklemin bize bağlı olmayan kısmını değiştirme niyetinde olduğumuz sürece devam edilir..

Korkunun bilişsel tarafı

Dikkate alınması gereken üç kayıt olduğunu söylemeden önce: fiziksel, davranışsal ve bilişsel.

Peki, peki, Hepsi birbiriyle bağlantılı olsalar bile, en büyük etki son olarak düzenlenir., bu yüzden odaklandığımız yer olacak, amacımız için yararlı olabilecek bazı yanlış inançları açığa çıkaracak.

İki gerginlik yanılgısı

İlk hata: en yaygın korkulardan biri, katılımcıların raportörün gerginliğini kolayca algılamasıdır. Ancak, bu işaretler inandığımız gibi başkaları tarafından yorumlanmıyor ve büyük olasılıkla bunları gerçekleştirmeye gelmiyor. Ellerin terlenmesi, kalp atış hızı veya iyi yapmama korkusu farkedilemez.

Tek "tespit edilebilir" işaretler titreme (ellerin veya sesin) ve yüzün kızarmasıdır ve bu faktörler bile bizi ayıran mesafeden kısmen maskelenir. Genel olarak, yazılarda kişilerarası mesafe izleyiciden en az 5 metredir. Çevrede tespit etmek zaten zorsa, birkaç metre ötede neredeyse imkansız.

Yaptıklarımızın tüm ayrıntılarını algılıyoruz, ancak diğerleri genel imajla kaldı. Sahip oldukları dış ilişki, algıladıklarımızın yarısından az. Aslında, sinirlerle yapabileceğimiz en faydalı şey onları “kapsüllemek” tir, yani onların varlığında bile düşünme ve konuşma kapasitesine sahip olduğumuz düşünülürse, bizi ikinci yanılsamaya götürür..

Devletlerin doğrudan manipülasyon yanlışlığı

Gergin olduğumuzu algıladığımızda en yaygın hata gerginliğimizi azaltmaya çalışmak ve kendimize şunu söyleyerek: "Sessiz ol, gergin olma". Ancak aklımız paradoksal niyetin görevi altında çalışır. Demek istediğim, "sinirler hakkında düşünmemeye çalış", "sakinleşmeye çalış" dememiz yeterlidir;.

Bununla birlikte, sinirlenmemek ya da sinirlerimizi artırmak için en etkili strateji, kendimizi gergin olmamız gerekmediğine ikna etmeye çalışmak değil, kaygımızın semptomlarını kabul et ve hoşgörül onları bırakarak daha önce gitmeleri için.

Mükemmeliyetçiliğin yanlışlığı

Ayrıntıları ayrı ayrı yorumlamak yerine, bizi çevreleyen unsurları bütünlüklerinden algılama eğilimindeyiz.

Bu nedenle, sergi sırasında yapılan (bir bütün içerisinde detayları temsil eden) yapılan hatalar ve verilen sürede bulunmayan kelimeler, izleyiciler tarafından farkedilmezler, salon veya oditoryumu süsleyen resimlerde yer alan çarşaflara ulaşmak için tırmanılması gereken merdivenlerin sayısı. Bu bizi bir sonraki noktaya getiriyor.

Seçici dikkat

Bir mektup salatası sanki, sergimiz bir metni okumak gibi çalışıyor: altı çizili ya da koyu yazılmış olanlar daha fazla dikkat çekecek bu kelimeler basit formatta.

Bu nedenle, yanlış anlaşılmalarımıza vurgu yapmazsak (analoji izleyerek: onları "altını çizmezsek"), diğerleri de "sergiyi okuması" nı yapmazlar. Sinirlerde olduğu gibi, başarısızlıkları kabul etmek ve hoşgörülü olmak onları tekrar etme olasılığını azaltır, güvenliğimizi artırır ve halkın dikkatini diğer yönlere yönlendirir.

Sinirlerden kurtulmak için son bir numara

Daha güvenli ve güvenli hissetmek ve kamuoyunda konuşma korkusundan kaçınmak istiyorsanız, son bir teklif.

Kaşlara bakın: muhataplarımızda güvenlik ve güven duygusu oluşturmak için gözle temas çok önemlidir. Bununla birlikte, değerlendirme durumlarında, konsantrasyonu azaltan ve sinirliliği artıran bir dikkat dağıtıcı veya korkutucu bir öğe olabilir. bu nedenle, Denetçilerimizin kaşlarına bakarsak, gözlerinin içine baktığımıza inanacaklar. ve istenmeyen duygusal reaksiyonlardan yoksun tarafsız bir tespit noktası tutuyoruz.