Stres yeme bozuklukları ile nasıl ilişkilidir?

Son yıllarda, stres ve hem vücudumuz hem de aklımız üzerindeki etkileri, doktor ve psikologların ofislerinde yapılan istişarelerin temel nedenlerinden biri haline gelmiştir.. Bu strese bir tür yeme bozukluğu eklersek, kişinin sağlığı üzerindeki etkisi daha da artar..

Stres, dürtüsel davranışlara yol açma eğilimindedir, bu nedenle bir yeme bozukluğundan muzdarip insanlar için çevrede ve toplumda mevcut olan strescilerin belirtileri kötüleşmesine neden olabilir, çünkü daha ciddi gıda kısıtlamaları veya Kanatlı yeme ve tasfiye etme davranışlarında artış.

Stresin yeme bozuklukları üzerindeki etkileri nelerdir??

Stresin yeme bozukluklarının gelişimini nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için, stresin genel olarak vücudumuzu nasıl etkilediğini bilmek zorundayız. Stres durumlarında, vücudumuz kan dolaşımına yüksek seviyede kortizol salgılar.

Stres hormonu olarak bilinen bu hormon, solunum hızındaki artış ve kalp atış hızının yükselmesi gibi bir dizi reaksiyonu tetikler., diğerleri arasında. Bu kortizol seviyeleri kronik olarak kaldığında, uyku problemleri ve sindirim, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerinin bozuklukları gibi organizmada çok sayıda değişiklik görülebilir..

• İlgili makale: "6 stres hormonu ve vücuttaki etkileri"

Yeme bozukluklarının nedenleri

Bir tür yeme bozukluğu olan kişilerde, yüksek düzeyde stres genellikle toplumun mükemmel bir bedenin idealleri veya kanunları üzerindeki baskısını da içeren hem sosyal hem de çevresel faktörlerden kaynaklanır..

Ek olarak, suçluluk duygusu ve kişinin kendi bedeni veya imaj lehine duyduğu utanç gibi duygusal faktörler bu stres ve sürekli gerginlik hallerinin gelişimini arttırır..

Ancak, stres hakkında konuştuğumuzda her şey olumsuz değil. Stres her zaman olumsuz endişe ve ıstırap duygularıyla ilişkili olmak zorunda değildir. Eğer insanlar rahatlama yanıtları gibi etkili stresle başa çıkma mekanizmalarını öğrenip içselleştirebiliyorlarsa, bu enerjiyi harekete geçirme ve değişim motivasyonumuz için yakıta aktarmak mümkündür..

Doğru araç ve tekniklerle, sağlıklı stres seviyeleri motive edici bir güç olarak kullanılabilir. Yemek yeme bozukluğu olan kişilerin özel durumlarında, doğru yardımla, stres, bu insanlara gıdaya yönelik dürtülerine alternatif bulma gücü ve motivasyonu veren itici güç olabilir..

Bu itme ya da motive edici enerji, yiyeceklerle ve kendi vücudunuzla uzlaşmanın bir yolunu bulmak, zevkli ve kendilerinde huzur içinde hissetmelerini sağlayan aktiviteler bulmak için kullanılabilir..

Stresi yönetme ve azaltma teknikleri

Ancak, stresi motivasyona ve pozitif enerjiye dönüştürme yeteneği sihir ile ortaya çıkmaz. Tutarlı ve titizlikle yürütülen, yeme bozukluğu olan bir kişinin, stresinin vücudu ve zihni üzerindeki etkilerini hafifletmesine ve azaltmasına yardımcı olabilecek birçok teknik vardır..

sonra Stres ve sonuçlarını yönetmek için bir dizi son derece yararlı öneri sunuyoruz..

1. Kas gevşeme teknikleri

Kas gevşeme teknikleri sayesinde, kişi kaslarının durumunun farkına varır ve dolayısıyla onları gevşetebilir. Kaslarımız gevşediğinde, stres seviyelerinin azalmasını kolaylaştıran, bulunduğu yerdeki gerilimi azaltmak için beynimize sinyaller gönderilir..

Başlangıçta, kişi vücudun farklı kas gruplarını gönüllü olarak germek ve daha sonra bunların gerginliğini azaltmak zorundadır. Bu egzersiz uzuvlardan yüz kaslarına kadar her şeyi içerir..

2. Kas masajı

Fiziksel rahatlama teknikleri ile takip, Kas gerginliği bölgelerindeki kas masaj terapisi gevşeme tepkisine neden olur Stresi azaltmaya yardımcı olur ve gün boyunca biriken fiziksel gerginliğin neden olduğu ağrıyı hafifletir..

Boyun, sırt ve omuz gibi alanlarda masaj yapmak bize rahatlama zamanı verir ve faydalı olmayan stresi azaltır. Bu masajlar kendi başına yapılabilse de, olası hasarları en aza indirmek ve bu rahatlatıcı anın tadını çıkarmak için bir uzmana gitmeniz önerilir..

3. Yoga veya tai chi gibi aktiviteler

Yoga ya da tai chi gibi rahatlatıcı fiziksel aktivitelerin uygulanması, formda olmanın yanı sıra, kendini kabul etmeyi geliştiren çok sayıda vücut farkındalığı tekniğinin geliştirilmesine yardımcı olacaktır..

Yoga ile zihni ve vücudu merkezlemek, güç ve denge sağlayan her türlü hareketi yapmak mümkündür. Sayısız araştırma, bu tür faaliyetlerin kendini kabullenmeyi ve olumlu bir kendilik kavramı geliştirmeyi desteklediğini ortaya koymuştur. Yeme bozukluklarında özellikle yararlı olan nedir?.

ayrıca, müzik okumak, müzik dinlemek gibi diğer aktiviteler de rahatlamamıza ve kendimize güven vermemize yardımcı olur., Gün sonunda bıraktığımız enerjiye verimli bir çıktı sağlamak.

4. Meditasyon çalışmaları

Beden ve yemeğin çevresinde yeme alışkanlıkları ve düşünceleri hakkında farkındalık geliştirmek için çok faydalı olabilecek sayısız meditasyon tekniği vardır..

Farkındalık egzersizleri, nefes meditasyonu ve vücut keşif meditasyonu en faydalı tekniklerden bazılarıdır. Gevşeme durumları üreten ve kendini kabullenmeyi teşvik eden.

5. Başkalarıyla ilişki kurun

Stresli olduğumuzda, Diğer insanlarla iletişim kurmak özellikle yararlıdır. Arkadaşlarımızla, ailenizle ve sevdiğimiz insanlarla bağlantı kurmak bizi daha iyi hissettirir. Güvenilir insanlara kaygılarını veya sorunlarını söylemek, deneyimlerimizi hümanize eder ve gerilimleri serbest bırakmamıza yardımcı olur

6. doğa ile bağlayın

Açık hava etkinlikleri yapın ve yürüyüş yapın, temiz hava alın ve güneşin D vitamini seviyelerimizi artırmasına izin verin, düşüncelerimizi yeniden inşa etmemize, gerginliği ve stresi serbest bırakmamıza yardımcı olacak.

Bu rahatlatıcı teknikleri ve aktiviteleri sürekli uygulayarak, yeme bozukluğu olan kişi stres ve kaygı duyumundan bir çıkış yolu bulacaktır. Bu, iradenin gelişmesini destekleyecek ve bir sağlık profesyoneli ya da psikoloji alanındaki yardımlarla birlikte kendi vücudunuzla uzlaşma sürecinde yardımcı olacaktır..

Bibliyografik referanslar:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksi ve bulimia: ebeveynler, eğitimciler ve terapistler için rehber. Barcelona: Pratik Gezegen.
• Esteban, M.L (2004) Vücudun antropolojisi. Cinsiyet, beden güzergahları, kimlik ve değişim, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• İmaj ve Benlik Saygısı Vakfı. "Eğitimciler için yeme davranışı bozukluklarının önlenmesi ve saptanması konusunda temel rehber".
• Toro ve Vilardell, E. (1987) Anoreksiya nervoza. Martínez Roca, Barselona.