Duygusal stresten nasıl kurtulurum

Düşünüyoruz stres negatif bir şey olarak, ancak bu sinirler tepki vermemize ve hareket etmemize yardımcı olduklarında iyidir. Sorun çok stresli olduğumuzda, engellenmiş olduğumuzu ve sınav için çalışmaya ya da evde bitirmemiz gereken tüm işleri yapmaya konsantre olamadığımızı ortaya koyuyor.. ¿Neden bu kadar çok insan 24 saatin yeterli olmadığını düşünüyor?? ¿Neden yapacak bu kadar çok şeyimiz var? Help Psychology'deki klinik psikolog ve bilişsel-davranışçı terapi uzmanı Patricia Benito Castro bize bu şekilde hissedebileceğimizi söylüyor çünkü kendimizden çok şey talep ediyoruz ve bizden daha fazla günlük hedeflerimiz var.. “Hedeflerin gerçekçi ve kısa vadede olduğunu denemeliyiz. Günde 8 saat çalıştığımızda spor salonuna gitmeyi, arkadaşlarla buluşmayı ve evi temizlemeyi deneyemeyiz. Öncelikler belirlemeli ve ayrıca talepleri veya görevleri içermeyen rutin kişisel bakım alışkanlıklarımızı da tanıtmalıyız.”, bize danışmanlık yapar.

Bu PsikolojiOnline makalesinde, bazı duygusal stresten kurtulmak için ipuçları.

Farklı stres tipleri

“Stres bir vücudun duygusal reaksiyonu bu bizi tetikte ve aktif kılıyor”, Benito anlatıyor.

“Stres temel olarak gündelik hayatın yönlerinin bizi aştığını ve ellerimizden kaçtıklarını gördüğümüzde ortaya çıkar.”, Karşılaştırma. Bu tür bir stres bize neden olabilir kaygı durumu, “Bu aşırı boğulma hissi, aşırı durumlarda terleme hiperventilasyonudur. Ayrıca bazı fizik problemimiz varsa, tiroid ve kalp problemleri de eklenmiş olur.”.

Sürekli stresli olmak, çocuklarımızı ve çevremizdeki insanları olumsuz yönde etkileyebilir. Benito, ruh halimizin, huzursuzluğumuzun, eleştirilerimizin ve şikayetlerimizin stres sonucu ortaya çıkabileceğini hatırlatıyor. Bu tepkiler, günlük görevlerimizi tamamlama motivasyonumuzu kaybedebilir ve başkalarının bizimle birlikte olmak istememelerini sağlayabilir..

Duygusal stres ile mücadele için ipuçları

Benito bize öneriyor “şeyleri daha sakince almaya çalışın ve uygun ölçülerde şeylere önem verin, kendimizle birlikte talep etmememiz ve başarısız olmamıza izin verin”.

Bu önemli organize ol iyi. Evimiz düzenliyse, ihtiyacımız olan tüm bilgiler gündemimizin ilgili bölümünde listeleniyorsa ve anahtarlarımızın tam olarak nerede olduğunu ve her sabah ihtiyacımız olan tahılların nerede olduğunu biliyorsak, stres daha düşük olacaktır..

Ayrıca esastır öncelik, Peki, stresimiz bizi engelliyorsa, belki de aynı gün için çok fazla faaliyet planladığımızdan dolayı. ¿Hangi projeler gerçekten önemli?? ¿Daha sonra bırakabileceğimiz?

¿Stresi kaldırmak için diğer ipuçları? dinlemek müzik, açmak mum Aromalı özel aromasının tadını çıkarmak için çay, kahkaha veya boya daha sakin olmak için hayatımıza ekleyebileceğimiz faaliyetlerden bazıları. Aynı zamanda yardımcı olur kendimizi hayvanlarla kuşatmak, yürüyün ve egzersiz yapın: spor Daha çok hoşlandığınızı ve stresin kaybolduğunu fark edeceksiniz. Eğer ofisteyseniz ve çok stresli hissediyorsanız, beklemeyin: dışarı çıkın ve biraz yürüyün.

Spor yapmanın yanı sıra, tavsiye edilir bizi besle Daha iyi. Yemeklerimizi önceden hazırlarsak, yemeğe olan ihtiyacımızın farklı olduğunu düşünürsek, tembellikten dolayı pizza istemek zorunda kalmayız..

respira derinden. Solunumumuza konsantre olmak ve tamamlamak zorunda olduğumuz tüm faaliyetler veya yapmamız gereken tüm işleri düşünmekten vazgeçmek için birkaç dakika ayırmak kadar basit bir şeyin yardımcı olacağını fark edeceksiniz..

uyur yedi ila dokuz saat arasında. Bunu başarmanın tek yolu mazeret olmadan yatağa girmek, çünkü aksi takdirde ertesi gün yorgun ve stresli olma şansı çok daha büyük olacaktır. Çok yorgun ve sizin için mümkün ise, iyi bir şekerleme alın.

konuşma biriyle Stres seninle olabiliyorsa, endişelerinin seni ezmesine izin verme. İş arkadaşlarınızla sizi neyin endişelendiğini konuşun, bir arkadaşınızı arayın, ailenize bir e-posta gönderin veya WhatsApp'taki kardeşlerinize yazın. Bugün başkalarıyla iletişim kurmanın birçok yolu var, bu yüzden bahanemiz yok.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Duygusal stresten nasıl kurtulurum, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.