10 tuşta zihinsel yorgunluk nasıl önlenir

Zihinsel yorgunluk veya zihinsel yorgunluk Her ne kadar farklı olsalar da fiziksel yorgunluk ile karıştırılabilecek bir kavram. Zihinsel yorgunluk, uzun süreli stres semptomları (çalışıp çalışmadığı), kaygı, depresyon veya fazla çalışma ve kaynak eksikliği ile ilgilidir..

Bu tür bir yorgunluk uyuşukluktan farklıdır (uyuması gerekir); enerji kaybı, motivasyon ve ilgisizlik. Örneğin, bir kişi tükenmişlik yaşadığında ve daha fazlasını yapamayacağını hissettiği, kaynaklarının durumla başa çıkmak için yeterli olmadığı ve zihinsel sınırlarına ulaştığı zamanlar ortaya çıktı..

• İlgili makale: "Tükenmişlik (yanma sendromu): nasıl tespit edilir ve eyleme geçilir"

Zihinsel yorgunluğun nedenleri

Zihinsel yorgunluk genellikle işle ilişkilendirilir, çünkü bu alanla ilgili birçok fenomen buna neden olabilir. Zihinsel yorgunluğun en yaygın nedenleri:

• Aşırı zihinsel yük: Aşırı görevler dikkat ve konsantrasyon seviyesinin çok yüksek olmasını gerektirir bu olgunun ortaya çıkmasına neden olabilir. Asıl sorun, bu durumun devamında, kişinin kaynaklarını tüketmesiyle sonuçlanıyor..
• Organizasyonun faktörleri: iklim ve iş kültürü, iş arkadaşları veya üstlerin liderlik stilleri de zihinsel yorgunluğa neden olabilir.
• Her bireyin kaynakları: Bazı bireyler stresli durumları diğerlerinden daha iyi tolere eder.
• Stres ve kaygı: zihinsel yorgunluk, stres (örneğin, travma sonrası stres veya işle ilgili stres) veya uzun süreli endişe durumlarında da ortaya çıkabilir..
• Çok zihinsel işler: az fiziksel katılımı olan işlerin zihinsel yorgunluğa neden olma olasılığı daha yüksektir.
• depresyon: Bu hastalığın belirtileri, bu halsizlik biçimini içerir.

Zihinsel yorgunluk ile nasıl baş edilir?

Zihinsel ve duygusal olarak tükenmiş hissettiğiniz, sınıra ulaştığınızı, zihinsel ve duygusal olarak kendinizi yorgun hissettiğiniz hissi,.

Aşağıda bulabilirsiniz bu fenomenle mücadelenin doğal yolları ilaçlara başvurmak zorunda kalmadan.

1. iyi yemek

Birçok insan zihinsel yorgunluk yaşar çünkü kendileri gerektiği gibi beslenmezler. Bu kişinin konsantrasyonunu kaybetmesine ve yorgun ve zihinsel olarak yorgunluğunu hissetmesine neden olabilir, çünkü vücudu düzgün çalışması için gerekli besinlere sahip değil.

Bu nedenle, günde birkaç kez, tercihen 5 kez yemek (yani gerekli kalorileri 5 öğüne bölmek) önemlidir. Yemek, özellikle çok iş yaptığımız zamanlarda önemlidir. ayrıca bu önemli karbonhidrat almak, çünkü glikoz beynin enerji kaynağıdır. İyi yemek yemek zihni aktif tutar ve zihinsel yorgunluğu azaltır.

2. Doğal bir takviye alın

Ekstra zihinsel çaba sarf etmemiz gereken zamanlar için ideal olan farklı takviyeler var. Bazı örnekler: arı sütü, ginseng veya ginkgo biloba... Bu daha fazla odaklanmamıza ve hayatımızın bazı anlarının ekstra taleplerinin üstesinden gelmemize yardımcı olabilir..

3. iyi uykular

İyi uyumanın birçok faydası vardır ve bunu yapmadığımız zaman vücudumuz ve aklımız bunu fark eder. Bu nedenle, zihinsel yorgunluğu önlemek ve gün boyunca daha berrak ve uyanık olmak için iyi bir dinlenmeden daha iyisi yoktur..

Uzmanlar 8 saat uyumayı tavsiye ediyorlar ama iyi performans göstermeleri için daha az ihtiyacı olan insanlar var. Günde 20 dakika kestirmek de fena değil, çünkü bilime göre, bizi daha konsantre ve aktif yapıyor.

• İlgili makale: "Uyuklamanın 3 psikolojik faydaları"

4. Meditasyon

Meditasyon, Batı toplumlarının yaşam hızıyla başa çıkmaya yardımcı olduğu için çok moda olan eski bir uygulamadır. Durmamıza, kendimizle bağlantı kurmamıza, şimdiki zamanda sakin ol. Farklı meditasyon türleri var ve hepsi çok faydalı..

• Ne olduklarını bilmek istiyorsanız, şu makaleyi okuyabilirsiniz: "8 meditasyon türü ve özellikleri"

5. İçme suyu

İyi bir dikkat ve konsantrasyon seviyesini korumak için iyi yemek yemenin olumlu olması durumunda, vücudun hizmet etmesi için yeterli miktarda su tüketilmesi gerekir. Dehidrasyon zihinsel yorgunluğun ana nedenlerinden biri, bu yüzden her gün en az 8 bardak su içmeli, gün boyunca yayılmalıdır..

6. İyi bir çalışma ortamı

İşyerinde uzun saatler geçiriyoruz ve bu nedenle,, kötü bir çalışma ortamı Sonunda zihinsel yorgunluğa sebep olabilir. Ve işte biri işinde rahat ve sakin olduğunda, kendini iyi hisseder ve daha üretken olur. Durum böyle olmadığında, zihinsel olarak drene ve stresli hissetmek kolaydır.

7. Fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz, bir insanın zevk alabileceği en sağlıklı alışkanlıklardan biridir, çünkü daha iyi hissetmemize yardımcı olur, özgüvenimizi geliştirir ve daha mutlu hissetmemizi sağlar çünkü pratik yaparken endorfin veya serotonin gibi farklı nörokimyasallar salınırız..

Bilimsel çalışmalar göstermektedir ki fiziksel egzersiz fiziksel ve zihinsel sağlığımızı iyileştirir, bu yüzden en az günde 30 dakika harcamak zorundayız.

8. Pratik yoga

Yoga, meditasyon gibi, vücudumuzu zihnimizle birleştirmemize yardımcı olan eski bir uygulamadır. Bazıları bunun fiziksel egzersizle aynı olduğunu düşünebilir, ancak böyle değildir. Duruşlar (asanalar), rahatlama (savasana), meditasyon (dhyana), nefes (pranayama), kriyalar (temizlik), mudralar (enerji mühürleri), kirtan (şarkılar), mantra veya ritüellerden oluşur..

Ek olarak, yoga pratiği, iyi ve sağlıklı bir diyetin yanı sıra refah temelli etik kurallara ve değerlere bağlı bir yaşam tarzı içerebilir..

9. Dinlenme

Eğer işteyseniz ve zihinsel olarak daha fazla işe yaramadığınızı fark ederseniz, biraz ara vermeniz ve örneğin gözlerinizi dinlendirmeniz gerekebilir. ekrandan uzaklaşmak. Örneğin, bir bilgisayarın önünde çalışıyorsanız ve 3 saat boyunca aynı pozisyondaysanız, zihinsel olarak yorgun hissetmeniz mantıklıdır..

Kendini suçlu hissetme ve 20 dakika bağlantısını kes, geri döndüğünde daha iyi hissedeceksin. İdeal olarak, her 45 dakikada bir 10 dakika ayırın.

10. Tatile çıkın

Zihinsel yorgunluğunuzun tükenmeye dönüştüğünü görürseniz, uzun bir mola verme zamanı, çünkü stresten veya yanma sendromundan şikayetçi olabilirsiniz. Belki de hafta sonları dağda tatil yapmak veya günü kırsalda ya da plajda geçirmek iyi bir fikirdir. Amaç rahatlamak, aklını dinlendirmek ve gücünü yeniden kazanmaktır..