Olumsuz duygular aklımızdan nasıl çıkarılır

Suçluluk veya endişenin yaşamınıza olumlu bir katkısı olduğunu düşünüyorsanız, çarpık bir gerçeklik algısına sahip olduğunuz anlamına gelir..

Suçluluk ve endişe gibi duygular bugünün toplumunda daha da yaygınlaşıyor. "Bir bardak suya batan" stresli insanları gözlemlemek giderek yaygınlaşıyor, Belki de başkalarının prizmasında, çok ciddi olmayan durumlar için.

Olumsuz duygular nelerdir??

Olumsuz duyguların yıkıcı gücü esas olarak çocukluğumuzda yaptıkları etkilerden kaynaklanmaktadır. Çocukluğumuzdan, ilk ve ikinci çocukluğumuzun gelişimi sırasında, bir yanlışlık için kötü hissetmediğimiz veya gelecekle ilgili yeterince endişe etmediğimiz takdirde, herhangi bir tutumu düzeltemeyeceğimizi veya herhangi bir sorunu çözemeyeceğimizi öğrendik..

Küçük Davranışımızı öğretmek ve belirli davranış türlerini düzeltmek için bize bu tür olumsuz duyguları öğrettiler.. Bu sorun temel olarak vade evresinde ifade edilir, çünkü hem suçluluk hem de endişe, duygusal refahımız için gerçekten zararlı duygular oluşturabilir, bizi manipülasyonlara maruz bırakabilir ve kendini cezalandırma davranışlarına düşebilir.

Neden suçluluk ve endişe olumsuz duygular?

Suçluluk ve endişe sorunu, şu ana kadar olan olaylarımızı, bizi daha önce olmuş olan ya da gelecekte olmasını istediğimiz için cezalandırdığımız için yatıyor.. Bu tür olumsuz düşüncelerden dolayı zevk alma kabiliyetimiz ve yaşamla bağlantı ciddi şekilde azalır.

Her iki duygun da davranışları düzeltmemize ya da sorunlara olası çözümleri aramamıza yardımcı olacak teorik bir amacı olmasına rağmen, her ikisi de yaşamlarımızda boş bir amaca hizmet eder, çünkü sadece bizi sıkıntı karşısında hareketsiz tutmayı başarırlar. Bu tür bir "immobilizasyon" hem suçluluk davranışlarında hem de endişe duygularında veya muhtemel bir olay korkusuyla görülebilir..

Suçluluk kendi içinde intikam ve aynı davranışı tekrarlama izni olarak hizmet verebilir

Bizi sürekli kaygıya sokan bir toplum

Bugünün toplumu yapmaması gereken bir şey hakkında kötü hisseden insanlarla dolu ya da olabilecek şeyler yüzünden stresli.

Sırtlarındaki suçluluk duygusuyla, geçmişten gelen bazı tutumlardan dolayı bunalmış hissediyorlar. endişe duydukları halde henüz gerçekleşmemiş şeyler konusunda endişeli olsalar da, işleri daha da kötüleştirmek için asla olmayacakları muhtemeldir..

Büyük olasılıkla, siz, sevgili okur, bazı durumlarda bu aynı durumda kendinizi bulursunuz. Bu duygulardan herhangi birinin sık sık tuzağa düştüğünü hissediyorsanız, geleceği inşa etmeye başlamak için bu olumsuz ve felç edici duyguları bir kenara bırakmak için onlarla birlikte çalışmanız gerekir..

Suçluluk duygusu nasıl ortadan kaldırılır

Geçmişi, değiştirilemeyecek bir şey olarak görmeye başlayın, nasıl hissederseniz edin, bu olumsuz duyguları ortadan kaldırmak için esastır. "Suçluluk duygum, olan hiçbir şeyi değiştirmeyecek ya da iyileştirmeyecek" gibi ifadeler kullanabilirsiniz: çünkü cezalandırma gerektiren hiçbir duygu, tutumunuzda veya şu andaki yaşamınızda herhangi bir olumlu değişiklik yapamaz..

Düşüncenin suçluluk manipülasyonlarına cevap verme biçiminde önemli bir değişiklik istiyorsan, aşağıdaki suçsuz stratejileri hayatınıza dahil ederek başlayın.

1. Kendini cezalandırmadan davranışını kabul et

Şu anı tamamen yaşa ve sonra bazı yapıcı çözümler ara. Olanlar için suçlu ve kendini cezalandırmayı seçmek hiçbir şeyi çözmeyecek veya davranışınızın değişmesini sağlayacaktır. En iyi durumda, yakında kaybolacak bir "yama" çözümü alacaksınız.

2. İşlerinizi ve yükümlülüklerinizi yerine getirmek için uygun anları ayırın

Kendine, kaçındığının ne olduğunu sor., Suçluluk duygunuzun bir durumdan veya bir miktar sorumluluktan kaçınılarak üretilip üretilmediğini düşünün ve ilgilenin!

3. Kendi kendini cezalandırmama pozisyonunuzu güçlendirin

Bazı bireylerin kendinize aykırı bir konumu varsa ve sizi suçluluk duygusuyla değiştirmeye çalışırsa, Kendini cezalandırma anlamına gelen işe yaramaz duyguları tercih etmediğine saygı göstererek başla. ve tutumunuzun bir amacı olup olmadığını veya yalnızca size zarar verip vermediğini yapıcı olarak düşünün.

4. Kendinizde başkalarını memnun etmeyecek şeyleri kabul ederek başlayın.

Herkesi memnun etmenin imkansız olduğunu unutmayın., Davranışlarınız geri kalanın fikrine göre kötü veya iyi olarak sınıflandırılmamalıdır. Dış kabulden önce mutluluğunuzu ve uyumunuzu öncelik olarak belirleyin.

5. Kendinizi suçlu hissettiren tüm durumları not alın

Durumun nedenini, ne zaman ve kim olduğunu yazabilirsiniz., o zaman analiz etmek ve tavrınızda gerçekten bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini belirlemek için.

Endişe ortadan kaldırmak için nasıl

Endişeyi ortadan kaldırmak için gelecekle ilgili algınızı değiştirerek başlayın. Her zaman farkında olmanız gereken bir şey olarak algılamayı bırakın, böylece yalnızca size endişe ve korku getiren takıntılı düşüncelerden kurtulacaksınız.

"Şimdiki zamanda yaptığım şey geleceğimi belirleyebilir" gibi ifadeleri kullanabilirsiniz. Bu maksimumu uygularsanız, henüz gerçekleşmemiş şeyler için endişe etmenin saçma olduğunu göreceksiniz, özellikle bizi şu anı yaşamaktan mahrum ettilerse.

Kendinizi endişe duygularından arındırmak ve yaşamınıza bakmaya başlamak için aşağıdaki stratejileri kullanmanıza izin verin.

• Soruna dikkat ederek başlayın Bir durum için endişelenme ihtiyacı hissettiğinizde: Endişeyi iyileştirmek için en iyi panzehir.
• Henüz gerçekleşmemiş şeyler için endişelenmenin ne kadar tutarsız olduğunu anlayın, Sıkça kendinize şu soruyu sorun: Endişeli olduğunuz gerçeği bir şey değiştirir mi? Neler olabileceğine rağmen kendim ve başkaları için değerli şeyler yapmaya devam edebileceğim.?
• Kendinizi daha kısa ve daha kısa sürelere endişelenmenize izin verin: endişeli hissetmek için günde 10 dakikalık üç seans yapmaya başlayabiliriz. Sadece belirli zamanlarda endişe duymak için mümkün olan her şeyi yapmamız gerektiği unutulmamalıdır..
• Dün, geçen hafta veya bir önceki yılın tüm endişelerinin bir listesini yapın.rEndişelerinizin pek ciddi olmadığı konusunda kendinizi ikna etmek için bu listeyi kontrol edebilirsiniz, çünkü her şeye rağmen bugün hala hayattasınız. Endişenin olumlu bir etkisi olmadığı halde, her durumda bir çözüm üretmeyi işgal eden mesleğin nasıl olduğunu gözlemleyin.

Neden bize bu olumsuz duyguları öğrettiler??

Suçluluk ya da endişe gibi olumsuz duyguların bize öğretilmesinin ana nedeni, kültürel değerlerimizden büyük ölçüde kaynaklanmaktadır. "Uygunsuz" bir şey olarak kabul edilmiyor, kötü hissetmiyor ve sorunlarımız için cezalandırılmıyor.

Tüm bu kültürel miras, sorunlarımıza verdiğimiz önemle ilgilidir, çünkü kültürümüzün bir kişiye veya belirli bir konuya gerçekten değer veriyorsak, "kötü" bir tutum için suçlu hissederek ilgimizi göstermemiz gerektiğini öğretti. sevgimizi göstermek için endişelerimizi dile getirdik ya da dile getiriyoruz.

Sanki bize acı ve duygusal sıkıntımızı açığa vurmanın sevgi ve önem göstermek için temel bir gereksinim olduğunu öğrettiler..