Düşük benlik saygısı? En büyük düşmanın olduğunda

özsaygı bu Duygusal sağlık, refah için en önemli psikolojik değişkenlerden biri ve çevre ile olan pozitif ilişkimizin anahtarıdır. Ancak, ne yazık ki, herkesin özgüveninin yüksek olmaması.

Araştırmalar, kişiliğin bu önemli yönünün statik olmadığını, ancak bir kişinin yaşamı boyunca değişebileceğini ve "Otomatik Benlik Saygısı" adlı kitabın yazarı psikolog Silvia Congost'a göre gelişimine bağlı olduğunu söylüyor. Genetik faktörlerin yaklaşık% 30'u ve geri kalanı, yani% 70'i çevreye ve yaşamak zorunda olduğumuz deneyimlere bağlıdır..

Birkaç çeşit özgüven vardır. Onları tanımak istiyorsanız şu makalemizi okuyabilirsiniz: "Benlik saygısının 4 türü: Kendinize değer veriyor musunuz?"

Düşük benlik saygısı ve duygusal denge arasındaki ilişki

Düşük özgüven, birçok insanın karşılaştığı gerçek bir problemdir, çünkü hayatınızın farklı alanlarını olumsuz etkileyebilir. Kısacası, özgüveninin düşük olması acı çekmeye neden olur ve hedeflerimizin veya arzularımızın çoğunu engeller. Düşük benlik saygısı ile ilişkili olumsuz düşünme kalıpları (örneğin, yaptığınız her şeyin ters gideceğini düşünmek), depresyon veya anksiyete gibi ciddi zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir.

Düşük benlik saygısı felç edici ve yeni şeyler denemeyi veya günden güne çeşitli görevleri yerine getirmeyi zorlaştırır, yeni bir hobiye başlamak veya iş aramak gibi. Bu, birinin istediği hayatı yaşamayı önler ve zamanla hayal kırıklığı ve rahatsızlığa yol açar.

Bu durumda olan ve bu olumsuz sarmaldan kurtulmak isteyen, yalnızca kendini yansıtma zor bir iş yaparsa ve kendine saygı seviyesini tanırsa, onu iyileştirebilir ve dolayısıyla refahını artırabilir. Bazı durumlarda, kişi kendi başına başaramaz, bu yüzden uzman bir psikoloğa gitmek gerekli olacaktır. Hala ve çok, Bunu başarmak için çalışmak zorunda olanı değiştirmek isteyen kişi, Psikolog sadece değişim için araçlar sağladığından.

Düşük özgüvene sebep olan nedir??

Kendiniz hakkındaki düşünceleriniz mutlak gerçekler gibi gözüküyor, fakat bunlar sadece görüşler. Yaşamınızdaki deneyimlere ve bu deneyimlerin katkıda bulundukları mesajlara dayanarak kim olduğunuzun bir görüntüsünü oluşturursunuz. Kötü deneyimler yaşadıysanız, kendinizin değerlendirmesinin olumsuz olması muhtemeldir. Kendimiz hakkındaki bu olumsuz ya da olumlu inançları oluşturmaya yardımcı olan önemli deneyimler, erken yaşta meydana gelmesi çok olasıdır (her zaman olmasa da)..

Çocukluk ve ergenlik döneminde, ailenizde, okulunuzda veya toplumda gördüğünüz, hissettiğiniz ve yaşadıklarınız, gelecekte kendinizi değerlendirmek konusunda belirleyici bir etkiye sahiptir..

Bu deneyimlerin örnekleri aşağıda sunulmuştur:

• Sistematik ceza veya suistimal
• Ebeveynlerin beklentilerini karşılamamak
• Arkadaş ve meslektaş grubunun beklentilerini karşılamamak
• Stres veya ıstırap zamanlarında diğer insanların “günah keçisi” olmak
• Sevgi ve ilgisizlik ile karakterize ailelere veya sosyal gruplara ait
• Ailenin veya okulun kara koyunu gibi muamele görmek

Düşük benlik saygısı ile ilişkili psikolojik sorunlar

Yukarıdaki nedenlere ek olarak, bazen, kendisi hakkındaki olumsuz değerlendirmeler, daha sonra yaşamda olan olumsuz deneyimlerden kaynaklanır. Örneğin. ağrılı eşler arası kopmalar veya kötü niyetli ilişkiler, sürekli stres, zorbalık veya mobbing vb. Bu nedenle, psikolojik sorunlar ile benlik saygısı arasındaki ilişki bir gerçektir.

Psikolojik ya da duygusal sorunların birçoğu düşük özgüven ile ilişkilidir ve bu yüzden psikolojik danışma için en sık nedenlerden biridir. Ve benlik saygısı başka tür problemlere (depresyon, yeme bozuklukları, bağımlılıklar, kaygı vb.) Neden olabileceğinden, önlem alınması gerekir.

En büyük düşmanın olmayı bırak: Benlik saygısını arttırma stratejileri

Düşük benlik saygısı, değer verdiğiniz ve olan şeylere nasıl tepki verdiğinizle çok ilgilidir: Benlik saygısı düşük olanlardan biri olmayı bırakmak istiyorsanız, en kötü düşmanınız olmayı durdurmak ve benlik saygınızı geliştirmek için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:

• Gerçekçi hedefler belirleyin
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın
• Niteliklerinizi takdir edin
• Kendine sevgiyle davran ve hayata olumlu bir şekilde bak
• Farkındalık Uygula
• Kendinize karşı yapıcı eleştiri yapın
• Kendine zaman ver
• Fiziksel egzersiz yapın
• İddialı olmaya çalışın

Bu stratejilere başvurabilir ve özgüveninizi geliştirmek için daha fazla teknik öğrenebiliriz: "30 gün içinde özgüveninizi artıracak 10 anahtar"

Benlik saygısını geliştirmek için yardım istemek

Ciddi bir benlik saygısı probleminiz olduğunu ve önceki şeyin işe yaramadığını tespit ederseniz, sorunu en kısa sürede çözmeniz gerekir çünkü daha fazla acı çekmeye devam etmek zorunda kalmazsınız. Öyleyse, saklanmak ve diğer tarafa bakmak yerine, şunları yapabilirsiniz:

• Ailenle konuş ya da yakın arkadaşlarınla
• Yapmanız gerekenleri bildirmek için doktorunuzla konuşun
• Uzman bir psikologla tedaviye gidin