Asthenia yayı, belirtileri ve bununla mücadele için çareleri

Çoğu insan için baharın gelişi olumlu bir olay olmasına rağmen, diğerleri için ışık ve sıcaklık yoğunluğundaki artış, ruh halinin belli bir dengesizleşmesine ve fiziksel enerjide bir azalmaya yol açmaktadır..

Bu yazıda konuşacağız bahar astenliğinin nedenleri ve belirtileri, onunla mücadele etmek için kullanabileceğimiz iç hukuk yollarının yanı sıra.

• İlgili makale: "Asteni: Nedir ve hangi belirtileri ortaya çıkarır?"

Bahar asteni nedir??

"Asteni" terimi, durumlarını belirtmek için kullanılır. hem fiziksel hem de psikolojik olarak genelleştirilmiş yorgunluk. Ayrıca genellikle fiziksel zayıflığı gösterir; kelimenin tam anlamıyla, asteni kelimesi Yunancada 'güçsüzlük' anlamına geliyor.

Asteni, uyku bozuklukları ve kanser gibi dejeneratif hastalıklar dahil olmak üzere birçok farklı hastalığın belirtisi olabilir. Ayrıca bazı ilaçların tüketiminin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir..

Bazı insanlar, özellikle orta yaşlı kadınlar, yorgunluk hissedebilir ve ruh hallerinde bir düşüş hissedebilir baharın gelişiyle çakışan; bu vakaları 'bahar asteni' olarak biliyoruz.

Mevsimsel afektif bozukluktan (SAD) farklı olarak, kış aylarında en sık görülen hastalık kategorisine ulaşmayan geçici ve hafif bir değişikliktir. Hem bahar asteni hem de SAD, doğal ışığa maruz kalmayla ilişkili görünmektedir.

Bu değişikliğin nedenleri

Bahar asteni belirtileri esas olarak sıcaklıktaki dalgalanmalar ve güneş ışığının saat sayısı vücutta hormonal değişikliklere neden olan bu sezonun tipik.

İlkbahar asteninin nedenleri tam olarak açık olmasa da, en çok kabul edilen hipotez, ilkbaharın gelişiyle serotonin ve endorfinler gibi bazı nörotransmiterlerin ve hormonların kan seviyelerinde bir değişiklik olduğunu öne sürmektedir. Ayrıca doğal ışığa maruz kalmak, uykuyu teşvik eden bir hormon olan melatonin salınımını arttırır..

Bu faktörler, sıcaklık yükseldiğinde ortaya çıkan kan basıncının düşmesiyle birlikte, vücudun önemli miktarda enerji tüketmesine ve yorgunluk, halsizlik ve uyuşukluk duyguları.

Bahar asteni özellikle Mart ayında zamanın değişmesine adapte olduğumuzda meydana gelir, vücut yeni programa alışıncaya kadar (yaklaşık bir veya iki hafta). Bu anlamda uyku ve yeme düzenlerinde yer alan sirkadiyen ritimlerin rolü özellikle önemlidir..

Sık görülen semptomlar

Bahar asteni genellikle yaygın yorgunluk ve halsizlik ile ilişkili semptomlardan oluşur; Bu nedenle, bu rahatsızlıktan muzdarip insanlar, yeterli sayıda saat uyuyor olsalar bile günlük görevleriyle ve gündüz uykusuyla başa çıkmada zorluklar yaşadıklarını bildirmektedir.

Fiziksel yorgunluk sıklıkla psikolojik semptomlarla ilişkilidir., bunların arasında hüzün veya motivasyonun azalması, konsantrasyon kapasitesi, iştah ve cinsel istek.

Ayrıca bahar asteninin belirtileri sıklıkla endişeli bir doğanın, özellikle sinirlilik, sinirlilik ve uykuya dalmanın zorluklarından kaynaklanan rahatsızlıkları içerir..

Baş ağrısı ve eklem ağrısı, baş dönmesi, erektil disfonksiyon ve genel rahatsızlık hissi, bahar asteninin diğer yaygın belirtileridir..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Duygusal yorgunluk: onunla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için stratejiler"

Bahar asteni ilaçları

Genel olarak hafif bir yoğunluk değişikliği olduğundan, bahar asteni farmakolojik veya psikolojik tedavi gerektirmez, ancak alışkanlıklarımızda ve rutinlerimizdeki basit değişikliklerle bunu düzeltebiliriz.

1. Sağlıklı bir diyet yiyin

Vitamin ve mineral bakımından zengin gıdaların tüketimi, örneğin sebzeler, meyveler, tam tahıllar veya fındık. Muz ve arı sütü gibi enerji bakımından zengin besinler özellikle tavsiye edilir.

Ayrıca, hiperkalorik gıdaların tüketimini azaltmak için tavsiye edilir; İlkbahar asteni bu tür yiyeceklerle ilişkilidir, çünkü uyuşukluk hissini arttırırlar ve kışın daha fazla yemeniz olağandır..

Ayrıca önemlidir her gün en az 6 bardak su için sulu kalmak için. Meyve suları ve infüzyonlar tamamlayıcı olarak faydalı olabilir.

Bahar asteni semptomları olan kişilerin kaçınması gereken yiyecek ve içecekler arasında endüstriyel hamur işleri, kahve ve heyecan verici ve alkollü içecekler bulunur..

2. Fiziksel egzersiz yapın

Günlük olarak ılımlı yoğunluklu fiziksel aktivite yapmak bahar astenisi olan insanlar için çok faydalı olabilir. Egzersiz vücudumuzun endorfin salgılamasına neden olur, zevk ve rahatlama hissine neden olur.

Haftada en az 5 gün yarım saat aerobik spor yapılması tavsiye edilse de, fiziksel ve zihinsel yorgunluk semptomlarını hafifletmek için günde 30 dakika yürüyüş yapmak yeterli olabilir..

3. Uyku saatlerini arttırın

Kış ve bahar arasındaki geçiş sırasında, çevresel değişiklikler vücudumuzun daha fazla enerji harcamasına neden olur; Bu nedenle, bu zamanda, özellikle ilkbahar asteni hastaları için, her gece, yeterli sayıda saat uyumanız özellikle önemlidir..

Denemek zorundasın her gece en az 7 veya 8 saat uyumak, Her bireyin normal uyku ihtiyacına bağlı olarak. Bu mümkün değilse, hafta sonu boyunca daha fazla dinlenmeye çalışmak daha iyidir..

4. Programları düzenli hale getirin

Dinlenmek ve beslemek için sabit programları koruyun sirkadiyen ritimlerin dengelenmesine yardımcı olur, Vücudun ilkbaharın gelişine adapte olması ve zamanın değişmesi.

5. Keyifli aktiviteler gerçekleştirin

Zihinsel yorgunluk, üzüntü ve motivasyon eksikliği gibi depresif tip belirtileri, özellikle keyifli bulduğumuz aktiviteler yaparak hafifletilebilir. eğer sevdiklerimizle paylaşırsak.

Fiziksel aktivite özellikle tavsiye edilir çünkü sadece ruh halimizi doğrudan değil aynı zamanda dolaylı olarak da, belirli nörotransmiterlerin ve hormonların üretimini tercih ederek yükseltir..

6. Rahatlamaya çalışın

Meditasyon yapmak, sıcak banyo yapmak veya yavaş ve derin nefes almak gibi aktiviteler ve rahatlatıcı alışkanlıklar, insanlar için çok faydalı olabilir. bahar astenisinden kaynaklanan endişeli semptomlar.