Hamilelikte anksiyete nedenleri, belirtileri ve nasıl yönetileceği

Bir endişe hali, vücudun bir tehdit karşısında yaşadığı bir uyarı tepkisidir. Ancak, bu alarm durumları, bebeği dünyaya getirmek gibi büyük öneme sahip hayati değişiklikler karşısında da ortaya çıkabilir..

Hamilelikteki anksiyete, özellikle ilk kez annelerde oldukça yaygın bir olgudur. Bu makale semptomlarını, etkilerini ve nedenlerini, ayrıca en iyi şekilde önlemek veya yönetmek için bir dizi ipucunu açıklayacaktır..

Kaygı ve hamileliğe etkileri

Kadınların çoğunun hamileliği genel düzeyde büyüleyici bir deneyim olarak görmesine rağmen, Hem fiziksel değişiklikler hem de ortaya çıkacak hayati değişiklikler hamile kadında endişe durumlarına neden olabilir.

Hamilelik sürecinde sık görülür, pek çok durumda, tekrar eden düşünce ve endişelere yol açan şüpheler, korku ve belirli ihtiyaçlar ortaya çıkmaya başlar. Doğru şekilde kullanılmazsa, kaygı resimlerinde bitebilir.

Bu şekilde, endişe durumlarının acı çeken kişinin vücudunda bir dizi sonucu olduğu gibi, bebek üzerinde de istenmeyen etkilere neden olabileceğini düşünmek mantıklıdır. Bazı çalışmalar, hamilelik sırasında yaşanan endişenin çocukta aşağıdaki etkilere neden olabileceğini göstermiştir:

• Erken teslimat
• Düşük doğum ağırlığı
• Çocukta azaltılmış dikkat süresi
• Uzun vadeli duygusal ve davranışsal problemler

Bu nedenle, hamilelik sırasında belirli düzeyde kaygı yaşamak doğal olsa da, normal kaygılarla ne zaman ve daha ciddi bir kaygıyla karşı karşıya kaldığımızı bilmek çok önemlidir..

İkinci vakaya geldiğinde, semptomlarla mücadele etmek, stres seviyelerini azaltmak ve sağlıklı ve etkili bir hamilelikten zevk almak için doktora veya uzman bir uzmana gitmeniz önerilir..

semptomlar

Yukarıda da belirtildiği gibi, hamilelik sırasında anksiyete tablosunun belirtilerini nasıl tanıyacağınızı bilmek çok önemlidir.. Aşağıda bu endişe ile ilgili semptomların bir listesi bulunmaktadır.. Aynı şekilde, bu semptomların bir kısmının zarar görüp görmediği konusunda şüpheli anne adayının bir uzmana danışması önerilir..

Hamilelik sırasında karakteristik kaygı belirtileri:

• Aşırı endişe
• Tekrarlayan düşünceleri kontrol eden problemler
• Düşüncelerin ruminasyonu
• Titreme veya küçük nöbetler
• Kas ağrısı
• Parestezi (kas veya uzuvların uyuyakalması)
• Ağız kuruluğu
• Soğuk, nemli eller
• Aşırı terleme
• taşikardi
• Göğüste boğulma veya gerginlik hissi
• baş dönmesi
• Tünelde vizyon
• Çevreye dair tuhaf algı, gerçeksizlik
• Her zamanki dışında bulantı
• Mide ağrısı
• Diarreas
• Yutma problemleri

Ayrıca, bazen iyi bilinen "yuva sendromu" da ortaya çıkabilir. Bu sendrom gelecek annenin sakin kaygıya yardımcı olacak bir dizi davranış sergilediği bilinçdışı bir savunma mekanizmasıdır..

Bu davranışlar özellikle hamileliğin sonunda ortaya çıkar ve çocukla ilgili her şeyi hazırlamak için takıntılı bir ihtiyaçtan oluşur. Bebeğin odasını sabitleyin, evdeki herhangi bir yeri saplantılı olarak temizleyin, vb. bu nedenle annenin bulunduğu hamilelik dönemi için önerilmeyen bir fiziksel aktivite düzeyi oluşturur..

nedenleri

Hamilelik boyunca, kadın, başkalarının hissettiğinden farklı bir dizi kişisel ihtiyaç ve şefkat hisseder. Buna, büyük miktarda kurumsal, organik ve hayati değişikliklerin, hamileliği öngördüğü eklenirse, kaygı duygularının ortaya çıkmaya başlaması belirli bir biçimde anlaşılabilirdir..

Gebe kadınlarda endişeli bir tablo oluşturabilecek ana sebeplerin veya düşüncelerin bazıları şunlardır:

• Yeni annelerde ortak deneyimsizlik korkusu, hem de annenin rolüyle yeterince uyuşamadığı korkusu vardır..
• Doğum sonrası ölme ya da ciddi sonuçlara maruz kalma korkusu.
• Bebeğin sağlığı ile ilgili aşırı endişe.
• Fiziksel değişimlerden ve kırılganlık hislerinden kaynaklanan özgüvenin azalması.
• Gebeliğe eşlik eden dış taleplerin neden olduğu stres.

Makale boyunca birçok kez tekrarlandığından, Hamilelik sırasında anları veya gerginlik durumlarını yaşamak doğaldır. Bununla birlikte, belirtiler zamanla devam ederse, kadının gününe müdahale ederek, bir profesyonelin yardımını istemek için gerekli olacaktır..

Hamilelik sırasında anksiyete yönetmek için ipuçları

Mantıklı olduğu gibi, endişeyi yönetmek için ideal, doğrudan görünmelerini engelleyen bir dizi davranış ve faaliyette bulunmaktır. Onu almak için, Kadının tekrarlayan, olumsuz ya da takıntılı düşüncelerin görünümünü yaşadığı anları ya da durumları tanıyabilmek çok önemlidir., onları kontrol etmek ve dikkatlerini diğer daha rahatlatıcı veya diğer faaliyetlere odaklamak için.

Anksiyete belirtileri ortaya çıktıktan sonra gerçekleştirilebilecek bazı davranışlar veya görevler şunlardır:

1. Solunum egzersizleri

Derin ve sakin inhalasyon ve ekshalasyonların yapıldığı nefes egzersizleri yapmak, hamile kadının çarpıntı ritmini yavaşlatmasına ve kaygı semptomlarını sakinleştirmesine yardımcı olacaktır..

Karın solunumu sayesinde kadın baş dönmesi ve parestezinin yanı sıra hiperventilasyondan da kurtulacaktır..

2. Sürmek veya hafif fiziksel aktivite

Derin nefes alırken yürüyüşe çıkmak, hamile kadınlar için egzersiz veya jimnastik yapmak, hatta yoga yapmak endişeli semptomları azaltmada son derece etkilidir.

Ek olarak, bu faaliyetler zihni meşgul etmeye ve dikkati endişelerden ve tekrarlayan olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olur.

3. Başkalarının yardımına sahip olmak

Bir çift, aile üyeleri veya kadının duygularını ve kaygılarını dile getirecek kadar güvende hissettiği arkadaşları gibi diğer insanlardan destek istemek, kaygıdan sağlıklı bir şekilde kurtulmak için çok önemlidir.

4. Olumsuz düşünceler için

Anksiyete durumlarına uygun olumsuz düşüncelerin alüvyonunu zihinsel egzersizlerle veya dikkatle yapılan aktivitelerle durdurmayı başarmak, kadının baskı ve endişe duygularını sakinleştirmesine yardımcı olacaktır..

5. Uyu ve düzgün ye.

Eğer bu öneri, gebelik sürecinden geçmeyen insanlarda zaten faydalıysa, hamile kadına daha fazla sebep verdiğini düşünmek mantıklıdır. Tam ve sağlıklı bir diyetin yanı sıra önerilen tüm uyku saatlerinin dinlenilmesi, duygusal stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır..

6. Aynı anlar var

Kendiniz için rahatlatıcı anlar bulmak ve endişelerden uzaklaşmak, hem kendi sağlığınızı hem de bebeğinizi artırmak için temeldir. Rahatlatıcı bir banyo için zaman bulmak, parazitsiz okumak veya müzik dinlemek, hamileliği çok daha kolay hale getirmeye yardımcı olacak küçük zevklerdir.