Psikolog olmadan depresyonu yönetmenin 3 anahtarı

Buna boşluk, depresyon ya da varoluşsal kriz diyebilirsin, ama asıl nokta kendini iyi hissetmediğin. Etrafınızdaki insanlar sizi çok fazla anlamamış ve odanızda kilitliyor olsanız da, biriyle konuştunuz..

Bu durum düşündüğünüzden daha yaygın, ancak doğal eğilim "bu şeylerin başıma geldiğini" düşünmek., korkunç depresyonda bitebilecek bir izolasyon anlamında sevinç duymak. İyi haber şu ki, bir depresyonu yönetmeyi öğrenebilirsin.

Kaçınılması gereken bir şey olmaktan uzak, depresyon kendini tanıma için harika bir fırsattır, ancak her şeyden önce nedenlerini araştıracağız..

• İlgili makale: "Farklı depresyon türleri var mı?"

Depresyonun doğduğu yer?

Bir kişi bu rahatsızlıktan muzdarip olduğunda ilgisizlik, üzüntü ve yalnızlık yaşar. Her şeye ilgisini kaybetti ve kendisini dünyadan izole etme eğiliminde. Ama ... neden?

En yaygın sonuç şemalarınızın kırılması ve aniden kurduğunuz yaşamın anlamsız olduğunu hissetmeniz olmasına rağmen, dünyadaki insanlar kadar depresyona maruz kalmak için birçok neden var..

Sevdiğiniz birinin ölümü ya da bir aşk molası gibi o düelloda size girmek için tetikleyiciler olabilir..

Her ne kadar çok hareketsiz bir yaşam tarzı olan yıllar da mevcut olsa da (zayıf beslenme ve egzersiz yok) depresyon çukuruna düşene kadar. Topluma uymadığı hissi bile var..

Depresyon yönetimi

Durumdan bağımsız olarak, bunun gibi bir duruma dalmak belli bir nesnelliği gerektirir ve bir psikolog tarafından verilebilse de, bunu kendi başınıza yapabilirsiniz. Nasıl? Bu üç anahtarla.

1. Kendinizi gözlemleyin ve yazın

Bir düşünün, gün boyunca ne yaparsınız? Tüm zamanınızı düşüncelerinizle özdeşleştirerek geçirirseniz, aklınız tarafından yönetilen bir hapishane olurlar. Bir bıçağın işlevi hakkında düşünürseniz, iki sonuca varabilirsiniz: İyilik ve kötülük yapabilirsiniz. Yani, ailenizi besleyen ekmeği kesmek, aynı zamanda başka birini öldürmek için de kullanılabilir..

Aynı şey, iki ucu keskin bir kılıç olan akıl için de geçerlidir: yaşamınızın tüm alanlarında tam olarak yaşamaya hizmet edebilir, ama aynı zamanda ego'nuzun hizmetinde muazzam bir kendini sabote etme aracı haline gelebilir..

Bazen neden hissettiğimizi nasıl hissettiğimizi bilmiyoruz, bu yüzden düşüncelerinizi duygusal bir günlükte çevirmeniz için zihnin ritmini gözlemlemek ve azaltmak için tavsiye edilir..

Evet, bilerek "duygusal" diyorum çünkü Bugün ne yaptığınızı söylemek için kendinizi sınırlandırmayacaksınız, ancak durumların sizi nasıl hissettirdiğini de göstereceksiniz. ve yaşadığın deneyimler.

Bu alıştırma özgüveninizi artıracak, ancak aynı zamanda size huzur ve dinginlik sağlayacaktır. Her neyse, bir günlük yazmanın bilişsel ve duygusal yararları sayısız.

2. Hareket et ve sağlıklı beslen

Depresyondayken yaptığımız şeylerden biri hayatımızın olumsuz yönleri hakkında çok fazla düşünmektir. Biliyor musunuz bilmiyorum ama akıl, çoğu olumsuz olan günde yaklaşık 60-80.000 düşünce üretiyor. Kendimizi yargılamada ve başımıza gelen her şey için kendimizi suçlama konusunda uzmanız..

Bu sarmaldan nasıl çıkılır? hareketli. Başka bir deyişle: Evden çıkın ve koşma gibi bir şey yapın ya da 30 dakika veya bir saat yürüyün. Yüksek veya düşük yoğunluğu olan hareket, endorfinleri, serotonin ve dopamini serbest bırakmamıza neden olarak vücudumuza refah ve zevk verir..

Ayrıca daha sağlıklı ve doğal ürünler (meyveler, sebzeler, baklagiller vb.) Yemeye başlarsanız, önceden pişirilmiş gıda ve endüstriyel hamur işleri yerine, vücudunuz ve zihniniz bunu takdir edecektir. Bir depresyonu yönetmenin en eski anahtarlarından biridir..

Başka bir deyişle, yeme ve egzersiz alışkanlıklarınız, depresyonun etkilerini (ve semptomlarını) önlemede temel bir rol oynar. Bu anlamda bir başka temiz hava solunumu olacak ilginizi çeken ancak hiç düşünmediğiniz aktiviteler için kaydolun.

3. Arkadaşlarınızla konuşun (ve yabancılar)

Depresyona girmek için en yakın çevreye ne hissettiğini söylememek genellikle yaygın olsa da, iyi bir arkadaş en iyi psikolog olabilir. "İyi arkadaş" derken demek istiyorum dinlemeyi bilen ve sizi düşüncelerinizden çeken biri, seni dinlemeyen ve derhal sorunlarını sana söyleyen biri değil.

Birine duygularını söyleyerek iç dünyasına tezahür etmesi için yer veriyorsun, bu yüzden depresyonun etkileri azaldı. Aslında, bu kişi size kendi bakış açısını verebilir ve kendi kendini sabote eden düşünce kalıplarınızdan sizi haberdar edebilir. Başka bir deyişle, sizi ayna yapar.

Aslında, koç figürü, 60'larda Timothy Galway ile ortaya çıkmasına rağmen (kökeni Sokrates'in maaşlarına geri dönmesine rağmen), zihinsel gücü artırmak ve insanların aktif dinleme yoluyla potansiyellerini en üst düzeye çıkarmak eyleme yönelik soru. Evet, yeni teknolojiler bizzat her seferinde daha az etkileşime girmemize neden oluyor, böylece bu rahatlık alanınızı insanları tanımaya cesaret etme konusundaki zihinsel engelin üstesinden gelebilirsiniz.

Amigdala'nız (veya duygusal beyniniz) tehlikede olduğunuzu tespit edecek, ancak değilsiniz, sadece alışkanlık eksikliği.

Bu alıştırmanın kolay olmadığını bildiğim için, bunu bir meydan okuma olarak düşünün. Örneğin, yan taraftaki kafeteryaya veya bara giderseniz, size yakın olan biriyle etkileşime geçmeye cesaret edin. En kolay şey, diğerine pozitif bir şeyi eğitimli bir şekilde iletmektir (eğer akarsa konuşmaya bile başlayabilirsiniz)..

Kendinize sorun: olabilecek en kötü şey nedir? Sizi görmezden gelirlerse, kesinlikle bir dahaki sefere daha iyi yapmak için deneyimden öğreneceksiniz.

Sonuç

Depresyon sandığınızdan daha yaygın, ve yaşayıp yaşamadığınızı, sizi perspektif içinde gözlemleyerek, etkilerini önlemek veya azaltmak için düşüncelerinizi ve duygularınızı günlükte çevirebileceksiniz..

Ayrıca, yürüyüşe çıkmak, koşmak veya biraz egzersiz yapmak (ev yapımı, ancak küçük olsa da) vücudunuz, sizin iyiliğinizden sorumlu endorfinler ve diğer hormonlar üretecektir..

Bir dahaki sefere karmaşık bir durum yaşıyorsun, Bunların üstesinden gelmek için en önemli araçlara sahip olduğunuzu unutmayın: aklınız, nefesiniz ve vücudunuz. Bu, bir psikoloğun profesyonel desteğinin gerekli olmadığı anlamına gelmez. Çoğu durumda, profesyonel rehberlik almak esastır. Bununla birlikte, depresyonun yönetimi için bu anahtarları bilmek hayatımızı kolaylaştırabilir, bir terapiste gitmeye karar verelim mi, yoksa bir nedenden ötürü bu olasılığımız olmazsa.

Bitirmek, sosyal var olduğumuzu hatırlayın, bu nedenle çevrenizle düşündüğünüzü ve hissettiğiniz şeyleri paylaşmak ve yabancılarla etkileşimde bulunmak, hayatı farklı gözlerle görmenize yardımcı olacaktır.