Anksiyete tedavisi için 15 uygulama

Anksiyete bozukluklarının sıklığı son on yılda artmıştır, Uzmanlar, çocuklar ve gençler için stresin endişe verici şekilde arttığı konusunda uyarıyorlar. İspanya Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Birliği (AEPNYA), bu artışın önümüzdeki on yılda yetişkinlerin psikiyatrik hastalıkları üzerinde büyük bir etkisi olacağını belirtti..

Anksiyete bozukluğu çeşitleri

Aslında kaygı hayatımızın bir döneminde hepimizin hissettiği bir şeydir.. Bu uyarlanabilir normal bir duygu.. Örneğin, önemli bir sınavdan hemen önce endişe kendini gösterebilir. Anksiyete genellikle stres ve belirsizlik durumlarında ortaya çıkar..

Şimdi, endişe, acı çeken bireyin hayatında bir dereceye kadar fonksiyonel bozulmaya neden olduğunda, yaşamının farklı alanlarını (örneğin, iş, kişilerarası ilişkiler vb.) Etkileyen, kaygı bozukluğu. Farklı kaygı bozukluğu türleri vardır: Panik bozukluğu, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB), Sosyal fobi, Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), Yaygın Anksiyete Bozukluğu (GAD), Agorafobi ve Özgül Fobi..

• Belki ilginizi çeker: Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve özellikleri "

Anksiyete tedavisi için uygulamalar

Anksiyete bozukluklarının prevalansındaki artışla birlikte, yeni teknolojiler de geliştirilmiştir. Bu, psikoloji uzmanlarının akıl ve davranış konusundaki bilgilerini teknolojik gelişmelerle birleştirmeye çalışmasına neden olmuştur. Örneğin, yeni Sanal Gerçeklik Terapisi.

Bununla birlikte, Sanal Gerçeklik Terapisinden daha fazla erişebileceğimiz teknolojik gelişmeler var.. Açık bir örnek, akıllı telefonlar için uygulamalardır.. Son yıllarda, kaygı semptomlarını azaltmaya çalışan mobil uygulamalar ortaya çıkmıştır. Ciddi durumlar için faydalı olmasalar da, daha az ciddi durumlar için etkili olabilirler..

Bu uygulamalar psikologun yerini almasa da, aşağıda bulabilirsiniz kaygıyı gidermek için 15 uygulama içeren bir liste.

• İlgili makale: "7 endişe türü (nedenleri ve belirtileri)"

1. Endişe İzle

Anksiyete, olumsuz ve gerçek dışı gelecek senaryoları hayal ederek ortaya çıkar. Worry Watch, amacı irrasyonel ve haksız endişelerin veya düşüncelerin yönetimini sağlamak olan bir uygulama.. Kullanıcı endişelerini takip etmeye yardımcı olan bir günlüğü var, Bunun olabileceği düşüncesi ve durumun nasıl bittiği de dahil. 

Uygulamanın kullanımı arttıkça, eğilimleri izlemek ve endişe ve kaygı kalıplarından ders almak mümkündür. Kişinin kendi düşüncelerini ve gerçek sonuçlarını gözlemleyerek, çoğu zaman bu düşüncelerin mantıksız olduğunun farkına varır..

2. Endişe Kutusu

İspanyolca Endişe Kutusu, endişe kutusu anlamına gelir. Bu uygulama insanların endişe ile başa çıkmasına ve bu felç edici duyguyu etkili bir şekilde ele almayı öğrenmelerine yardımcı olmak için oluşturuldu. Bu tür acılarla karşılaştığımızda, uygulama başa çıkma ifadelerinin bir listesini verir düşünceleri yeniden düşünmemize yardımcı olmak için. Ayrıca sakinleşmeye yardımcı olacak gevşeme sesleri içerir.

3. N'aber?

Anksiyete tedavisinde kişinin bu psikolojik fenomenden muzdarip olduğunu bilmek ve böylece düşüncelerinin duygularını ve davranışlarını nasıl etkilediğini anlamak çok önemlidir. Bu, panik atak geçirme ile rasyonel olarak korkunuza ve endişenize daha açık bir zihinle yaklaşma arasındaki farkı yaratabilir. Yani, bu fenomeni nasıl yöneteceğinizi ve belirtilerinizin yoğunluğunu azaltmak.

Bu uygulama, kullanıcılarına olumsuz düşünce kalıplarını ve kaygı kaynaklarını nasıl tanımlayacakları konusunda talimat vermek için Davranışsal Bilişsel Terapi kullanır. Nefes alma teknikleri, alışkanlık ve endişe monitörleri, olumlu teklifler, forumlar ve hatta bir oyun var.

4. MindShift

Kaygı duyduğunuzda, sürekli endişe ve korku düşüncelerinize bağlı hissedebilirsiniz. Mindshift kullanıcıların bu düşünceleri azaltmasına yardımcı olmaya çalışın. Bunu günlüğü, semptom monitörü ve karmaşık bir durumla başa çıkmak için kolaylaştırdığı rahatlama ipuçları sayesinde yapıyor. Bu rehber ipuçları, endişe, korku ve fobilere ve güvene odaklanıyor.

5. Stres Doktoru

Stres Doktorundan daha fazla, bu uygulama Stres Psikoloğu (stres psikoloğu) olarak adlandırılmalıdır. Bu bir uygulama Düzenli panik atak ve endişe ile karşı karşıya kalan insanlar için kullanışlıdır, Kullanıcıların kaygılarına yol açabilecek veya kaygılarını daha da kötüleştirebilecek yıkıcı düşünce modellerini yeniden düşünmelerine yardımcı olmak için Davranışsal Bilişsel Terapi yaklaşımını kullanır. Nefes egzersizleri, kaygı günlüğü ve diğer seçenekler sunar.

6. Boşluk

Stres ve kaygıyı kontrol altına almaya, refahı iyileştirmeye ve genel olarak daha mutlu olmaya yardımcı olan farkındalığa ve meditasyon tekniklerine sahip olan farkındalığa dayalı bir uygulama. Güdümlü meditasyonlar beyni günde sadece 10 dakikada çalıştırmak için tasarlanmıştır. ilerleme kaydetme ve kendi kendine acıma uygulamasına yardımcı olma yeteneği, bir arkadaş sistemi ile birlikte, biri motive kalabilir ve başkalarının da aynı şeyi yapmasına yardımcı olabilir..

7. Doğa Sesleri Rahatlayın ve Uyuyun

Birileri kaygı duyduğunda gevşeme zor olabilir. Ancak, doğanın sesi rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bu uygulama, kullanıcıların sakin bulmasına yardımcı olmak için oluşturuldu. Farklı seçenekler arasında şelale, ormanda gece, kuş sesleri ve gök gürültüsü bulunur. Uygulamayı alarm olarak da kullanabilirsiniz..

8. Akupressure

Acupressure, stresin fiziksel ve zihinsel semptomlarını hafifletmek için terapinin vücudun belirli noktalarına odaklanmasını içerir. Akupunkturun aksine, hiç bir iğne, sadece masaj yapmaz. Acupressure: Kendinizi İyileştirin çeşitli baskı noktalarında size rehberlik eder; İhtiyacınız olan rahatlamayı elde etmek için kendi kendine masaj yapabilirsiniz. Aynı zamanda ağrı için de yararlıdır. Uygulama, illüstrasyonlar kullanıyor, belirtileriniz için en iyi noktaları tam olarak gösteriyor ve mümkün olan en iyi sonuçları almak için nasıl masaj yapılacağını öğrenmenize izin veriyor.

9. Anksiyete Ücretsiz

Yüksek stres seviyeleri kaygı semptomlarını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle kaygı çekenlere stres yönetimi teknikleri sıklıkla önerilmektedir. Anksiyete Ücretsiz uygulama Kendi kendine hipnoz tekniklerini kullanır stresi azaltmaya yardımcı olmak ve endişe duygularını azaltmak. Dersler Donald Mackinnon tarafından yönlendirildi ve geliştirildi ve her biri 90 dakika sürdü..

• İlgili makale: "Hipnoz, bu büyük bilinmeyen"

10. Ruh halleri

Kaygıyı yönetmeyi öğrenmek, her şeyden önce, onu nasıl tanıyacağımızı bilmek ister. Bu ruh hali izleme uygulaması ile günün herhangi bir saatinde nasıl hissettiğinizi girmeniz gerekir ve bu biletleri davranış ve düşünme kalıplarını izlemek ve tanımlamak.

11. Anksiyete Yönetimi İçin Kendi Kendine Yardım

Bu uygulama anksiyete belirtileri yönetmenize yardımcı olabilir. Tedavisi için bütünsel bir vizyondan başlayan bu hastalığın yönetimi için kendi kendine yardım aracıdır. 

Uygulamada bir endişe izleme aracı, rahatlama için talimatlar, bir tedavi rehberi ve etkileşimde bulunacağınız bir topluluk bulacaksınız. Öğrenmek için kullanabileceğiniz etkileşimli gevşeme işlevleri de vardır. duygularını ve fiziksel tepkilerini daha iyi yönet.

12. Uyku Zamanı

Anksiyete kaynaklı uykusuzluk, bir kişinin stres altında olduğu veya aşırı endişe duyduğu durumlarda sık görülür. İyi uyumak, iyi bir gün ya da kötü bir gün geçirmek arasında fark yaratabilir. Uyku zamanı çevresel ve rahatlatıcı seslerle uyumana izin verir. Ayrıca uyku düzenini izlemenizi sağlar ve uyku hijyeninizin kalitesi hakkında bilgi verir..

13. Pacifica

Adından da anlaşılacağı gibi, Bu uygulama rahatlamak ve anksiyete tedavisi için idealdir. Derin nefes egzersizleri ve kas gevşemesi içerir. Bu uygulamanın amacı panik ataklarını doğru yönetmektir. Ayrıca ruh halinizi kaydetmenizi sağlayan etkileşimli bir rehber içerir.

14. Nefes al

Bu uygulama kullanımı kolaydır. Ulusal Telehealth & Teknoloji Merkezi tarafından geliştirilen bu uygulama Bizi diyaframatik solunum yoluyla yönlendirir (veya "göbek solunum") ve kendi stres seviyemizi kaydetmemize ve ezberlememize izin verir. Ayrıca stresin sonuçları hakkında bilgilendirici videolar da sunar..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Nefes alma türleri (ve onları meditasyonda nasıl öğreneceksiniz)"

15. TSSB Koçu

PSTD Ulusal Merkezi tarafından oluşturulan, bu uygulama Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) muzdarip olanlar için tasarlanmıştır. TSSB Koçu bir öz değerlendirme aracı kullanıcıları destek grupları ile bağlama.