Üzüntüyü gidermek için 10 ipucu

Herkes, hayatımızın bir döneminde veya aşamasında, üzüntü duyduk. Bazen, bunu hissetmemek imkansızdır, çünkü bazı çevresel olaylar neden olabilir (yaslanma süreci, sevgisizlik, evlerin değiştirilmesi vs.).

Bununla birlikte, bazen üzüntü, özellikle uzun bir süre sürdüğü zaman, düşünme tarzımızın ya da davranış tarzımızın nedenidir..

• İlgili makale: "Üzüntü ve depresyon arasındaki 6 fark"

Hüzünün üstesinden gelmek için ipuçları

Üzüntü hepimizin yaşadığı bir duygu olduğundan, bu makalede bir listesini hazırladım. tezahür ettiğinde rahatlamanıza yardımcı olacak ipuçları, aşağıdaki satırlara dikkat edin, çünkü yararlı olabilirler.

1. Gerekirse ağlayın

Genellikle ağlamanın iyi olmadığını düşünüyoruz, çünkü sosyal olarak iyi görülmüyor ve bizi başkalarının gözünde zayıf insanlar yapıyor; Ancak, bazı çalışmalar göstermektedir ki ağlamak rahatlatıcı olabilir ve endorfin salgılamanıza yardımcı olabilir, Zevkle ilgili hormonlar. Bazı bilim adamları, ağlamanın parasempatik sistemi harekete geçirdiğini iddia ediyor ve yaşayabileceğiniz stres ve travmatik deneyimlerden kurtulmanıza yardımcı oluyor.

Ağlamayı zorlamakla ilgili değil, ondan kaçmadan duyguyu hissetmekle ilgili, çünkü bir toparlanma etkisi olabilir ve bu nedenle daha fazla acı hissedebilirsiniz. Ayrıca, ağlamak vücudun sağlığı için de iyidir, çünkü Dr. William Frey'in teorisine göre toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

• İlgili makale: "Endorfinler (nörotransmiterler): fonksiyonlar ve özellikler"

2. Üzüntü kabul et

Bir önceki noktada bahsettiğim gibi, duygulardan kaçınmak, geri tepme etkisine neden olabilir ve bunların artmasına neden olabilir. Bu yüzden bugün, Her seferinde deneyimin kabulü etrafında dönen daha fazla psikoterapötik model uygulanmaktadır.. Buna bir örnek kabul ve taahhüt tedavisidir; bu konuda derinlemesine bilmek istiyorsanız, "Kabul Etme ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeleri ve özellikleri" başlıklı makalede bu yöntemi derinleştirebilirsiniz.

Kendini kabul etme kendimize sevgi ile davranmak ve değerli olduğumuzu kabul etmek anlamına gelir. Kendimizi sevmemiz gerektiğinin farkındayız çünkü kendimize saygı duymazsak üzüntü ortaya çıkabilir. “Kendini kabullenme: Bunu başarmak için 5 psikolojik ipucu” yazısındaki hüzünün nasıl kabul edileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, size açıklarız..

3. Amacınızı bulun

Yaşamlarımızda anlam bulamadığımızda, büyük bir üzüntü hissedebilir ve varoluşsal bir boşluğa batırılmış olarak yaşayabiliriz. Geleceği net göremediğimiz bir yer ve kendimizi tanımıyoruz.

Bu nedenle, mutlu olmak ve bireyin kişisel gelişimi için mücadele etmek gerekir. kendi kendine bilgi çalışması ve bizi neyin motive ettiğini bulun. Hedeflere giden yolda, mutluluğumuzun yattığı yer.

4. Hedefleriniz için savaşın

Bu nedenle, hedefler için mücadele etmemiz, hüzünün üstesinden gelmemize ve daha fazla refahın tadını çıkarmamıza yardımcı olur, çünkü kendimizle ve arzularımızla temas ettiğimizde, öz motivasyonumuz artar.

Şimdi, bu arzular gerçekçi olmalı ve sadece uzun vadeli hedeflerimiz aklımızda kalmamalı, aynı zamanda kısa vadeli hedeflerimiz de süreç boyunca aktif kalmamız için önemlidir..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Hedeflerinize ulaşmak için 10 ipucu"

5. spor yapmak

Fiziksel egzersiz, insanların refahını en çok destekleyen faaliyetlerden biridir. Sadece kardiyovasküler düzeyde sağlıklı değil mi, fiziksel görünümü de geliştirmek mi endorfin veya serotonin gibi mutluluk kimyasalları üretir, Olumlu bir ruh hali ve daha fazla duygusal refah ile ilişkili olan.

Araştırmalar, spor ve fiziksel aktivitenin daha mutlu olmamıza, stresi azaltmamıza ve özgüvenimizi geliştirmemize yardımcı olduğunu gösteriyor. "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik yararları" makalesinde bu avantajlar hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz..

6. Dışarı çık

Araştırmalar dışarıya çıkmanın zihinsel sağlığımız için iyi olduğunu göstermektedir. Güneş ışığı ile uyarılan D vitamini, hidroksilaz 2 (TPH2) enziminin aktivasyonunu kolaylaştırır. triptofanı beynimizdeki serotonine dönüştürür.

Diğer çalışmalar, dışarıya çıkmanın depresyon hastaları için anahtar olduğunu düşündürmektedir, çünkü iyileşmelerinde önemli gelişmeler vardır..

7. İstediğiniz bir şeyi yapın

Okumak, yüzmek ya da oyun oynamak, sevdiğimiz etkinlikler dopamin ve zevk ve mutlulukla ilgili diğer birçok nörotransmiteri serbest bırakmamızı sağlar (endorfinler, serotonin, vb.). En sevdiğimiz aktiviteler bir süre durmamıza ve hüzün kapısını açmamıza izin veriyor.

8. Sosyalleş

Dışarı çıkmak ve sevdiğimiz şeyi yapmak iyidir, şirkette yaparsak daha da iyidir. Araştırmalar sosyalleşmeyi ve arkadaş edinmeyi gösteriyor Akıl sağlığımız için zorunludur. Yeni insanlarla tanışmak için, şehrindeki ya da spor salonundaki yoga kurslarına gidebilirsin, ve nasıl yeni arkadaşlıklar edindiğini göreceksin..

9. Dikkatlilik Uygulayın

Farkındalık, son yıllarda klinik ve psikoterapötik alanda zihinsel sağlığa yararları için uygulanmış oryantal bir uygulamadır. Meditasyonu şu an için bir teknik olarak kullanın, iç ve dış deneyimimizi kabul edin, öz-farkındalık kapasitesini arttırın ve yargılayıcı olmayan bir zihniyeti benimsemek.

Farkındalık uygulamasını öğrenmek için "En İyi Farkındalık Kursları ve Atölyeleri" başlıklı makalemizde sunduğumuz kurslardan herhangi birine katılabilirsiniz.

10. Bir uzmana gidin

Üzüntü sürüyorsa ve bu durumun nasıl üstesinden gelineceğini bilmiyorsanız, bu olumsuz durumun üstesinden gelmek için psikolojik yardıma ihtiyacınız olabilir. Refahınızı geliştirmenize yardımcı olabilecek birçok profesyonel var. ve yaşam kaliteniz.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Psikolojik tedaviye gitmenin 8 faydası"