Stresi azaltmak için 10 önemli ipucu

stres Birçok insanı etkiler ve Batı toplumlarının yaşam tarzı ile şaşırtıcı değildir. Bu olgunun araştırılmasında öncülerden biri, 50'li yıllarda Hans Selye idi..

O zamandan beri, Pek çok uzman, ne olduğu ve stresin nasıl gerçekleştiği hakkında daha fazla bilgiye katkıda bulunmaktadır., ve bundan muzdarip insanlara yardım etmek için farklı modeller ortaya çıkmıştır. Talep kontrolü-sosyal destek modeli stres kaynağının mevcut talepler ile kişinin bu talepleri yerine getirmesi gereken kontrol arasında uyuşmazlık içinde olduğunu ve sosyal desteğin etkileyen belirleyici bir değişken olarak dikkate alındığını belirten Karasek ve Johnson’ın (1986) Bu olguya hem doğrudan hem dolaylı olarak.

Stres karmaşık bir fenomendir

Stres genellikle, özellikle işyerinde ve işyerinde ve organizasyon değişkenlerinin ortaya çıktığı işyerinde, aynı zamanda bir bireyin beklentilerinin ve karmaşık durumlarla başa çıkma becerisinin ortaya çıktığı karmaşık bir olgudur..

Bu nedenle, aşırı durumlarda, tükenmişlik veya yanma sendromu olarak bilinen şeye acı çekmek istemiyorsanız, bir uzmana gitmek gerekir. Stres, acıyı azaltmak ve sorunu kökünden tedavi etmek için psikolojik müdahale gerektiren travmatik bir durumun sonucu olduğunda psikoloğa gitmek de önemlidir..

Stresi azaltmak için 10 ipucu

Şimdi, stresli hissettiğiniz bir dönemden geçiyorsanız, kendinizi bulduğunuz durumun harika olduğunu ve gününüzü etkilediğini fark etmeye başladınız, bugünün makalesinde, size vereceğim Bazı ipuçları böylece bu fenomenin semptomatolojisini azaltabilirsiniz.

1. Zamanınızı etkili bir şekilde yönetin

Kötü zaman yönetimi, stresin en sık nedenlerinden biridir. Tüm yerlere geç gelmek, elektronik posta tepsisini doldurmak, sınavlara son anda çalışmak, birçok görevi üstlenmek, bitirmemek vb.., kaygıya ve kontrol eksikliğine neden olan durumlar.

Bu nedenle, doğru bir zaman organizasyonu stresi önlemenin en iyi yoludur. Zamanınızı verimli bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmek istiyorsanız, gündemi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak çok çeşitli kurslar ve atölye çalışmaları vardır..

2. Mükemmeliyetçi olmayın

Mükemmeliyetçilik, yapılan her şeyde mükemmelliğin sağlanması gerektiği inancıdır. Bu olumlu görünebilir, ancak olumsuz sonuçlara neden olabilir, örneğin: daha gergin ve sıkıntılı ol, başarıların tadını çıkar ya da daha stresli olmayın.

Infosalus'ta yayınlanan bir makalede, psikolog Francesc Quer Örgütler Psikoloji Bölümü ve Katalonya Resmi Psikoloji Yüksek Okulu Çalışmaları, “Mükemmeliyetçiliğin sorun yarattığı kişi güçlü bir strese maruz kaldığını, kaygı ve yüksek derecede stres gizleyen semptomların resimlerini sunduğunu”;.

3. Pratik yoga

Yoga, hem beden hem de zihin için faydaları nedeniyle dünya genelinde genişleyen bin yıllık fiziksel ve zihinsel bir uygulamadır. Giderek daha fazla takipçisi var çünkü Refah, iç huzuru arayan ve sağlıklı alışkanlıklara bağlı bir yaşam tarzı ima eden bir disiplindir..

Şu anda, mevcut yaşam temposunun birçok insanın strese maruz kalmasına, psikolojik sağlık sorunlarına neden olması şaşırtıcı değildir. Düzenli yoga pratiğinin bu fenomenle mücadelede olumlu olduğunu doğrulayan birçok çalışma vardır. Bunlardan biri, Thirthalli ve Naveen (2013) tarafından yapılan ve bu millenary uygulamasının strese cevaben salınan bir hormon olan kortizol seviyelerini düşürdüğü ve vücut için gerekli olduğu için gerekli olduğu sonucuna vardığı araştırmasıdır. stresli durumlarda enerjiyi harekete geçirir. Şimdi, eğer çok fazla kortizolümüz varsa veya ihtiyaç duymadığımız durumlarda artarsa, beden ve zihin için olumsuz etkilere neden olur..

4. Olumlu olun

Bu bir klişe gibi geliyor, ama doğru, çünkü stres düzeyinizi nasıl etkilediğini düşünüyorsunuz. Kendinizi veya durumunuzu olumsuz düşünürseniz, vücudunuz gerginlikle tepki verir. Kontrol hissinizi geri kazanmak ve strese karşı olumlu bir tutum benimsemek en karmaşık durumların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, stres durumlarını daha olumlu bir bakış açısıyla görmeye çalışın. Örneğin, karmaşık bir durum öğrenme fırsatı olarak görülebilir.

5. Sağlıklı bir şekilde yiyin ve için

Bir yandan, stres genellikle sağlıklı alışkanlıklarımızı değiştirmemize neden olur, bu yüzden stresli olduğumuz durumlarda, zararlı olmayan bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışmalıyız. Öte yandan, Sağlıksız bir yaşam tarzı, strese daha az direnç göstermemize neden oluyor.

Sağlıklı beslenme, stresli durumlarla başa çıkmanız için iyi beslenmenizi sağlar. İyi bir kahvaltı yapmak önemlidir, çünkü aksi takdirde, gün boyunca enerjide önemli bir düşüş yaşayabiliriz. Kahve için yeşil çayı ikame etmek ve Coca-Cola gibi şekerli içeceklerden uzak durmak da olumlu stratejiler olabilir. Tabii ki, aklı açık tutmak ve böylece strese kolay çıkıştan kaçınmak için sigara tüketiminden kaçınılmalı ve ılımlı alkol tüketimi yapılmalıdır. Günde iki litre su içmek, daha konsantre ve daha iyi bir ruh hali içinde olmanıza yardımcı olur.

6. Mizah ve kahkaha kullanın

Mizah ve kahkaha faydaları hem fiziksel hem de zihinsel olarak çoktur. Bu yüzden kahkaha terapisi stresli durumları yönetmek ve fiziksel ve duygusal stresi azaltmak için kullanılır. Kahkaha terapisi serotonin gibi mutluluk kimyasallarının üretimini teşvik eder ve ayrıca strese bağlı hormon olan kortizol seviyelerini azaltır.

Bu alternatif terapi hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Makalemizi ziyaret edebilirsiniz: "Kahkaha terapisi: kahkaha psikolojik yararları"

7. Dikkat edin

Uygulama dikkatlilik veya Tam dikkat Stres seviyelerinin azaltılmasında etkili olduğu gösterilmiştir. Aslında, 8 hafta süren ve farklı araştırmalara göre deneyen kişilerin yaşam kalitesini artıran "Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma Programı" adlı özel bir program var. farkında olma yeteneğini öğretir ve daha derin dikkat ve şefkat düzeylerini geliştirmeye yardım eder. Yoga ve meditasyon gibi, Dikkatlilik strese cevap olarak salgılanan bir hormon olan kortizol seviyesini azaltır.

Farkındalığın ne olduğunu bilmiyor musunuz? "Farkındalık: Dikkatin 8 yararı" başlıklı yazımızda bunu size açıklıyoruz

8. Daha iyi uyuyun

Herkes bunu biliyor Stres uyku sorunlarına neden olabilir. Ancak, ne yazık ki, uyku eksikliği de strese neden olabilir. Düzgün uyumak, zihnin ve vücudun iyi dinlenmesi için gereklidir..

Yorgunluk hissi stresi artırır, çünkü açıkça düşünmeye izin vermez ve stresli durumu ağırlaştırabilir ve ruh halimizi etkileyebilir. Son zamanlarda uyumakta zorluk çekiyor musun??

İşte daha iyi uyumak için bazı ipuçları: "İyi bir uyku hijyeni için 10 temel prensip"

9. Fiziksel egzersiz yapın

Elbette çoğu spor salonuna birden fazla kez bağlantıyı kesmek için gitti, çünkü zorlu bir günden sonra, kürek çalacak veya tekme boks yapacak kadar iyi bir şey olamazdı. Egzersizin fiziksel yararlarına ek olarak, fiziksel aktivite de stresi azaltır.

Fiziksel egzersiz, beynin strese tepkisini hafifletebilen bir nörotransmiter olan norepinefrin (noradrenalin) üretimini arttırır ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan endorfin veya serotonin gibi nörokimyasallar üretir..

10. Müziğin gücünden yararlanın

Müzik, hem duygular hem de beden üzerinde derin ve olumlu bir etkiye sahip olabilir. Hızlı tempoya sahip müzik bir insanı daha fazla uyandırabilirse, daha yavaş tempoda olan müzikler zihni ve kasları gevşeterek günün gerilimini azaltmaya yardımcı olabilir.

bu nedenle, müzik rahatlatır ve stres yönetimi için etkilidir. Ayrıca, çeşitli araştırmalara göre, bir enstrüman çalmak da stresi azaltmaya yardımcı olur ve stresi azaltır.