4 bilimsel numaradan birinden nasıl kurtulurum

Aşk her zaman kontrol edemediğimiz bir şey olarak tanımlandı. Meteorolojik bir olgu olarak, kişiliğimize ve geçmiş ilişkilerle ilgili tecrübemize bağlı bir şekilde bizi etkiler ve bazen ortadan kaybolur..

Bununla birlikte, belirli insanlara sevgi duymanın açıkça verimsiz olduğu zamanlar vardır ve birileri için bu tür bir sevgiyi hissetmekten vazgeçmemize rağmen, bunun olanaklarımızın ötesinde bir seçenek olduğunu biliyoruz. Buna rağmen, birilerine olan aşkı düşmemizi daha da muhtemel kılan bazı alışkanlıklar ve davranışlar var..

• Önerilen makale: "Aşk türleri: Ne tür aşklar vardır?"

Sevgiden düşerken en iyi seçenek

Ham gibi görünse de, birileri için sevgiyi durdurmak, sağlığınız için bile iyi olabilir. Açıkça, istismar ve fiziksel ve sözlü şiddetin yaygın olduğu bir çiftin toksik bir ilişkisinin olduğu durumlarda olduğu gibi, aynı zamanda karşılıksız sevginin olduğu durumlarda da açıkça görülmektedir..

Mesele şu ki, düşüncelerimizin seyri her zaman istediğimiz yöne gitmiyor ya da daha büyük bir iyilik üretiyor. Bunun çoğu, bilincimizin odağını oluşturan bu anıların, fikirlerin ve imgelerin kontrolümüzden kaçma eğiliminde olmasıdır..

Dikkatimizi yoğunlaştırmak için hangi detayların veya yönlerin olduğuna az çok karar verebiliriz, ancak zihinlerimizi meşgul eden konular genellikle bizim tarafımızdan seçilmez. Ya da daha doğrusu belli anıları aramayı ve analiz etmeyi seçiyoruz. onları terketmek için toplam gücümüz yok, ve bunu zaman zaman şaşırtıyorsak bunu önleyemeyiz: beynimizin normal çalışmasının bir parçası.

Bununla birlikte, bunun normal olması, belirli koşullar altında, akla gelen bu hatıra fenomeninin gerçek baş ağrıları olamayacağı anlamına gelmez; özellikle, eğer bu anılar geçmiş ilişkilerle ilgiliyse, hayal kırıklıklarını ve kırılmış kalpleri sev.

Peki, bu konuda nasıl harekete geçilir? Sevgiden düşmek istediğimizi söylemek, yapmaktan daha kolaydır, ancak bu, bu tür hissi kişisel refahımız ve özerkliğimiz lehine zayıflatmanın imkansız olduğu anlamına gelmez.. Aşağıda bunu elde etmek için bazı tuşları okuyabilirsiniz.

1. Fiziksel ve görsel teması düzenler

Birbirlerinin gözlerine bakmak ve birbirlerine dokunmak iki durumdur: her ikisi de sevgiye bağlı bir hormon olan oksitosin salınımına ve vücudumuzda güven bağlarının oluşmasına neden olur. Buna karşılık, kanımızda ve beynimizdeki nöronların iletişim kurduğu alanlarda daha fazla miktarda oksitosin sevgi ile ilgili duygu ve davranışların ortaya çıkmasına neden olur. Aslında, bu bazı evcil hayvanların gözlerine bakarken bile olur.

Bu nedenle, ilişkisi bize zarar veren bir kişiden ayrılmanın ilk adımlarından biri bu fiziksel ve görsel teması daha zayıf ve kıt hale getirme, o anda tam tersini yapmak istiyorsan.

2. O kişiden uzak durmayı öğren

Sevgiden düşerken bir diğer önemli husus ise Başta işleri kolaylaştırmak, bu kişiyi görmek zorunda kalmamak, en azından birkaç gün veya haftalarca.. Eğer aşk, diğer şeylerin yanı sıra, günün iyi bir bölümünde o kişiyi düşünmek, bu dinamiği tersine çevirmek, kendimizi zorla düşünmek zorunda olduğumuz durumlara maruz bırakmamak, çünkü önümüzde olduğumuz için iyidir..

Aşk birçok yönden bir ilaç gibi çalışır, çünkü hem sevdiğimiz kişiyi görmeye gelince, hem de bağımlılık yapan bir madde kullanırken, beynimizin ödül devresi, özellikle dopamin adı verilen nörotransmitere bağlı olarak aktive edilir..

Bu nedenle, beynimizin kendisini yeni yaşam tarzına göre yeniden düzenlemesi için aktive olma sayısını kademeli olarak azaltmak gerekir. Yine de, evet, bu yapılması zor ve çaba gerektiren bir şeydir. Bu nedenle, bu görevi üstlenmeden önce kendimizi bu kişiyi görmeye götürebileceğimiz önceden mümkün olan bir bahaneyi hayal etmek iyidir; Bu şekilde onları göründükleri gibi tanıyabiliriz..

3. Bizi bağımsız yapan rutinleri alın

Bir hayatı, eskiden düşündüğümüz bir insandan uzakta bir insan olarak yeniden canlandırmak, onun hakkında düşünmekten vazgeçmek değil, aynı zamanda bunun olmasını önlemek için faaliyetler bulmak. Aşık olduğumuzda yaptığımız her şeyi yaparsak, beynimiz eksik olan bulmacanın tek parçasının o kişinin varlığı olduğunu ve bu uyuşmazlığın bize sorun yaratacağını fark edecektir. Bununla birlikte, bu kişinin hayatımızdaki rutinle ilgili diğer önemli değişikliklerle olan mesafesini eşleştirirsek, kendimizi bu geçiş aşamasına adamak daha kolay olacaktır..

Ek olarak, gün geçtikçe yeni yaşam biçimlerinin icat edilmesi, bir sevgili ya da aşık olanın hayatıyla ilgisi olmayan faaliyetleri düşünmemizi mümkün kılacaktır. Bir şeyi hissettiğimiz kişi hakkında düşünme olanakları azalır: basitçe, ona referanslar daha az olacak.

Kısacası, BF Skinner gibi davranış psikologlarının önerdiği tarzında, hayatlarımızı değiştirmek istiyorsak, en önemli şeyin çevreyi ve genellikle maruz kaldığımız faaliyetleri değiştirmek yerine çevreyi değiştirmek olduğunu göz önünde bulundurabiliriz. Bir kas hareket etmeden kendimizi değiştirin.

4. Benlik saygısı üzerine çalışmak

bazen, ilişki projesinin biriyle başarısızlığı özgüvene ciddi bir darbe oldu. Bu yüzden önceki davranış kalıplarına öz imajımız ve öz saygımız hakkında sürekli bir değerlendirme eklemeliyiz. Olmazsa, insanlar gibi kendini güvenilmez hissetmek, kendimizi daha iyi kabul etmek için umutsuzca diğer insanla birlikte olmaya çalışmaktır..

Bunun için yaşadığımız olayları dikkate alarak kim olduğumuzun, yaptığımızın ve neyin tanımladığımızın mümkün olduğunca soğuk ve uzak bir şekilde analiz edilmesi gerekmektedir. Yani, kendimizi çevremizin bağımsız varlıkları olarak düşünmekle ilgili değil: ne anlama geldiğimizi ve hedeflerimize ve ilgi alanlarımıza bağlı olarak nasıl davrandığımızı fark etmemiz önemli..

Dikkatin yönetimi

Birinden kurtulmak için bu anahtarları okuduğunuzda, neredeyse hepsinin ortak bir temaya dayandığını fark etmiş olabilirsiniz: dikkat. Dikkat odağımızı nasıl yöneteceğimizi bilmek, bizim için gerçekten gerekli veya faydalı olan şeylere odaklanmamızı sağlar ve bu nedenle ruminasyondan uzaklaşmamıza yardımcı olur. kısır döngü Yaptığımız ya da algıladığımız neredeyse her şey bize kendimizi kötü hissettiren şeyleri hatırlatıyor: nasıl üzgün hissediyoruz, neyin kökenini düşündüğümüzü ve neyin kökenini düşündüğümüzü üzüyoruz.

Bu yüzden kilit nokta, görünüşte sonsuz bir karşılaştırma ve üzüntü döngüsünden kurtulma eylemlerimiz kadar düşüncelerimize müdahale etmektir.. Belli bir disiplin getirmeye başla Yaptıklarımızda, beden başka bir şey yapmamızı istememize rağmen, bir güne aşık olduğumuz o kişiye duygusal olarak bağlı kalmayı bırakmak esastır. Ve elbette, sorunun yaşam yoğunluğumuzu tamamen etkileyeceği kadar yoğun olduğuna inanıyorsak, uygun olup olmadığını düşünmeye değer psikoterapi seanslarına git. Her durumda, değişimin motoru her zaman kendimiz olmalı.