beslenme

Kas kütlenizi iyileştirmek için 7 sallama

Kas kütlenizi iyileştirmek için 7 sallama / beslenme

Sağlıklarını ve vücut estetiğini geliştirmek için spor salonuna katılan birçok insan var. Vücudu sert egzersiz rutinlerine maruz bırakmak, kişinin yüksek enerji seviyelerini korumak ve kas onarımını teşvik etmek için uygun şekilde beslenmesini gerektirir..

Ağırlık antrenmanının “Ağırlıklı antrenmanların 12 faydası” makalesinde de görebileceğiniz gibi birçok faydası vardır. Evet, yemek yeterli olduğu sürece.

  • İlgili makale: "Protein açısından çok zengin 20 yiyecek"

Kas kütlesini artırmak için en iyi smoothies

Aşağıdaki satırlarda kas kütlesini iyileştirme arzusu olanlar için, Kas dokusunu onarmaya yardımcı olan sağlıklı smoothies listesini hazırladım ve genel sporcu sağlığı ve egzersiz meraklılarını geliştirmek.

1. Şeftali yüzlü

maddeler:

  • 1 su bardağı su
  • 1 ölçü birimi (40gr) vanilya aromalı peynir altı suyu proteini
  • ½ şurup şeftali konservesi
  • İnstant dozlanmış hazır yulaf paketi

Peynir altı suyu proteini (peynir altı suyu proteini), yeni kas oluşturmak için en iyi proteinlerden biridir. Biyolojik değeri yüksek, sindirimi kolay, bağırsakta hızlı emilimi yüksek bir proteindir. Farklı peynir altı suyu proteini türleri vardır, ancak en çok kullanılan ve bulunması kolay konsantredir. Bir kişi güçlendiğinde, bu protein kas kaybını önlemede etkilidir. Bilimsel çalışmalar kan şekeri düzenlemesine yardımcı olduğunu göstermektedir

ayrıca, Bu milkshake yulaf, mükemmel bir tahıl içerir Sadece kas kütlesini arttırmak için gereken karbonhidratları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çok miktarda besin ve protein içerir. Şuruptaki şeftali, bu yüzlü lezzetli bir lezzet verir.

2. Hindistan cevizi ve muz yüzlü

maddeler:

  • 1 bardak hindistan cevizi sütü
  • 1 ölçü birimi (40gr) vanilya aromalı peynir altı suyu proteini
  • 2 yemek kaşığı konsantre portakal suyu
  • ½ dondurulmuş muz

İstediğiniz şey kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olan lezzetli bir yüzlü ise, bu içeceği deneyebilirsiniz. Mineral bakımından zengin hindistan cevizi sütü içerir (magnezyum ve potasyum gibi) ve fiziksel egzersizden sonra kasın yenilenmesi için gerekli elektrolitler. Yüksek magnezyum içeriği, kalsiyumun aşırı uyarılmasını engellemeye izin verir ve bu şekilde kramplar önlenir.

Ancak bu lezzetli yemekler yağ kaybetmek için de idealdir, çünkü Kalori bakımından zengin olmasına rağmen, ortalama trigliserit zinciri (MCT) enerji tüketiminizi arttırır. ve fiziksel performansın geliştirilmesine yardımcı olur. Ek olarak, uzun süre doyurulmanıza ve atıştırmadan kaçınmanıza izin veren doyurucu bir gıdadır. Doymamış yağların yüksek içeriği hiperglisemiyi önler.

Bu çalkalama ayrıca temel olarak yeni kas oluşturmaya yardımcı olan, biyolojik değeri yüksek küresel proteinlerden oluşan "peynir altı suyu proteini" (peynir altı suyu proteini) içerir..

  • Belki ilginizi çeker: "20 protein türü ve vücuttaki işlevleri"

3. Mango lezzetli yapı

maddeler:

  • 1 bardak şekersiz elma suyu
  • 1 doz (40gr) vanilya aroması peynir altı suyu proteini
  • 2 yemek kaşığı konsantre portakal suyu
  • ½ Bir bardak yoğurt yağsız
  • ½ dondurulmuş mango
  • ½ dondurulmuş ananas

Mango bir yüzlü için mükemmel bir meyvedir ve herhangi bir tarife inanılmaz ve benzersiz bir lezzet getiriyor. Bu güler yüzlü lezzetlerin kombinasyonu sizi daha fazla ve daha çok istemek için yapacaktır..

Bir gıdayı daha önceki sallamalarda faydalarından bahsettiğim peynir altı suyu içeriğine ek olarak, bu içecek kas oluşturmada en iyi maddelerden biri olan Yunan yoğurtunu da içeriyor. Doğal yoğurtla karşılaştırıldığında, daha fazla miktarda protein ve daha düşük oranda karbonhidrat içerir ve yağda daha zengin olmasına rağmen, Süpermarketlerdeki yağsız seçenekleri bulmak mümkün. Bu yiyecek, geceleri almak için ideal olan yavaş emici bir protein olan kazein bakımından zengindir..

Ayrıca kaslar ve kemikler için iyi olan kalsiyum ve D vitamini içerir. İkincisi, kasları desteklemek ve proteinlerin doğru sentezi için sağlıklı olmalıdır.

4. Fıstık lokumu

maddeler:

  • 1 bardak hindistan cevizi sütü
  • 1 metre (40gr) peynir altı suyu proteini çikolata veya vanilya aroması
  • 2 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
  • ½ dondurulmuş muz

Hindistan cevizi, muz veya yer fıstığı gibi lezzetli yiyecekler içeren lezzetli bir yüzlü. Kombine, lezzet ve enerjiyi karıştırmak için idealdir. Peynir altı suyu proteini ve hindistancevizi sütünün yukarıda belirtilen yararlarına ek olarak, bu sallamada kas kütlesi elde etmek için mükemmel bir besin olan yer fıstığı yağı bulunur..

Yerfıstığı ezmesi, biyolojik değeri yüksek protein içerir ve ayrıca sadece kas kazanmamıza yardım etmeyen doymamış yağları da içerir. genel sağlığımızı iyileştirmek ve kalbin düzgün çalışması için hayati önem taşır. ve fiziksel performans.

5. Karamelli Kahve

maddeler:

  • 1 su bardağı badem şekeri
  • Karamel aromalı 1 doz (40gr) peynir altı suyu proteini
  • 1 çorba kaşığı hazır kahve
  • 2 yemek kaşığı bitter çikolata

Bu güler yüzlü sabah idealdir, Size iyi bir artı enerji ve stimülasyon kazandırmak için. Metabolizmanızı hızlandıran kahvenin yanı sıra proteinler, kompleks karbonhidratlar ve doymamış yağlar, özellikle proteinlerde biriken kolesterolü yok etmek için HDL üretimini destekleyen temel yağlar (omega 3 ve 6) bakımından zengin badem sütü içerir arterler.

Ek olarak, bu sallama koyu çikolata içermektedir ve bilimsel çalışmalara göre, bu yemeğin bileşenlerinden biri olan epicatechinler, bir myostatin inhibitörü olarak görev yapmaktadır. Miyostatinin azalması, olumsuz etkiler olmadan belirgin kas büyümesiyle ilişkilidir..

Bitter çikolata durumunda, saflığı arttıkça, sağlık açısından daha fazla fayda sağlar., bunlar arasında öne çıkıyor: zengin antioksidanlar, kan dolaşımını ve kan basıncını arttırıyor, böylece kalp ve damar hastalıkları riskini azaltıyor ve dolaşım ve serebral oksijenasyonun iyileştirilmesi yoluyla bilişsel yetenekleri arttırıyor.

  • Belki de ilgileniyorsunuz: "Metabolizmayı hızlandırmak ve rahatça kilo vermek için 15 ipucu"

6. Meyve Karışımı

malzemeler

  • 1 bardak soya sütü
  • Muz aromalı 1 doz (40gr) kazein proteini
  • Dondurulmuş çilek
  • Dondurulmuş yaban mersini

Bu sarsıntı, gece tüketmek için idealdir, çünkü dinlenirken kas yenilenmesini kolaylaştırmak için ideal bir tür yavaş emilim proteini olan protein kazeini içerir..

Ayrıca, bu makro besinlerin ekstra bir dozunu sağlayan bir bitkisel proteinli yiyecek olan soya sütünü de içerir. Çilek ve yaban mersini, Vitaminleri sayesinde asimilasyon için daha fazla kapasite sağlarlar Bu yüzlü meyve karışımına dönüşen lezzetli bir tada ek olarak proteinlerin.

7. Tatlı çilek

malzemeler

  • 1 su bardağı su
  • 1 doz (40gr) vanilya aromalı kazein proteini
  • 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı
  • ½ bardak Yunan yoğurt
  • Dondurulmuş çilek

Kas kütlesini artırmak için birçok besin sağlayan yiyecekleri birleştiren lezzetli ve besleyici bir yüzlü. Gece için idealdir, çünkü Protein kazein tozu ve Yunan yoğurt içerir., aynı zamanda bu protein türü açısından da zengindir. Keten tohumu yağı, sağlıklı yağ bakımından zengindir ve kasın onarılmasına ve oluşturulmasına katkıda bulunur. Çilek, bu milkshake'ye lezzet vermek için mükemmel bir bileşendir..