Kilo vermek için diyet yaparken 12 yaygın hata

İnsanların sağlık durumlarını iyileştirmek için spor salonuna katılması yaygındır. Ama bazıları inkar etmesine rağmen, Çekici bir fiziksel görünüm elde etmek de öncelikli hedeflerden biridir..

Spor yapmak sağlıklıdır ve sadece fiziksel refahımız için değil, zihinsel olarak da birçok fayda sağlar. Şimdi, kilo vermek istiyorsak, fiziksel egzersiz görevimizin sadece bir parçası. Psikolojik yönlerin kontrolü ve doğru beslenme başarımızı veya başarısızlığımızı belirleyecektir..

• İlgili makale: "Nasıl karın kaybedilir: bir svelte figür göstermek için 14 ipucu"

Diyet yaparken en sık karşılaşılan hatalar

Ancak diyet yapmak kolay değildir ve birkaç hafta sonra vücudu kaplayan yağ tabakasının kaybolmadığı kanıtlanırsa, hayal kırıklığı ve moral bozukluğu vardır..

Bu yazıda Diyet yaparken en yaygın hataların neler olduğunu açıklıyoruz.

1. gerçekçi olmayın

Kuşkusuz, en sık rastlanan hatalardan biri gerçekçi olmamaktır.. Diyete başladığımızda, aşırı motive olmuş olmamız, vücudumuzun birkaç ay sonra ne olacağı ve ne kadar iyi hissetmeyeceğimiz hakkında bir fikrimiz olması mümkündür. Fakat gerçek şu ki, kilo kaybı, çok çalışmak zorunda olduğunuz yavaş bir işlemdir; ve vücut yağ yüzdesine bağlı olarak, az çok zamana ihtiyacımız olacak.

Motivasyon eksikliği iyi değildir, ancak ikisi de aşırı değildir, bu genellikle hayal kırıklığıyla ve paradoksal olarak motivasyonla sonuçlanır..

2. Mucizevi bir diyet izleyin

Ve elbette, gerçekçi olmamak birçok zaman yanlış bilgi kaynaklanır.. İnternet ve dijital dünya hayatımıza adım adım zor girdi. Bu bağlamda infoxication ile taşınmak kolaydır. Ayrıca, beslenme sektörüne adanmış büyük şirketler, bizi yanlış bir gerçeklik görüşü yollayan mesajlarla sürekli bombalıyor. Bir diyet şeklini takip eden ya da belirli bir takviyesi aldıktan sonra ayda bir vücuda ulaşmak kolay görünüyor.

Son on yılda, sağlıklı olmayan farklı diyetler ortaya çıkmaktadır. Örneğin, bazıları karbonhidrat alımını azaltır veya aşırı protein alımına dayanır. Gerçek şu ki: Beslenme açısından kısayollar iyi değil. Bu, bir süre sonra geri tepme etkisi yaratabilir ve sonuçlar yalnızca sağlığımızı değil, kilo verme hedefimizi de etkiler..

3. Yeterince yememek

Ancak, ek olarak, bu diyetler, bizi aç bırakan başkaları da var. Kilo vermek istediğimizde, yaktığımızdan daha az kalori almamız gerektiği doğrudur. Ancak bu açlık grevine başlamamız gerektiği anlamına gelmez. Bizi tatmin eden yiyecekleri seçmeli ve yüksek besleyici güce sahip ürünleri tüketmeliyiz.

4. Günde 5 kez yemek yemeyin

Ayrıca, çok kullanılan bir başka strateji de günde 5 defa yemek yemektir.. Bu şekilde oruç tutmak için uzun saatler harcamaktan kaçınıyoruz ve vücudumuz her zaman iyi besleniyor, sadece kilo verme zamanında değil, aynı zamanda konsantrasyonumuz veya zihinsel durumumuzda da olumlu bir etkiye sahip olacak..

Kısacası, günlük kalorileri 5 öğünde dağıtırsak ve açlığı kontrol etmek mümkün olursa, vücudu ve metabolizmayı en uygun seviyede tutmak ve ek olarak kilo vermemize izin vermek.

• İlgili makale: "7 sağlıklı atıştırmalık (hazırlanması çok kolay)"

5. Kahvaltıyı atla

Özellikle önemli ve bu yüzden bunu vurgulamamız gerekiyor, kahvaltıyı atlıyor.! Kahvaltı, belki de günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı yapmazsak, bu gerçek gün boyunca bize eşlik edecek. Şimdi, eşit derecede önemli yemek yemek. Hafifçe yemek yiyebilirsiniz, ancak akşam yemeği olmadan yatağa gitmeyin, çünkü gece yarısı sonuçlara katlanabiliriz..

6. iyi uyumayın

İyi ya da kötü uyumak, bir diyet takip edip etmemeye gelince çok önemli olacaktır.. İyi uyursanız, metabolizmamız daha iyi çalışacaktır. Aksi takdirde, eğer kötü uyursanız, gün içerisinde beslenme gibi diğer alışkanlıklarınızı etkileyecek şekilde yorulacaksınız..

• İlgili makale: "İyi uyku hijyeninde 10 temel ilke"

7. Stresli yaşam tarzı

Stresli yaşam tarzı bir diyet takip için zararlı. Doğru yemeği hazırlamak için doğru zamanda nadiren yemek yiyeceksiniz, bu nedenle tam bir başarısızlığa neden olacaksınız. Buna ek olarak, bu hızlı yemeye zorlar, bu doygunluğa ulaşmayı etkiler.

8. Fiziksel egzersiz yapmayın

Daha önce de belirtildiği gibi, spor pratiği bu fazla kiloyu kaybetmek için esastır. Uzun süreli yağ kaybı için, besinsel yönlerin fiziksel egzersiz pratiğiyle birleştirilmesinin gerekli olduğunu gösteren birkaç çalışma vardır. Bu son faktör olmadan, enerji dengesizliğine sağlıklı bir şekilde neden zorlukla giremezsiniz ...

9. İyi sulu olmamak

Su sadece yaşam için değil, aynı zamanda bir diyet uygulamamız durumunda da önemlidir.. Su dolu hissetmenize ve yağ yakmanıza yardımcı olacak ve ayrıca spor yaparsanız sulanacaksınız. İyi bir seçenek limonlu su içmek, ayrıca size ekstra C vitamini dozu verecek.

• İlgili makale: "Sabahları limonlu içme suyunun 8 faydası"

10. Meyve içermemelidir

Meyveler az kalorili, ancak besin değeri çok yüksek olan yiyeceklerdir. Ek olarak, bağırsaklarımızı düzenlemeye yardımcı olan ve bizi dolu hissettiren bir lif içerirler. Sağlıksız yiyecekleri, örneğin endüstriyel fırınları değiştirmek, meyveler için mükemmel bir seçenektir. Vücuda vitaminlerle dolu sağlıklı bir seçim yapacağız.

• İlgili makale: "Vitamin çeşitleri: Vücudunuz için işlevler ve faydalar"

11. şekeri ve tuzu kontrol etmeyin

Tuz ve şeker kilo kaybı veya diyet için iyi değildir. Tuz sıvı tutulmasından sorumluyken aşırı şeker tüketimi insülin seviyesini yükseltir.

Şu anda, rafine tahıllardan (örneğin, endüstriyel fırıncılık) karbonhidratlar ve şeker gibi yüksek glisemik indeksli birçok yiyecek tüketilmektedir. Bu yiyecekler hipergliseminin ortaya çıkmasına neden olur ve sonuç olarak, enerji zirvesine ve daha sonra açlıkta bir artışa sahibiz. Bu nedenle, bizi daha uzun süre doyuran yavaş emici karbonhidratların (örneğin kahverengi pirinç) tüketilmesi önerilir..

12. Hafif ürünleri yiyin

Hafif ürünlerin ardında çok fazla pazarlama var. Ancak, bir soruşturma Ulusal Obezite Forumu ve Halk Sağlığı İşbirliği (Birleşik Krallık'taki kurumlar), bu düşük kalorili yiyeceklerin sık tüketilmesinin, elimine ettiği gibi ilke olarak iddia ettikleri kadar çok veya daha fazla şeker ve yağ üretebileceğini belirtmektedir. Bu nedenle, mümkün olduğunca onlardan kaçınmak daha iyidir.