Öğünler arasında atıştırmayı önlemek için 12 tuş

Atıştırmalık, küçük miktarlarda saatlerce yemek yeme ile nitelendirilen bir davranış. Anksiyete, can sıkıntısı, açlık, arkadaşlarla toplantılar ve öğünlerin kötü yönetimi, diğer nedenlerin yanı sıra, bizi gagalamaya götürebilir.

Mesai saatleri arasında gagalamamak için ipuçları

Eğer kilo vermek istiyorsak, gagalama bir problem haline gelir, çünkü genellikle gagalamayı sevdiğimizde yağ, şeker veya tuz bakımından zengin gıdaları tercih ederiz.. Bu yazıda, atıştırmalıklardan kaçınmak için bazı psikolojik anahtarlar sunulmaktadır..

1. Yemeklerinizi planlayın ve günde 5 kez yiyin

Yemekleri planlamak, öğünler arasında gagalamamak için en iyi alternatiflerden biridir.. Aslında, bir diyeti izlersek ve iyi beslenirsek, atıştırmadan kaçınmak daha kolaydır. Bundan kaçınmak için en iyi bilinen stratejilerden biri, günde 5 kez yemek yemektir..

Gün boyunca üç büyük öğün yersek, öğünler arasında acıkırız ve dolayısıyla gagalarsak mümkündür. Günlük kalorileri beş öğüne ayırarak, elimizde olanları yemeye aşırı ihtiyaç duymamamız gerekmeyecektir, çünkü gün içinde daha dolgun hissedeceğiz..

2. Öğünler arasındaki süreyi aklınızda bulundurun.

Bilimsel çalışmalar, kilomuzu korumaya çalışırken veya kilo vermeye çalıştığımızı göstermiştir., Oymayı önlemek için kan şekerini dengelemek gerekir. Bu, önceki noktaya uygun, yani günde 5 öğün yemek yiyerek 3 veya 4 saatte bir yiyerek elde edilebilir. Bu daha uzun süre doymamıza yardımcı olacak, bu da öğün aralarında yemek yemek istememize engel olacak..

3. İyi bir kahvaltı yapın

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, ve gün boyunca tükettiğimiz kalori sayısını belirleyebilir. Bilimsel çalışmalara göre, iyi bir kahvaltı yapanlar, kahvaltı yapmamayı tercih edenlere göre gün boyunca daha az kalori tüketiyorlar. Karbonhidrat, protein, lif ve sağlıklı yağ içeren eksiksiz bir kahvaltı fark yaratabilir ve öğünler arasında yememizi önleyebilir. Tabii ki, günün beş öğünü de hesaba katarsak, öğle yemeğinden de kaçınılmamalıdır, aksi halde orta sabah gagalamayı bitirebiliriz.

4. Karmaşık karbonhidratları yiyin

Kan şekeri artışının sebeplerinden biri basit karbonhidratları yediğimizdir. (ve rafine edilmiş), örneğin beyaz ekmek veya endüstriyel fırınlarda bulunabilir. Bu tip karbonhidratlar hiperglisemi üretir.

Glikoz vücudumuz için çok önemlidir; bununla birlikte, yüksek dozlarda, pankreasımız, kandaki bu maddenin fazlalığını tespit ederek (hiperglisemi olarak bilinir), glukozun kandan kas ve karaciğere taşınmasından sorumlu olan hormon olan insülini serbest bırakır. Bu yüksek glikoz seviyesinden sonra, seviyeler tekrar düşer, daha fazla, özellikle de yağ bakımından zengin tatlılar ve yiyecekler yemek istememize neden olur. Bu nedenle, kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin yiyecekleri yemenin gerekli olması gerekir, çünkü aşamalı olarak sindirilirler ve glikoz zirveleri üretmezler..

5. Elyafı kendi lehinize kullanın

Lif, sindirim sistemimizin çalışması ve sağlıklı bir dışkıyı gidermek için daha iyi olması için kilit bir maddedir.. Fiber ayrıca bizi daha fazla doymuş tutar, bu da öğün aralarında açlık olmamasını önler. Kompleks karbonhidratlar lif bakımından yüksektir, bu nedenle yüksek lifli yiyecekleri yemek, hiperglisemiyi önlemeye yardımcı olur.

• İlgili makale: "Kilo vermek için en tatmin edici ve ideal 16 gıda"

6. Protein yiyin

Uzmanlar zayıflama diyetlerinde protein tüketimini tavsiye ediyorlar çünkü metabolizmayı hızlandırıyorlar, ancak ek olarak, daha fazla doygun kalmamıza da yardımcı oluyorlar. Protein yemek, öğün aralarında yemek yeme ihtiyacı hissetmenize yardımcı olmaz. Makalemizde “Proteinlerin 20 tipi ve vücuttaki işlevleri” başlıklı makalemizden farklı protein türlerini öğrenebilirsiniz..

7. Gagalamayı yemek olarak kabul edin

Çoğu zaman öğle yemeği ve atıştırmayı küçümsüyoruz, ancak günlük 5 öğünün anahtarlarından biriyiz. öğünlerin her birine benzer yiyeceklermiş gibi davranılması (yani günlük kalorilerin 5'e bölünmesi). Bizi doymuş olmayan öğünler arasında aperatifler yersek doyururuz, ne olacağını gagalamamız olur. Öte yandan, öğle yemeği ve atıştırmalık sırasında daha fazla ve besleyici bir şekilde yersek, gün boyu daha memnun hissedeceğiz..

8. Çevrenize iyi bakın

Çevreyi korumak, atıştırmayı önlemek için temeldir, çünkü kendi kendini kontrol etmeyi destekler.. Bu, örneğin ofisteyseniz, görünürde tanımlama bilgilerinin bulunmamasını içerir. Eğer satın alacaksanız ve bir çikolatanın hayranıysanız, buzdolabını bu yiyecekle doldurmayın, çünkü değişimin ilk anında onu yersiniz..

9. Meyve yiyin ve su için

Eğer her ne ise, gagalamalısın., meyveli yağ veya rafine karbonhidrat içeriği yüksek ürünlerden daha iyisi. Meyveler az kalori içerir, su bakımından zengindir ve ayrıca sağlığımızın anahtarı olan vitamin ve mineralleri içerir..

10. İçme suyu

Diyetlerde kilo vermek ve saatler arasında aşırı yemek yemekten kaçınmak, uzmanlar iyi nemlendirilmelerini öneriyorlar, Bu doygun hissetmemize yardımcı olur. Acıkırsan, bir infüzyon içmeyi deneyebilirsin çünkü seni tatmin edecek.

11. Şeker tüketimini azaltın

Şeker tüketimini azaltmak öğünler arasında yemekten kaçınmana yardımcı olur. Aşırı tatlı yiyecekler yemek, örneğin, bal, çikolata veya endüstriyel unlu mamuller kişinin kendini doygun hissetmesine neden olur, ancak yakında daha fazla yemelisiniz ve bu nedenle gagalamalısınız. Bu önceki noktalardaki yorumlardan kaynaklanıyor, hiperglisemi.

12. Can sıkıntısından kaçının

Can sıkıntısı ve endişe, şeker ve yağ bakımından zengin yiyecekleri yemek istemenize neden olabilir, bu yüzden meşgul kalmak iyidir. Can sıkıntısının ortaya çıktığını fark ettiğinizde, örneğin spor salonuna gidebilir veya sizi akış durumuna götüren diğer aktiviteleri gerçekleştirebilirsiniz. "Sıkıldıysanız yapabileceğiniz 55 şey" makalemizde sıkıntıdan kurtulmanız için bazı ipuçları veriyoruz.