Sporcular için 10 ideal kahvaltı

Uzman beslenme uzmanları her zaman kahvaltının günlük beslenme düzenimizin en önemli mezesi olduğunu iddia eder.. Son araştırmalar ve sporcular için diyet takibi ile kanıtlanmış olarak, bir sporcunun hayatında en iyi sonuçlara sahip olduğu, yiyeceklerin tüm sürecin% 70'ini oluşturduğu tespit edilmiştir..

Sporcular için kahvaltılar çok çeşitli ve kolay hazırlıklı, ancak çok az kullanıcı bu bilgiye sahip veya çok paraya mal olan profesyonellere başvurmak zorunda kalıyor. Ancak, bu yazı gibi ücretsiz alternatifler var, size kahvaltı için en iyi seçenekleri göstereceğiz.

• İlgili makale: "Var olan 4 sağlıklı diyet türü"

Sporcular için ideal bir kahvaltı

Giriş bölümünde de belirtildiği gibi, ideal kahvaltı, yiyecek ve egzersiz arasında iyi bir denge sağlamak için en yüksek önceliktir. sonra, sporcular için en uygun 8 kahvaltıyı sunacağız.

1. Enerjik

Bu tür bir kahvaltı, zor bir fiziksel zorlama gününe katlanmak istiyorsak idealdir. Güç iyileştirme olmadan yemek yeme zamanına kadar tutabilme. Bunun için yüksek kalorili ürünlere ve ayrıca süt ürünleri tüketimine başvurmalıyız. Yoğurt ve fındıklı tahıllar, muzla birlikte yüksek verim sağlar.

2. Işık

Bu durumda, kahvaltı ışığı kilo vermek veya tüketmek için tüketilir.. Bunun için, bir bardak süt, az yağlı tahıllar ve şekerler ve bazı doğal meyve suyu, fındık vb. Gibi iyi bir kahvaltı için üç temel yiyeceğin küçük alımlarını tüketmemiz gerekecektir..

3. Spor

Antonomasia ile, en dengeli ve aynı zamanda tamamlandı sporcular için ideal bir kahvaltı. Hem egzersiz gününü hazırlamak, hem de çabadan sonra iyileşmek bir akşam yemeğidir. Meyve salatası yemek, ayrıca tam tahıllı yağsız süt. Sonra hindi, doğal meyve suyu ve muzlu omlet yaparız.

4. Standart

Herkesin günlük tükettiği kahvaltıdır, en yaygın olanıdır.. Bu geleneksel sütlü kahvenin yanı sıra bir hamur (çörek, kruvasan, Napoliten), tereyağı ve ballı tost ve portakal suyu ile yapılır. Miktarları aşmamak için de özen gösterilmelidir. Sadece sporadik günler için tavsiye edilen bir öğle yemeği türüdür ve önerilen kalorileri aşmamak için her zaman dikkatlidir..

5. Kivi

Meyve her tür diyet için ama özellikle sporcular için vazgeçilmez bir besindir.. Herhangi bir tamamlayıcı kivi için idealdir, ancak eşlik edecek doğal bir yoğurt, birkaç dilim hindi veya tavuk, kahve veya çay tüketmeniz önerilir. Derisini bir kap olarak kullanarak ve bir kaşık kullanarak çok basit bir şekilde tüketilebilir..

6. Tahıl

Az yağlı tahıllar ayrıca yüksek enerji içeriğine sahiptir. Ancak, rafine şeker ve renklendiriciler açısından zengin olan mısır gevreği veya türevleri gibi süpermarketlerin geleneksel olanlarını bırakmanız gerekir. Piyasadaki en doğal olanı, 0 yağ, 0 şeker ve 0 renk seçmelisiniz. Yağsız süt veya yoğurtla karıştırıp öğlen yemeğine kadar rahatça tutacağız..

7. Bal

Bal, sinir sistemimizi besleyen ideal doğal şekerler içerir. ve atletik performansımızı artıracak kadar protein var. Bal, kızartılmış veya normal, bütün gün dayanmak için mükemmel bir tamamlayıcı görevi görecek bir portakal suyu eşliğinde kepekli ekmekle alınabilir. Tabii ki, yüksek kalorili bir yiyecek olduğundan kötüye kullanmamak uygun bir yöntemdir..

8. Tahin

Tahin diyeti, sporcu diyetinde çok yaygın olmaya başlar. Tahin, besinleri yüksek dozda vitamin, metabolizma için gerekli yağ asitleri ve mineral bakımından zengin olan susam ezmesinden oluşan bir besindir. Tahin kızarmış ekmekle yayılır ve bir bardak su ile eşlik etmelisin.

9. Yulaf

Çok amaçlı bir besindir. Günün herhangi bir yemeğine yulaf ezmesi eklenebilir, ancak kahvaltıda tamamlamak en iyisidir. Fiziksel gücü artırmak istiyorsak, ceviz ve badem eşliğinde ballı yarım bardak yulaf ezmesi hazırlayabiliriz. Ek olarak, eksiksiz bir kahvaltı yapmak için bir kaşık kuru üzüm ve zencefil tozu ekleyebiliriz..

10. Kuruyemiş

Uzman diyetisyenler, en doğal ve eksiksiz olduğunu garanti eder.. Çok para harcamak istemeyen sporcular için ideal bir kahvaltı. Ceviz, antep fıstığı ve hurma gibi fındıklardan oluşur. Örneğin, tarihin özellikleri, kalori, vitamin ve doğal şekerler bakımından zengin olan diğer yiyecekleri değiştirir.

Bu yiyeceklere sindirimi arttırmak için genellikle sıcak çay eşlik eder. Bazı durumlarda, sadece bir bardak yarım litre sütle 7 randevu almanız önerilir; bu, fiziksel direnci ve yorgunluğu önler.