Bir iç gözlem alıştırması nasıl yapılır

İç mekanınıza bağlanın, Kişiliğinizi ve düşüncelerinizi analiz etmek, kendinizi daha iyi tanımak ve kendinize sevmek ve saygı duymak için çok sağlıklı bir yoldur. Ve bütün bunlar, kendimizle yeniden bağlantı kurmayı ve gerçekte kim olduğumuzu analiz etmeyi günden güne çılgın hızını biraz yavaşlatmayı amaçlayan bir yöntem olan iç gözlem alıştırmaları sayesinde başarılabilir. Aynı zamanda yaşamda gerçekte neyin öncelikli olduğunu anlamak ve böylece küçük şeyler için endişelenmeyi bırakmak mükemmel bir yöntemdir. Çevrimiçi Psikolojide sizi keşfedeceğiz bir gözetleme egzersizi nasıl yapılır size evde kolayca gerçekleştirebileceğiniz bazı egzersizler örnekleri vererek.

1. İç gözlem kavramı: bu nedir
2. 4 iç gözlem faaliyetleri
3. Kişisel inceleme için 4 ipucu

İç gözlem kavramı: bu nedir

Ancak bir iç gözlem uygulamasının nasıl yapıldığını açıklamadan önce, bu yöntemin anlamını daha iyi anlamak için bir an durmamız önemlidir. Psikoloji dünyasında iç gözlem, kendi düşüncelerimizi ve duygularımızı incelememize izin veren bir süreci ifade eder. Konuş olarak bilinir "bir iç yolculuk yap" birbirimizi daha iyi tanımak ve gerçekte kim olduğumuzu bilmek için.

İç gözlem sayesinde yapabiliyoruz iç hayatımıza yansıt ve aklımızda ve duygularımızda neler olduğunu daha iyi bilmek. Bu alıştırmalar sırasında, geçmişimizi geliştirmek için iyileştirmemiz gereken bazı bölümlerle tekrar bağlantı kuracağız. Öyleyse, iç mekanınıza yeniden bağlanmanıza ve gününüzü nasıl yöneteceğinizi bilmediğiniz bölümlerle yüz yüze bulmanıza yardımcı olacak bir uygulamadır..

Bu nedenle, bu yöntemi izleyebilmek için kendi içimize girmemize yardımcı olacak en iyi iç gözlem alıştırmalarından bazılarını bilmek ve böylece daha dolgun ve rahat bir yaşamın tadını çıkarmak önemlidir..

4 iç gözlem faaliyetleri

Maddeye gidip bazılarını bilelim iç gözlem alıştırmaları Bu yolculuğu insanımızın içine doğru yürütmemize başka ne yardımcı olabilir? Günlük yaşamınızda kolayca uygulayabileceğiniz en iyi fikirlerden bazılarını göstereceğiz ve böylece özgün özünüzle yeniden bağlantı kuracağız..

Her gün meditasyon yapın

Bir iç gözlem alıştırmasını nasıl yapacağınızı bilmek istiyorsanız, tüm mevcut aktiviteler arasında hepsinden en iyisinin olduğunu unutmayın: meditasyon. Bu bin yıllık uygulama günden güne hızını yavaşlatmak için en uygun olanıdır., aklımızı susturmak ve hayatta da var olun. Zihni “sterilize etmemize” ve frenlerimizde olabilecek olumsuz düşüncelerin veya temelsiz korkuların varlığını azaltmamıza yardımcı olan çok sağlıklı bir yol.

Her gün kendilerini adamaları tavsiye edilir 15 veya 20 dakika Meditasyon yapmak için, azar azar, zihni daha fazla kontrol edebilirsiniz. Mükemmel bir pratiktir ve bunun yanı sıra evinizde gerçekleştirebileceğiniz çok basit bir işlemdir. Burada evde meditasyon yapmak ve dinlenmek için iyi egzersizler bulacaksınız.

Aklı gevşetmek için nefes egzersizleri

Meditasyonla, daima peşinden koşan ilk şey yapabilmek düşünceleri rahatla Bu aklımızı sel. Ve bu, çoğu zaman, fikir birikimi, hatıralar veya hatırlatıcıların biriktirilmemizi rahatlatmamızı ve gerçekte ne olduğumuzu ve hayattan ne istediğimizi fark etmemizi engeller mi?.

Bu nedenle, aşağıda belirttiğimiz bu alıştırma tamamen odaklanmıştır, böylece başınızı rahatlatabilir ve içinizle bir huzur ve bağlantı anı yaşayabilirsiniz. Meditasyon ile cüret etmeyi bitirmeyen ancak birbirlerini daha iyi tanımaya başlamak isteyenler için tasarlanmıştır. Bunun için, bu adımları izlemenizi öneririz:

1. Rahatlatıcı müzik koymak
2. Gürültü ve rahatsızlıklardan uzak, rahat bir yerde yatağa, şezlonga, vb. Uzanın.
3. Rahat bir atmosfer yaratmak için aromatik bir mum veya tütsü yakın
4. Şimdi gözlerini kapat ve nefes almaya başla. Tüm vücudunuzu rahatlatmak için 10 derin nefes alın
5. Konsantrasyonunu nefesinde tut ve kafanı gittiğinde, dikkatini tekrar solumaya bırak.
6. Nefeslerinizi hissetmekten başka bir şey yapmadan 5 veya 10 dakika bu şekilde kalın
7. İşiniz bittiğinde gözlerinizi açın ve 5 dakika daha oturun ya da vücudunuzu iyi germek için uzanın

Aynadaki Egzersiz

Bir iç gözlem alıştırması yapmak için, kendinizle yüzleşmeniz ve bugün kim olduğunuzu analiz etmeniz önemlidir. Bizler zamanın geçişi ve deneyimlerin birikimi ile zorlukla fark etmeden değişebileceğimiz varlıklardır. İç gözlem sayesinde bugün olduğumuz kişiyi tanıyacağız ve sevmediğimiz bir şey varsa, onu değiştirme gücümüz olacak. Ancak, ilk şey onu tespit etmektir..

Bunun için ideal bir egzersiz "ayna" olarak bilinir. Bunu yapmak için, yapacak çok şeyin olmadığı ve yapmak istediğin bir günde kendini aynanın önüne koymalısın. kendine karşı dürüst ol. Egzersiz sırasında kimsenin sizi rahatsız etmemesine veya rahatsız etmemesine dikkat edin..

Bir kez aynanın karşısında, Gözlerinin içine bak ve kendine şu soruları sor:

1. ¿Aynadaki insanları nasıl tanımlarsın?? ¿Onu nasıl görüyorsunuz??
2. ¿Seni izleyen kişiyi biliyorsun?
3. ¿Erdemlerin ne var?
4. ¿Kusurların neler?
5. ¿Hayatında sana zarar verdiklerini düşünüyorsun? ¿Acının üstesinden geldiğini düşünüyorsun?
6. ¿O iyi bir insan? ¿İyi niyetleri ve hisleri var.?
7. ¿Başkalarına iyi bak?
8. ¿Sizce çocukluk çağı çocuğu içeride yaşamaya devam ediyor.?
9. ¿O kişiden bir şey değiştirirsin?

Kişisel gelişim kitabını okuyun

Kendinize ve düşüncelerinize zaman ayırmanın en iyi yollarından biri, dünyadaki yaşam tarzımızı yansıtmamıza ve değer vermemize yardımcı olacak bir kitap okumaktır. Bu tür yayın yapmayı amaçlayan birçok yayın var. daha fazla bilinç kazanıyoruz günden güne varolma şeklimiz hakkında.

Hayatta daha olumlu olmayı öğrenecek kitaplar, ne istediğinizi bilecek kitaplar, korkularınızın üstesinden gelebilecek kitaplar vb. Gibi çeşitli kitaplar vardır. Bu okumalara haftaya biraz zaman ayırmak, ne elde edeceğinize dairenize zaman ayırmak olacaktır., seni gerçekten tanıyorum ve yeni yaklaşımları ve dünyada yeni olmanın yollarını öğrenmek.

Kişisel inceleme için 4 ipucu

Şimdi en iyi iç gözlem alıştırmalarını bildiğinize göre, size bu ipuçlarını vereceğiz, böylece bu alıştırmada daha iyi ustalaşmayı öğrenebilirsiniz. İşte onlara sahipsin:

1. Acele etmeyin: Bu faaliyetleri yürütmek için aceleci olmamanız ve hepsinden önemlisi, sabrınızı geliştirmeniz önemlidir. Bu nedenle, rahat olduğunuzda ve sizi değiştirecek bir zorunluluk veya baş ağrınız yoksa bunu yapmalısınız..
2. Relax: İçeri girmek için rahatlamamız gerekiyor. Ancak o zaman aklımızla ve vücudumuzla tamamen bağlantı kurabiliriz. Çocuklar çığlık atıyorsa veya televizyon izliyorsak, duygularımıza girip konsantre olamayız.
3. Samimiyet anahtardır: Bir önceki bölümde belirttiğimiz alıştırmaların herhangi birini gerçekleştirmek için kendinize tamamen dürüst olmanız önemlidir. Amaç, kim olduğunuzu ve nasıl olduğunuzu keşfetmektir, bu nedenle gördüklerinizden hoşlanmasanız bile, onu gizlemeyin. Kendi başarısızlıklarımızla yüzleşmekten ve onları iyileştirmek ve üstesinden gelmek için cesaretlendirmekten daha iyi bir şey yoktur..
4. sabır: sorularınızın cevabını ilk gün bulmayı beklemeyin. Bu uygulama, haftalar geçtikçe gelişiyor, çünkü zihin, eğitilmesi gereken bir kas. Bu nedenle, sürekli olmanız ve kendiniz için zaman harcama alışkanlığından asla vazgeçmemelisiniz.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Bir iç gözlem alıştırması nasıl yapılır, Nöropsikoloji kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..