Beynimizin yaşlanması gecikebilir mi?

Bir yolu var mı beynimizin yaşını yavaşlatmak? Bir süredir hepimiz bu soruyu kendimize sorabildik ve bu, her zaman bir tür bunamadan muzdarip insanlar, en bilinen Alzheimer Hastalığı.

Yaşlandıkça beynimizin vücudumuzun geri kalanıyla aynı yaşlandığı açıktır. Aslında neurotics buna inanıyor beynimiz 30 yaşından yaşlanmaya başlar. Ancak emin olabilirsiniz, bu süreci yaşam tarzımızla da etkileyebiliriz..

• İlgili makale: "İnsan beyninin bölümleri (ve işlevleri)"

Beyin yaşlanmasını geciktirmek nasıl

Sinirbilimci Francisco Mora, beynimizi aktif tutmak ve Alzheimer Hastalığı gibi olası hastalıkları geciktirmek için yaşlarımız ne olursa olsun, yaşamlarımızda kurabileceğimiz 12 sağlıklı kılavuz sunar..

1. Daha az yiyin

İhtiyacımızdan fazla yemek beynin oksidatif stresini arttırıyor, Ek olarak, gıda miktarını azaltmak, hipokampusta (hafızadan ve öğrenmeden sorumlu bölge) yeni nöronların üretimini arttırır ve nöronal bağlantıları güçlendirir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Fiziksel aktivite, beynin esnekliğini, yani nöronları yeniden üretme yeteneğini arttırır ve Bu sinir sisteminin organlarının işleyişini değiştirmek.

• İlgili makale: "Beyin plastisitesi (veya nöroplastisite): bu nedir?"

3. Günlük zihinsel egzersiz yapın

Zorluklar ve yeni öğrenmeler iyi bir seçenek. Örneğin, yeni bir dil öğrenin; Amaç, onu konuşmamak değil, öğrenmekten aldığımız çaba ve tatmindir, ayrıca özgüvenimizi de arttırır..

4. Seyahat et ve yeni yerler keşfet

Dünyayı dolaşmak zorunda değilsiniz, yaşadığımız yerlerin yakınını bilmek eşit derecede zenginleştirici.. Bilinmeyen ortamlarda olmak beynimizi aktif hale getirmeyi gerektirir zevkli duyguların yaşanmasının yanı sıra yeni uyaranlara da uyum sağlamak. Rutin beynimize zararlıdır.

5. Sosyal ilişkilerinizi koruyun

Birlikte yaşamak ve başkalarıyla ilişkilerimizi canlı tutmak, birileri tarafından desteklenme anlayışımızı arttırıyor., değişikliklere daha iyi adapte oluruz ve bizi yalnızlık duygularından uzaklaştırıyor.

6. değişikliklere uyum

Sürekli değişim içinde yaşıyoruz, yeni durumlara adapte oluyoruz ve yaşadığımız deneyimler esastır, yoksa Stres ve rahatsızlık seviyemizi arttırıyoruz.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Yaşlılığın 3 aşaması ve fiziksel ve psikolojik değişimleri"

7. Kronik stresden kaçının

Sürekli stres, hipokampustaki nöronları yok ederek beynini doğrudan etkileyen glukokortikoid hormonları serbest bırakır, hafızamızı etkileme ve öğrenme yeteneği.

• İlgili makale: "Stresi azaltmak için 10 temel ipucu"

8. sigara içmeyin

Bu alışkanlık küçük beyin enfarktüsü üretebilir, ayrıca nikotin atrofi ve nöronal ölüm üretebilir ve bilişsel yeteneklerimizi azaltabilir..

9. İyi uykular

Dinlendirici bir uyku keyfi, beynimizin gereksiz bilgileri silebilmesi, gün boyunca öğrendiğimiz bilgileri pekiştirebilmesi ve hasar görmüş dokuları tamir.

• İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"

10. Duygusal karartmayı önlemek

Motive olmak, yeni projeler için heyecanlı olmak ve bizi heyecanlandıran şeyler aramak hayat motorumuzun bir parçası.

11. Minnettar ol

Sosyal bağlarımızı pekiştirmek için başkalarına şükret, yeni bağlar yaratmaya ve eski duygusal yükleri unutmaya yardımcı olur bu bize rahatsızlık veriyor.

12. Küçük şeylerin tadını çıkarın

Yaşımız ne olursa olsun, büyüteç camlarını takmalıyız ve Günlük yaşadığımız ve kendimizi iyi hissettiren şeylerin farkında olun; bir arkadaşla sohbet etmek, sabahları kahve içmek, iyi iş çıkması, duşta şarkı söylemek ... elimizdeki tüm bunlar bize harika zevkler veriyor.

Hayatınızdaki bu alışkanlıkların bazılarını zaten uyguladıysanız veya bazılarını değiştirmeye karar vermişseniz bize bildirin.!