Biyolojik ritimler tanımı, çeşitleri ve çalışması

Elbette hepimiz bir zamanlar hayatımızda insanların geleneklere bağlı hayvanlar olduklarını duyduk. Bu ifade, bazılarına ek olarak, vücudumuzun bu gelenekleri uzak tutmak için gerçekleştirdiği işlemlerin sonsuzluğunu da gizler.

Bu işlemler biyolojik ritimleri ifade eder., organizmamızın tüm temel faaliyetlerini pratik olarak belirleyen, uyku ihtiyacından, açlık hissinden veya göz kırptığımız ritmden.

İlgili makale: "İnsan hayatının 9 aşaması"

Biyolojik ritimler nelerdir?

Biyolojik ritimler, zaman aralığında seviyeler ve fizyolojik değişkenler verilen salınımlara göre anlaşılırsa, bu salınımlar bir kronometreye veya iç saate ve senkronizasyonlarına müdahale eden harici veya çevresel değişkenlere bağlıdır..

Hem insan hem de hayvandaki alışkanlıklar ve aktiviteler her zaman bir ritim ve düzenli bir uyum içindedir. Bir şekilde ifade etmek gerekirse, yaşam bizi ne zaman yiyeceğimizi, ne zaman içeceğimizi, ne zaman uyuyacağımızı vb. Belirten ritmik bir olguyu ifade eder..

Bu şekilde, Bir alışkanlık ya da beden alışkanlığı arasındaki ilişkiyi ve zamanla ilişkisini düşünmeyi bırakırsak, bunların hepsinin döngüsel düzende veya kadansta olduğunu gözlemleyebiliyoruz, bu da bizi organizmamızda veya dışında bir şeylerin onları düzenlemekten sorumlu olduğunu düşünüyor..

Günlük alışkanlıklarımızı düzenleyen dış ajanlar, bazen düşünülenden çok daha yaygındır. Çevre, mevsimsel değişimler, saatlerce süren ışık ya da ay evreleri gibi kozmik değişiklikler organizmamızın faaliyetlerini düzenlemede çok önemli bir rol oynamaktadır..

Bu düzenlemede yer alan ana iç yapılar sinir sistemi ve bu dış etkenlerden etkilenen endokrin sistemdir. Ancak, kalp ritimleri veya solunum zamanları gibi dahili olarak kontrol edilen bir dizi ritimler vardır, bu diğer ritimler endojen yapıları nedeniyle ayrı bir grupta sınıflandırılmalıdır..

Biyolojik ritm tipleri ve işlevselliği

Yukarıda belirtildiği gibi, kronobiyoloji, bunların süresine göre üç tip biyolojik ritmi ayırt eder.. Bu ritimlere denir: sirkadiyenler, kızıl ötesi ve ultradiyanlar.

1. Sirkadiyen ritimleri

Bu terimin etimolojik kökenini göz önünde bulundurarak: circa-around ve dies-day; sirkadiyen ritimlerin 24 saatte bir gerçekleşen ihtiyaçlar veya bedensel alışkanlıklar olduğunu doğru bir şekilde varsayabiliriz. yaklaşık.

En iyi bilinen ve en açıklayıcı örnek uyku döngüleridir. Genellikle uyku ihtiyacı genellikle aynı anda ortaya çıkar ve bu ritmin herhangi bir şekilde değişmesi bazen bir tür bozukluk veya uyku bozukluğunu içerir..

Bu örneği hesaba katarsak, bu alışkanlıkların büyük ölçüde gün ışığı gibi dış düzenleyici kurumlara bağlı olduğunu düşünmek sıra dışı değildir. Bu nedenle, her zaman tamamen karanlıkta uyumak tavsiye edilir, çünkü yapay ışık bile uyku çevrimlerimizi değiştirebilir.

Bu, bazı hastalıkların veya psikolojik koşulların seyrini bile etkileyen bu dışsal düzenleyicilerin etkisidir. Depresyon bozukluğu durumunda, insanlara günün ilk saatlerinde, gün boyunca idare edilen kötü bir psikolojik semptom kötüleşmesi bildirmesi yaygındır..

2. Kızıl ötesi ritimler

Kızıl ötesi ritimlerle, vücudun 24 saatten daha az bir zamanda, günde bir kereden daha az meydana gelen tüm alışkanlıklarını ve etkinliklerini anlayın.. Bu garip görünse de, bu salınımlarla çalışan belirli vücut alışkanlıkları vardır..

En yaygın örnek adet döngüsüdür, çünkü her 28 günde bir tamamlanır. Adet döngüsüne benzer bir kadansla ortaya çıkan diğer olaylar, ay döngülerine ve gelgitlere ilişkindir, bu nedenle birçok durumda ay döngülerinin, kadınların döngülerinin farklı aşamalarında bir etki yaratması için girişimde bulunulmuştur..

Bununla birlikte, bu ilişki hiçbir zaman bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Savunanlar, bu imkansızlığı, her iki ritmin koordinasyonuna müdahale eden birçok günlük faktör olduğu temelinde haklı çıkarmaktadırlar..

3. Ultradian ritimler

Daha az bilinen ve daha az dış etkiye maruz kalmasına rağmen, her yirmi dört saatte birden fazla frekansta meydana gelen bir dizi ritmik hareket vardır..

Bu ritimler kalbin atması, yanıp sönme, nefes alma ritmi veya REM uyku döngüleridir. her 90 dakikada bir gerçekleşir.

Biyolojik ritimler nasıl korunur

Yukarıda tartışıldığı gibi, bu biyolojik ritimler sayısız dışsal ve çevresel faktör tarafından şartlandırıldığından, çevrede veya günlük rutinde bir değişiklik nedeniyle herhangi bir değişiklik sonucu kolayca değiştirilebilir.

Bu değişikliklerin biyolojik ritimlerimizdeki muhtemel sonuçlarından kaçınmak için (uykusuzluk, duman değişikliği, iştah değişiklikleri, vb.) Enerjimizi korumamıza izin veren günlük bir rutinin sürdürülmesi uygundur..

Aşağıda biyolojik ritimlerimizi sağlam tutmak için bir dizi öneri bulunmaktadır..

1. Kalk ve aynı anda yat

Günümüze her zaman aynı anda veya en azından yaklaşık zamanlarda başlamak veya bitirmek uygundur. Uyandığımız an vücudumuzun aktivasyon aşamasının başlangıcına işaret ediyor.

Bununla birlikte, birkaç minimum uyku saatinin gerçekleştirilmesi de gereklidir. Yani, bir gün ne olursa olsun her zamankinden daha erken yatarsak, programa uymak için erken kalkmadan önce önerilen 7 veya 8 saatlik uykuyu yapmak daha iyidir..

2. Rutini tatildeyken bile saklayın

İştah açıcı gözükmese de, tatil günlerinde bile normal saatlerimizi korumamız tavsiye edilir.. Bu şekilde biyolojik ritimlerimizi pratikte sağlam tutacağız ve bitince enerjiden tasarruf etmek bizim için çok daha kolay olacak ve rutine geri dönmemiz gerekecek.

Gerekirse, göreceli olarak yapılandırılmış bir program alabilir ve önceden yükseltilmiş olabilirsiniz, böylece boş zamanlardaki artış bizi düzenliliği arttırılması gereken işleri ertelemeye zorlamaz.

3. Daima aynı anda yemek yiyin

Uyku gibi açlık hissi de geçici bir kadansa maruz kalır.. Ek olarak, tüm biyolojik fonksiyonlar kendimizi nasıl beslediğimize ve ne zaman yaptığımıza bağlıdır, böylece yemedeki başarısızlıklar ve yediğimiz düzenlilik zincir etkisi yaratabilir. Bu nedenle, ana öğünler için istikrarlı programları sürdürmek önemlidir. Böylece açlık hissini kontrol edeceğiz ve tıkamaktan yemekten kaçınacağız.

4. Alışkanlıklarımızla bir gündem ya da günlük tutun

Faaliyetlerimizi veya günlük alışkanlıklarımızı izlersek, günlük olarak düşündüğümüz tüm bu yükümlülük veya hedefleri yerine getirmemiz daha kolay olacaktır. Bu nedenle, haftamızın organizasyonunda bildirilen dengesizliklerden ve usulsüzlüklerden kaçının, sağlıklı ve tutarlı biyolojik çevrimlerin kurulmasını destekleyecektir..