Ne tür bir egzersiz beyin için en iyisidir?

Egzersiz yapmak sadece kalbimizin sağlığı için son derece olumlu değil aynı zamanda beyin için de iyidir.. Aslında, egzersiz yapmak bizi yalnızca fiziksel formda tutmanın ya da ruh halimizi iyileştirmenin bir yolu değil, aynı zamanda hafızamızı iyileştirmenin ve beynimizi yıllar geçtikçe bilişsel gerilemeye karşı korumanın tamamen doğal bir yoludur..

ancak, Her türlü egzersiz beyne eşit derecede faydalı değildir.. Bu makalede, en son bilimsel çalışmaların sonuçlarına göre, beyin için ne tür bir egzersizin daha iyi olduğunu göreceğiz..

Bu anlamda, çok sayıda yeni araştırma bunu göstermektedir Kalp atış hızınızı yükselten ve hareket etmemizi ve terlememizi sağlayan her türlü egzersiz Uzun bir süre boyunca (yani aerobik egzersiz) beyin üzerinde önemli ve çok faydalı bir etkiye sahiptir..

Genel olarak, Egzersiz beynin yapısını ve işlevini değiştirir. Hayvanlar ve insanlar üzerindeki çalışmalar, fiziksel aktivitenin genellikle beyin hacmini arttırdığını ve beynin beyaz ve gri maddesindeki yaşa bağlı sorunların sayısını ve boyutunu azaltabileceğini göstermiştir. Buna ek olarak, egzersiz yetişkin beyinde, yeni beyindeki olgunlaşmış beyinde yeni nöronların yaratılmasını arttırır..

Aerobik egzersiz, sağlıklı bir beynin anahtarı

Uygulamaya başladıktan birkaç dakika sonra alıştırmanın bazı faydalarından faydalanabiliriz.. Hafıza geliştirme gibi diğerleri, ortaya çıkması birkaç hafta sürebilir. Bu, beyin için en iyi fiziksel koşullanmanın en az 45 dakika boyunca düzenli ve tutarlı bir şekilde yapılabilecek herhangi bir aerobik egzersiz olduğunu gösterir..

Şiddetli depresyonu olan kişilerde yapılan bir çalışmada bulundu art arda 10 gün boyunca koşu bandında yürürken sadece 30 dakika depresif semptomlarda klinik olarak anlamlı ve istatistiksel olarak anlamlı bir azalma ortaya çıkarmak için yeterliydi.

Aerobik egzersizler daha az stresli olmak için klinik depresyondan muzdarip olmayan insanlara da yardımcı olabilir. Fiziksel Terapi Bilimi Dergisi'ndeki son bir çalışmaya göre, adrenalin ve kortizol gibi vücudun doğal stres hormonlarının seviyeleri düşüyor..

Öte yandan, British Journal'da yayınlanan bir çalışmada, 50 yaş üstü insanlar için en iyi sonuçlar aerobik ve direnç egzersizlerinin kombinasyonundan geliyor. Bu kombinasyonlar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlardan dinamik egzersizlere, ağırlık egzersizleriyle (ağırlık veya vücut ağırlığı ile) serpiştirilmiş dans hareketlerine veya dans hareketlerine kadar değişebilir..

Başka bir çalışma bu araştırmayı destekliyor. Bu çalışma, erişkinlerde 60 ila 88 yaşları arasında bulundu, haftanın dört günü, 30 dakika boyunca yürürken, 12 hafta boyunca, hafızayla ilgili ve yıllar içinde bozulmaya duyarlı olan beyin bölgelerinde sinaptik aktiviteyi iyileştirmiş gibi görünüyordu.

Egzersiz yaptıktan sonra daha iyi düşünüyoruz

Araştırmacılar hala egzersizin, özellikle aerobik egzersizin neden beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini göründüğünden emin değiller.. Gerçek şu ki, araştırmalar, beyine enerji ve oksijen sağlayan kan akışındaki artışla yapılması gerektiğini gösteriyor. Ama tek açıklama bu değil.

Aslında, daha önce yapmadıysak, aklımızda bir yürüyüşe çıkan ya da bir iş gününden sonra küçük bir egzersiz yapmanın üzerindeki etkileri deneyimleyebiliriz. Bu yürüyüş ya da herhangi bir egzersiz şekli bizi daha berrak hissettiriyor.

Bu duygu aklımızda yalnız değil. Araştırmalar şunu gösteriyor: yürürken veya başka bir egzersiz şekli yaptığımızda daha iyi düşünür ve öğreniriz. Araştırmalar, egzersiz yaptığımızda, beyin de dahil olmak üzere vücutta kan basıncı ve kan akışının arttığını gösteriyor. Bu, beynimizin daha iyi çalışmasını sağlayan daha fazla enerji ve oksijene yol açacaktır..

Terleme olgusunun neden zihinsel kapasitemizi arttırdığının bir açıklaması Öğrenme ve hafıza için gerekli olan beynin bir parçası olan hipokampus egzersiz sırasında çok aktiftir. Bu yapıdaki nöronlar hızlandıkça, bilişsel fonksiyonumuz iyileşir.

Bu bakımdan, demans potansiyel belirtileri gösteren yaşlı kadınlarda yapılan bir çalışmada, aerobik egzersizin hipokampusun boyutundaki bir artışla ilişkili olduğu bulundu..Araştırmacılara göre bu çalışma; 50 yaşından büyük sağlığı iyi olan kişiler haftada 4-5 gün 45 dakikalık aerobik egzersiz yapmalı, mümkün olduğu kadar.

Spor, psikolojik yaşamımız gerçekten nasıl gelişiyor? Spor, sağlıklı kurallardan bahseden birçok rehberde yer almaktadır. Ancak, bize psikolojik düzeyde gerçekten faydası nedir? Daha fazla oku "