Kafeinin depresyondaki etkileri

Pek çok insan kafein dozu olmadan günün perdesini kaldıramaz. ancak, Kafein zihinsel sağlığı ne ölçüde etkiler?? Bu soru birçok tartışmaya yol açtı ve vermeye devam ediyor. Depresyona gelince, çoğu kafeinin onu rahatlatabileceğine inanırken, diğerleri onu yoğunlaştıracağı ya da geciktirebileceği konusunda uyarıyor. Bu yazıda, kafeinin depresyondaki etkileri hakkında tam olarak konuşacağız..

Kafein ruh halimizi değiştirebilecek bir maddedir. Çay, kahve, enerji içecekleri ve birçok alkolsüz içecek içeren dünyanın en popüler içeceklerinde bulunur. O kadar açıktır ki, psikoaktif bir ilaç olduğunu unutmak kolaydır. Bu, kafeinin beyin fonksiyonunu, ruh halini ve davranışını değiştirdiği anlamına gelir.

Kahve ve çay: Kafeinin depresyondaki etkileri

Var olan hipotezi destekleyen verilerle birlikte iyi bir literatür hacmi vardır. Kafein, depresyon riskini azaltmak için faydalıdır. Örneğin, kafein ile depresyon arasındaki bağlantıyı inceleyen 346.000'den fazla katılımcının da dahil olduğu önemli bir meta-analiz, kafeinin, özellikle kahvede, depresyona karşı korunmuş olduğunu buldu. Ayrıca, kahvenin çaydan daha iyi çalıştığını, muhtemelen ikincisinin düşük kafein içeriğinden dolayı olduğunu buldu..

Başka bir meta-analiz, -330.000 katılımcı- aynı zamanda kahve ve kafein tüketiminin depresyon riskinin daha düşük olması ile anlamlı bir şekilde ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Çalışmalar ayrıca, aslında kafein alımının bir sonucu olarak depresyon riskinin olduğunu göstermiştir insanlar günlük kafein alımını arttırdıklarında azaldı.

Kahvenin çaydan daha etkili görünmesinin sebebi, bazı bileşenlerinin depresyonun olumsuz etkilerini önleyebilmesidir.. Kahve klorojenik asit, ferulik asit ve kafeik asit içerir. Bu asitler, depresyonlu insanların beyinlerinde meydana gelen sinir hücrelerinin iltihabını azaltabilir..

Kafeinin doğal antioksidan özellikleri ile birlikte, kahve beynin etkilenen bölgelerinde iltihap önleyici olarak işlev görebilir. Bu, depresyonun neden olduğu rahatsızlık ve ıstırabın bir kısmını hafifletebilir. Bununla birlikte, tüm çaylar, depresyon riskini azaltmak için kahveden daha az etkili değildir.. Yeşil çay, yüksek antioksidan özelliği ile, depresyona karşı korunmada kahve kadar etkili olabilir.

Yeşil çay da folat içerir (B9 vitamini), polifenoller ve theanine, depresyona karşı yardımcı olabilecek maddeler:

• İnanılmaktadır Folat, olumlu değerlik ruh hallerinin uyarıcısıdır..
• Polifenoller antidepresan özelliklere sahiptir.
• Theaninin beyindeki dopamin ve serotonin düzeylerini arttırdığı gösterilmiştir..

Kafein depresyon belirtilerini nasıl hafifletir?

Hiç şüphe yok ki kafeinin beynimizin kimyasını değiştirecek büyüleyici bir güce sahip bir molekül olduğu. Gerçek şu ki, depresyon ile ilgili tüm cevaplara sahip değiliz. Hakim teoriler, depresyonun kimyasal dengesizlik (nörotransmiterler), beynin iltihaplanması, altta yatan sağlık koşulları, genetik eğilim, duygusal travma veya stresli yaşam koşulları tarafından üretildiği fikrini savunuyor..

Her ne kadar kafein bu potansiyel nedenlerin hepsini ele almasa da, kafeinin depresyon üzerindeki etkilerinin, özellikle de beyne ilişkin olumlu davranış biçiminden dolayı faydalı olmasının iki ana yolu vardır. Bir yandan, Kafein, ruh halini uyaran beyin kimyasallarını arttırır. Ek olarak, kafein beyne kolayca ulaşır, burada depresyon, dopamin ve serotonin için özel önem taşıyan iki nörotransmiterin aktivitesini değiştirir..

Serotonin, depresyon ile en yakından ilişkili olan nörotransmiterdir.. Bununla birlikte, serotonin seviyelerinin normal kafein tüketimi nedeniyle nihayetinde tükendiğine dair kanıtlar vardır, bu nedenle düzenli kafein alımı, serotonin bazlı depresyon tedavisi için iyi bir uzun vadeli strateji olmayabilir..

Kafein ayrıca motivasyon, odaklanma ve üretkenlikle en yakından ilişkili olan nörotransmiter olan dopamini artırır.. Öte yandan, anormal dopamin seviyeleri de depresyon nedeni olabilir.

Kafeinin depresyondaki etkileri, düzenli tüketim yapıldığı sürece ruh halindeki iyileşme ile ilgilidir..

Kafeinin antiinflamatuar etkisi

Kimyasal dengesizlik teorisi ile karşı karşıya kalan bir başkası açılıyor: Depresyonun beynin kronik iltihabı sonucu olacağını savunuyor. Beyin, haberciler, sitokinler, beyindeki iltihabı aktive edebilen, dokuyu tahrip edebilen ve beyin fonksiyonunu değiştirebilen kendi bağışıklık sistemine sahiptir..

Proinflamatuar sitokinlerin salınımı depresyon, anksiyete, hafıza kaybı, konsantre olamama, şizofreni, bipolar bozukluk ve artmış intihar riskine katkıda bulunabilir..

Kahve, depresyonla ilişkili beyin iltihabını azaltabilen çok miktarda anti-enflamatuar bileşik içerir, klorojenik asit, ferulik asit, kafeik asit, nikotinik asit, trigonellin, kinolinik asit, tannik asit ve progalerik asit olarak.

Anti-enflamatuar bileşiklerin salınımı, depresyondaki kafeinin başka bir etkisidir.

Kafeinin depresyona olası olumsuz etkileri

Bütün uzmanlar, kafeinin depresyon üzerindeki etkilerinin olumlu olduğu konusunda hemfikir değil. Pek çoğu, gerçekte, kafeinin bizi daha savunmasız bırakabileceğini savunuyor. Bu anlamda, aşırı kafein alımı kaygı, baş ağrısı, yüksek tansiyon, kalp çarpıntısı, bulantı ve huzursuzluğa neden olabilir..

Bu semptomların her biri vücudun "dövüş ya da uçuş" tepkisi ile ilgilidir. Bu cevap kafein tarafından çok sık tetiklenirse, iltihaplanma ve hastalığa neden olabilir.

Bazı çalışmalar kahve alımı ile depresyondaki artış arasında da bir bağlantı olduğunu göstermiştir.. Örneğin, bir çalışma, kafein tüketiminin duygudurum bozukluğu olan kişilerde depresyonu daha da kötüleştirebileceğini buldu. Çalışmada, özellikle panik atak eğilimli kişilerde, daha fazla kaygı eğilimi olduğu vurgulandı. .

Bunu unutma Yalnız kafein, sinir sistemine geçici bir destek sağlar.. Sonuç olarak, depresyonu olan insanlar, kafeinin etkisi kaybolduğunda ruh hallerinde daha şiddetli bir düşüş yaşayabilir.

Depresyonun belirtileri: Beden ve zihin ruhla yapılamadığında Depresyon belirtileri bir kişi ile bir başkası arasında çok farklı olabilir. Bununla birlikte, hepsinin ortak bir yanı vardır: yaşamla hareket etmeye devam edememek, çevremizi saran her şeyle bağlantı kurma konusundaki ilgisizlik. Daha fazla oku "