Anksiyetenin beyindeki tükenme labirentindeki etkisi

Beyindeki anksiyete etkisi çok büyük. Kortizol, adrenalin ve norepinefrin bizi uyanık ve savunmacı yapar. Yakında aklımız, irrasyonel düşünceler, yıkıcı ve felç eden korku, soğuk bir gece gibi, ay veya yıldızlar olmadan gerçekliğimizi tamamen gizleyen duygular için verimli bir zemin olacaktır. Gerçek şu ki, birkaç psikolojik durum bu kadar yoğun olabilir.

Demografik çalışmalar bize birçok insanın kronik endişe ile yaşadığını söylüyor. Gerçekliği hissetmenin ve işlemenin başka bir yolu olmadığını göremedikleri zaman, nasıl tepki göstereceklerini bilmeden bu işgücü tarafından taşınırlar. Diğerleri ise, durumsal kaygı olarak bilinen şeyi deneyimler. Kamuya açık konuşma, bir iş görüşmesi veya bir sınavla karşı karşıya gelmek veya hatta ilgili kişi, bizi çok kısıtlayan bu kırmızı tehlike bayrağının kaldırıldığı anları örneklemektedir..

"Korku duyuları keskinleştirir." Anksiyete onları felç ediyor ".

-Kurt Goldstein-

Hepimiz bir kez endişe ile karşılaştık. Kesin dozlarda amaçlarımız için değerli bir sürücü olarak hareket edebilen bu doğal insan tepkisi, çoğu zaman elimizden kaçar.. Yakında, neredeyse farkında olmadan hayatımızın kontrolünü ele geçiren kişidir. Ve bu olduğunda, Kandisky'nin bir resminde olduğu gibi, her şey deforme oluyor ve bozuluyor.

Beyindeki anksiyetenin etkisi

Endişenin beyindeki etkisini daha iyi anlamak için, ilk ayrıntısını nasıl ayırt edeceğimizi bilmeliyiz.. Onu stresten nasıl ayırt edeceğimizi bilmeliyiz. Örneğin, ikincisi, çoklu dış faktörlerin bir sonucu olarak ortaya çıkan bir fizyolojik aktivasyon sürecine cevap verir. Yani, her zaman onu şu an tetikleyen bir unsur vardır. İşyerinde baskı, çok fazla görev, aile problemleri, vb ... Tüm bunlar, bu uyarıcılarla yüzleşecek "kaynakların eksik" olduğunun farkında olduğumuzda ortaya çıkar..

Şimdi, endişe daha karmaşık bir şeydir. Doğru olsa da sık sık kendi stresinin bir etkisi olarak ortaya çıkabilir, birçok durumda nedenini bilmeden bu duyguyu yaşadığımız söylenebilir.. İçsel bir şey, tekrar tekrar ve farklı zamansal anlarda ortaya çıkan bir şey. Bizi bir tehdide karşı kaçmaya veya savaşmaya hazırlayan fizyolojik bir tepki ile karşı karşıyayız. (gerçek veya değil). 

Bütün bunlar yapar anksiyete, stresten tamamen farklıdır ve sırayla yönetimi çok daha zordur. bu arada beynimizde orkestre edilir. Aşağıda görelim.

Amigdala

Amigdala beynimizin derinliklerinde bulunan küçük bir yapıdır. Çevremizden gelen tüm duyusal sinyalleri işleyen ve yorumlayan kişidir. Ayrıca beyni bir tehdit olduğu ve savunması tehlikesi olduğu konusunda uyarıyor. Tabii ki, örümcekler, karanlıklar, yükseklikler gibi ortak korkulara tepki vermemizi sağlayan içgüdüsel (ve bazen de irrasyonel) bir sensör gibi.

Hipokampus

Hipokampus beynin duygusal hafızamızla bağlantılı kısmıdır. Anksiyetenin beyindeki etkisi zamanla yoğun ve sürekli ise, bu yapı en çok acı çekecek olanlardan biri olacaktır. Boyutu azalır ve bu değişiklikle ilgili ciddi etkilere sahibiz. Bu nedenle, hafıza kayıpları, konsantrasyon problemleri ve hatta travma sonrası stres sık görülür. Bu etkinin, istismara maruz kalan, kalıcı korkunun, acı çeken, sürekli tehlike hissinin yıkıcı ağırlığına sahip olan çocuklarda yaygın olduğunu düşünelim ...

Öte yandan, sadece birkaç ay önce, "Neuron" dergisinde umutlu kadar ilginç bir keşif yayınlandı.. Anksiyeteden sorumlu hücrelerin burada hipokampusta olduğu tespit edilmiştir.. Bu bulgudan, faaliyetlerini düzenlemek için daha kesin ilaçlar geliştirmesi beklenmektedir..

Kortizol, norepinefrin ve adrenalin

Huzursuzluk, alarm hissi, kaslardaki gerginlik veya taşikardi çok spesifik nörotransmiterlerin etkisinin etkisidir. Anksiyetenin beynimizdeki etkisi, kortizol, norepinefrin ve adrenalinin yanılmaz (ve korkutucu) birleşmesinden kaynaklanmaktadır..

böylece, Amigdala tehlikenin tanımlanmasından sorumluyken, bu nörotransmiterler bizi tepki vermeye itiyor. Beyin kendimizi savunmamızı, kaçmamızı ve tepki vermemizi istiyor ... Ve bunun gibi bir şey kaslara daha fazla kan getirerek elde edilir. Kalbi hızlandırmak, akciğerlere daha fazla hava getirmek ...

Bu alarm durumu, tehdit "gerçek" olduğu sürece bize belirli bir anda yardımcı olabilir. Bununla birlikte, durum böyle olmadığında ve fizyolojik aktivasyonun sabit olduğu durumlarda problemler ortaya çıkar. Kötü beslenme, baş ağrıları, hipertansiyon, felç riski ...

Endişenin beyindeki etkileri hakkında ne yapabiliriz??

Başlangıçta belirttiğimiz gibi, endişe fizyolojik bir tepkidir. Bu nedenle, bize “sakin ol, her şey yoluna girecek” demiştir.. Beynimiz bir tehlike olduğunu düşünüyorsa, mantığımız çok az işe yarar.. Bu nedenle, fizyolojik, organik, şirket ile başlamak tavsiye edilir.

• Vücudunuzu tehdit olmadığına ikna edin. Nasıl? Rahatlama alıştırmaları, derin nefes alma "Pause" Vücudun böylece beynin de yapabilir.
• Endişeyi kendi lehine koy. Kaygıyı yönetmek bir irade sorunu değildir. Beynimizin bu psiko-fizyolojik gerçekliğini ortadan kaldırmakla ilgili değil. Bize verdiğimiz şeyi bizim adımıza kullanmak, onunla baş etmekle ilgili. Bu fikri görselleştirmek ve elde etmek için sanatsal terapilerden yararlanabiliriz. Kil kalıplama ve hatta boyama, yutkunmakta olan bir canavar olarak daha küçük, daha zararsız ve yönetilebilir hale gelebilecek kaygıyı biçimlendirmeye hizmet eder.
• Yeni alışkanlıklar, yeni rutinler. Bazen günlük aktivitelerimizdeki bir şeyi değiştirmek her şeyi değiştirir. Yürüyüşe çıkın, her hafta müzikal bir konsere gidin, yeni insanlarla tanışın, yogaya katılın ... Bütün bunlar farklı şeyler görmeye başlamak için beynimizdeki alarm algısını değiştirebilir.

Son olarak, endişe durumunun bizi aştığı durumlarda bir uzmana danışmaktan çekinmeyelim. Hiç kimse korku ile yaşamayı hak etmiyor, hiç kimse her şeyi gizleyen o kronik endişenin hapishanesinde kalıcı olarak yaşamalı.

Ne tür bir egzersiz beyin için en iyisidir? Egzersiz yapmak, ruh halimizi iyileştirmek için bizi iyi fiziksel formda tutmanın bir yolu değil, aynı zamanda hafızamızı iyileştirmenin ve beynimizi yaşla ilgili bilişsel gerilemeye karşı korumanın tamamen doğal bir yoludur. Daha fazla oku "