GABA, sakinliğin ve rahatlamanın nörotransmitteri

Sebepsiz, heyecanlı, huzursuz veya üzgün hissediyor musunuz? Sizi sıkça istila eden bir duygu mu? Bunun için birkaç açıklama olsa da, bir ihtimal beyninizde belirli maddelerin yoğunluğunun düşük olması.. Beynimiz 100 farklı nörotransmiteri kullanabilir ve GABA en önemlilerinden biridir., sakin ve rahatlama nörotransmitter olarak bilinir.

Gama-aminobütirik asit (GABA), bir amino asit ve aşırı sinir nöronlarının ateşlenmesini engelleyerek, sakinleşme hissine yol açan beyin uyarılabilirliğini düzenleyen bir nörotransmiterdir.. GABA seviyenizi uygun şekilde dengelemek stresi azaltabilir, daha az endişeli hissetmeni ve farklı sağlık sorunlarının olasılığını azaltmanı sağlar.

GABA nedir ve ne işe yarar??

Gama-aminobütirik asit en önemli nörotransmiterlerden biridir, Beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurmak için kullandıkları kimyasallar. Aslında, en sık görülen inhibitör nörotransmiterdir. İnhibitör nörotransmiterler, bir sinir dürtüsünün tetikleme olasılığını azaltır.

GABA'nın inhibe edici bir nörotransmiter olarak temel işlevi beyin aktivitesini yavaşlatmaktır.. Ayrıca görme, uyku, kas tonusu ve motor kontrolü ile ilgilenmektedir. ayrıca, Merkezi sinir sisteminin hem içinde hem de dışında geniş ölçüde dağılmıştır.. Bağırsaklarda, mide, mesane, akciğerler, karaciğer, cilt, dalak, kaslar, böbrekler, pankreas ve üreme organlarında bulunur.

GABA disfonksiyonu ile ilgili hastalıklar ve bozukluklar otizm, bipolar bozukluk, depresyon, şizofreni, epilepsi, fibromiyalji, menenjit, bazı demans türleri (Alzheimer hastalığı, Lewy vücut hastalığı, frontotemporal demans) ve bazı bağırsak hastalıklarını (hastalık) içerir. Crohn, kolorektal kanser, IBS, ülseratif kolit. Ek olarak, Parkinson, geç kalan diskinezi ve Huntington koresi gibi istemsiz hareketlerle karakterize edilen hastalıklar da bu nörotransmitterin düşük seviyeleri ile ilişkilidir..

GABA'nın en önemli fonksiyonlarından biri stresi ve kaygıyı en aza indirgemesidir.. Bu düşük olduğunda, endişeli, bunalmış ve stimülasyona karşı çok hassas hissetme olasılığı artar. Bu anlamda dergide yayınlanan bir makale doğa Bu nörotransmitterin stres, anksiyete, depresyon ve diğer psikiyatrik bozuklukları besleyen istenmeyen düşünceleri özel olarak azaltabileceğini belirtiyor.

Gama-aminobütirik asidin beyin aktivitesini etkilemesinin bir başka yolu da beyin dalga düzenini değiştirmektir. GABA'nın varlığı rahat bir durumla ilişkili beyin dalgalarını arttırır (alfa dalgaları) ve stres ve kaygı ile ilişkili olanları azaltır (beta dalgalar).

Beyin aktivitesinin dengesi

Gama-aminobutirik asidin nasıl çalıştığı hakkında konuşmak için başka bir nörotransmitter L-glutamat göz önüne almalıyız.. Bu nörotransmiter beyindeki enerji üretiminin doğal bir yan ürünüdür.. Beyindeki glikoz metabolizasyonunun ürünlerinden biri, çok önemli bir nörotransmitter olan L-glutamattır..

Bu iki nörotransmitter tamamlayıcı ve zıt. L-glutamat, ana uyarıcı nörotransmiter olarak, GABA'nın inhibe edici etkilerini dengeler. Uyarıcı nörotransmitterler, bir sinir dürtüsünün tetikleme olasılığını arttırır. böylece, GABA beyin aktivitesini yavaşlatırken, L-glutamat onu hızlandırır.

Bu iki nörotransmiter beyin aktivitesini kontrol etmek için birlikte çalışır. ancak GABA ve L-glutamat sadece birlikte çalışmakla kalmaz, aynı zamanda birbirlerine dönüştürülebilir. L-glutamat, GABA'nın öncüsüdür ve bu, gerektiğinde L-glutamata geri dönüştürülebilir.

GABA altında mısın??

Çoğu durumda, GABA işlev bozukluğu doğrudan yaşam tarzına bağlanabilir. Bu anlamda, Harvard Tıp Fakültesinde bir araştırmacı olan Dr. Datis Kharrazian'a göre, çok fazla stres, yetersiz beslenme, uyku eksikliği, çok fazla kafein ve glütene karşı toleranssızlık GABA’nın “işlev bozukluğunun” nedeni.

Ayrıca akılda tutulması gereken bağırsak bakterileri bu nörotransmitteri üretir, Bu nedenle, iyi ve kötü bağırsak bakterileri arasındaki dengesizlik olan dysbiosis çok az GABA üretimine neden olabilir.

Ayrıca, bunu bilmek zorundasın. L-glutamat fazlalığı B6 vitamini ve glutamik asit dekarboksilaz enzimi (GAD) yardımıyla GABA'ya dönüştürülür.. Ancak B6 vitamini eksikliği veya otoimmün bir reaksiyon GABA üretimini engelleyebilir. Bu otoimmün reaksiyonun nedenleri arasında otoimmün hastalıklar, diyabet, glüten intoleransı, çölyak hastalığı ve Hashimoto hastalığı bulunur..

Öte yandan, glutamat-GABA dengesini etkileyebilecek birçok iç kimyasal değişiklik olduğunu aklımızda tutmalıyız. Ayrıca tüketici maddelerine ilişkin, kafein, GABA'nın aktivitesini inhibe ederken, alkol ve sakinleştiriciler onu arttırır..

GABA seviyeleri nasıl arttırılır??

Bu nörotransmitterin sentetik bir formunu içeren GABA takviyeleri vardır. Ancak, bu nörotransmitterin takviyelerinin gerçekten işe yarayıp yaramadığı konusunda tartışmalar var. Bir takviye olarak alındığında beyne bir etki yapacak kadar büyük miktarlarda ulaşıp ulaşmadığı bilinmemektedir.Her durumda, bazı insanlar bu takviyelerin çok faydalı olduğunu bulur..

Ayrıca şu anda GABA takviyeleri için belirlenmiş bir doz yoktur ve bu takviyelerin yan etkilerini keşfetmek için yeterli araştırma yoktur. Ayrıca, bu takviyelerin güvenliğini garanti altına almak için yeterli bilgi yoktur..

ancak, Doğal olarak GABA'nın sağlıklı bir seviyesini korumanın birçok yolu vardır. Bu yollardan biri beslenmekten geçer.. Araştırmacılar, tam tahıllı pirinç tohumu, kahverengi pirinç filizi, arpa filizi, fasulye filizi, fasulye, mısır, arpa, kahverengi pirinç, ıspanak, patates, tatlı patates gibi çok çeşitli gıdaların GABA içeriğini analiz etmişlerdir. lahana ve kestane.

Ek olarak, İrlanda'daki Cork Üniversitesi Biyobilimler Enstitüsü tarafından yapılan araştırmalar, Probiyotik gıdalar gama-aminobütirik asidi arttırır. Yoğurt, kefir, kimchi ve lahana turşusu gibi yiyecekler, GABA üreten bakteri suşlarını içerir., Lactobacillus brevis ve Bifidobacterium dentium.

Öte yandan, GABA seviyeleriniz hakkında endişeleriniz varsa, bu nörotransmiterin alıcılarına bağlanma yeteneğini engellediği için kafein alımını en aza indirmeniz önemlidir.. Bunun yerine, daha az kafein içeren ve bu nörotransmiteri güçlendiren amino asit l-theanine içeren çay içebilirsiniz.

Bu not edilmelidir Egzersiz, GABA seviyelerini arttırmanın çok etkili bir yoludur.. Herhangi bir fiziksel egzersiz türü bu nörotransmitterin seviyesini yükseltir, ancak yoga en belirgin olanıdır. Aslında, beyindeki bu nörotransmitterin seviyeleri, tek bir yoga seansından sonra% 27'ye kadar artabilir..

Başlıca nörotransmiterler: eksik olduğumuzda ne olur? Ana nörotransmiterler, sinir sistemi ve davranış arasında özel öneme sahip bir bağı temsil eder. Vücudun hayati fonksiyonlarının korunması için sadece önemli değiller. Bazı nörotransmiter eksikliği veya fazlalığı beyin ve davranışsal bozukluklara neden olabilir. Daha fazla oku "