Triptofan ve serotonin, refahınızı nasıl artıracağınızı keşfetmektedir.

İyi hissedin, daha iyi uyuyun, acı ya da yaşlanma ile savaşın, hayatla yüzleşmek için günlük motivasyonu bulun ... Hepsi, iki biyolojik bileşenin aracılık ettiği, harika oldukları kadar büyüleyici olan süreçlerdir:triptofan ve serotonin. Ek olarak, her ikisi de yakından ilişkilidir, çünkü yeterli bir triptofan seviyesi olmadan, serotonin sentezi mümkün olmazdı..

Bu amino asidin (triptofan) ve bu nörotransmitterin (serotonin) ruh halimiz, sağlığımız ve bilişimizdeki etkisi açıktır. Bu nedenle, 2016 yılında Melbourne Üniversitesi tarafından yayınlanan araştırmalar gibi klinik çalışmalar da bize bu ittifakta üçüncü bir kahramanı eklememiz gerektiğini gösteriyor: bağırsaklarımız. Serotonin, aynı zamanda mutluluk molekülü olarak da adlandırılır, çoğunlukla enterokromaffinler tarafından üretilir., bağırsak mukozamıza giren inanılmaz hücreler.

Triptofan ve serotonin, refahımızın anahtarıdır. Dolayısıyla, amino asit L-triptofan beyinde serotonin üretmek için gereklidir. Ancak, diyetimiz ve enflamatuar yiyeceklerin tüketimi bu esansiyel amino asidin etkinliğini bozabilir.

Şimdi iyi, Bunun mümkün olması için, iyi triptofan seviyelerini korumamız gerekir.. Ancak bu biyolojik büyü, bu amino asidin serotoninin güçlü bir öncüsü olarak hareket ettiği nörokimyasal armoni tarafından yönetilir. Triptofan, serotonin ve bağırsaktan oluşan sansasyonel ekibin etkin ve menfaat için çalışmasını sağlamak, hiç şüphesiz yaşam tarzımıza bağlıdır..

Dengeli ve yeterli besin bakımından zengin, zengin bir diyet bu çok ihtiyaç duyulan organik ittifakı destekleyecektir.

Triptofan metabolizması, serotonin üretiminin anahtarı

Serebral triptofan ve serotonin seviyesi, aynı zamanda kompleks kadar meraklı faktörler tarafından belirlenir. Örneğin, kan-beyin bariyeri boyunca taşınması için triptofan ile rekabet eden belirli tipte amino asitlerin olduğu bilinmektedir. böylece, Doymuş yağlar, beyaz unlar veya şekerler bakımından zengin yiyecekler triptofanı "tükürme" eğilimindedir, beyin omurilik sıvısı gibi anahtar noktalarda aktivitesini ve varlığını azaltmak.

Bildiğimiz gibi düşük triptofan seviyesi vücudumuzda daha az miktarda serotonin metabolize edecektir. Öte yandan, Kanıtlanmış bir şey, fibromiyaljili hastaların triptofan eksikliği de olduğudur. Plazma seviyesinde ve taşıma katsayısında. Bütün bunlar daha fazla tükenmişlik, acı, cesaret kırma, uyku sorunları anlamına gelir.

L-triptofan şüphesiz bu sürecin kraliçesidir. Temel olarak vücudumuzun onu üretemediği anlamına gelen temel bir amino asit. Bu nedenle diyet yoluyla elde etmeliyiz, ancak hiçbir yiyecek için geçerli değildir.. Bu diyete özen göstermeliyiz ki yeterli miktarda protein ve B6 vitamini veya magnezyum (Mg) gibi temel besinlerden yoksun kalmasınlar..

Düşük bir triptofan ve serotonin seviyesinin olup olmadığını nasıl anlarım??

Depresif bir ruh hali, triptofanın açığıyla doğrudan ilişkili olabilir. Aslında, Düşük düzeyde triptofan ve serotonin düzeyini, bazı depresyon tipleri, anksiyete bozuklukları gibi görünen birçok klinik çalışma vardır., vb Akılda tutulması gereken bir şey, yaşam tarzı alışkanlıklarımıza özen göstermenin önemini kesinlikle hatırlatması gereken bir şey..

Düşük bir triptofan ve serotonin düzeyi ile ilişkili bazı etkileri aşağıda görelim..

• uykusuzluk.
• Zayıflık, fiziksel yorgunluk, uzun süreli yorgunluk halleri.
• Stres ve kaygı durumları.
• Düşük ruhlar, depresyon.
• Premenstrüel sendromun belirtileri daha belirgin ve can sıkıcıdır.
• Yiyecek kaygısı (özellikle şeker ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler) Daha az dolgunluk hissi.
• Bilişsel problemler: hafıza hataları, daha düşük konsantrasyon ve dikkat düzeyi ...
• Sindirim problemleri.

Triptofan ve serotonin: seviyelerinizi nasıl artırabilirsiniz?

Doğal olarak vücudumuzdaki triptofan ve serotonin seviyesini artırabiliriz. Bu nedenle gerekli değildir Eczane'ye klasik diyet takviyelerini aramak için gittiğimizde bunu başarmanın tek yolu olarak. Hayır, eğer doktorumuz reçete etmediyse. Hayır, daha önce klinik bir değerlendirmemiz yoksa, gerçekten, bu amino asidin ve bu nörotransmitterin ciddi bir eksikliği için bu takviyelere ihtiyacımız var..

Bu nedenle, ideal, doğru ve en uygun olanı daima diyetimize ve doğru diyetimize dikkat etmektir. Bakalım emrimizde hangi seçeneklere sahibiz?.

Kuruyemiş ve tohumlar

• yerfıstığı
• Kaju fıstığı
• Kabak, ayçiçeği veya susam tohumları
• nohut.
• mercimek
• Habaş
• soya

meyve

• muz
• muz
• kiraz
• avokado

B vitaminleri yönünden zengin besinler

• yumurta
• Yağsız et.
• Süt ürünleri

Omega 3 yağ asitleri yönünden zengin besinler

• Keten yağı
• Chia Tohumları
• uskumru
• somon
• ton balığı
• fındık

Magnezyum yönünden zengin besinler

• Siyah çikolata
• kepek
• badem
• antep fıstığı
• Kuru incir

diğerleri

• Bira mayası
• Spirulina alga

Sonuçlandırmak, serotonin sentezine aracılık etmek için triptofan üretimini kuvvetlendirdiğimizi gördüğümüz gibi inandığımızdan daha kolaydır. Şimdi, sadece bu cazip seçenekleri eklemek yeterli değil. Genel olarak hala çok daha fazla düşündürücü olan diğerlerini de azaltmamız gerekiyor: fast food, işlenmiş gıdalar, endüstriyel hamur işleri ...

Bu yüzden kendimize daha iyi bakmaya başlayalım, çünkü diyetimize dahil ettiğimiz her şey doğrudan refahımıza aracılık eder.

Cinsiyet hayatınızı iyileştirebilecek 5 besin Yiyecekler doğrudan cinsel performans ve etki ile ilgilidir. Cinsel hayatınızı iyileştiren ve yakın ilişkilerinizi geliştirmek için libidoyu artıran besinler var. Daha fazla oku "