B12 vitamini eksikliği ve beynimiz üzerindeki etkisi

Aynı zamanda kobalamin olarak da bilinen B12 Vitamini, beynimizin sağlığı için esastır.. Bununla birlikte, popülasyonun bir kısmı, bu besleyici eksikliğinden muzdariptir, ancak yavaş, ancak ilerleyici, konsantrasyon problemleri, ruh hali değişiklikleri vb. Ayrıca, bu vitamin birçok hayati işlemin düzgün işleyişinin anahtarıdır.

Sağlığımızın bakımında, temel olarak diyet yoluyla, birçok insanın dikkatini çeken demir, potasyum, fosfor veya C vitamini seviyeleri gibi göstergeler vardır. Şimdi iyi, Birçoğumuz bu çözünebilir besin maddelerinin neredeyse hiçbir şeyini zar zor duyduk ya da okuduk. beynin, sinir sisteminin ve kanın oluşumu ve bazı protein türlerinin sentezi için esastır.

B12 Vitamini beynimiz için bir kalkandır: bilişsel işlevlerimizle ve psikolojik sağlığımızla ilgilenir.

B12 vitamini ile ilgili en büyük sorun, yaşlandıkça seviyelerinin doğrudan düşmesidir.. Bunun nedeni sindirim sistemimizin zayıflaması ve onu doğru şekilde sentezlememesidir. Ayrıca, diyetimize uygun şekilde bakmamak, çok kısıtlamak ya da sağladıkları besinleri yutmamak için et gibi bazı yiyecek türlerini elimine etmek, azar azar kobalaminin hem organik hem de psikolojik birçok temel işlemi değiştirmesine neden olur..

Bir merak olarak bunu söylemek yeterli Birçok psikiyatristin hastalarını tedavi etmeden önce istediği tanı testlerinden biri de B12 vitaminidir.. Bir insan kanında bu vitaminin seviyesini düşürdüğünde, farklı zihinsel değişikliklerin ortaya çıkabileceğini iyi biliyorlar..

B12 Vitamini, beyin sağlığımız için çok gerekli

Her şeyden önce B12 vitamininin tüm vitaminlerin en karmaşık olduğunu bilmek ilginçtir.. Gelişimimiz için temeldir ve aynı zamanda iyi yaşlanmış fiziksel çağda ve her şeyden önce zihinsel olarak da yaşama ulaşmak esastır. Bununla birlikte, yakın zamana kadar bu vitaminin açığı sadece kırmızı kan hücrelerinin normalden daha büyük olduğu ve hastaların ellerde ve bacaklarda şiddetli kramp yaşadığı bir tür anemi ile ilişkiliydi.

ancak, kaygı bozuklukları ve depresyonların ortaya çıkmasında bu ortalama bileşende bir eksiklik (tespit etmez). Bu nedenle B12 vitamininin bir beyin koruyucu işlevi gördüğünü söyleyebiliriz ve bunların bulunmaması, aşağıdaki sorunların ortaya çıkmasına yardımcı olabilir:

• Gebelerde B12 vitamini eksikliği, fetüsün doğru beyin gelişimini riske sokar.
• B12 Vitamini, mutluluk hormonu olan serotonin oluşumunu teşvik eder.. Bunun bir eksikliği, kötü bir ruh hali ile daha kayıtsız, gergin, kendimizi daha iyi hissetmemizi destekleyebilir..
• Bu vitamin nöronların fonksiyonlarını optimize eder. Bu nedenle, bir süre daha düşük B12 vitamini seviyesini korursak, Alzheimer gibi demansa riski daha yüksek olacaktır (unutmayın, bir korelasyon var ama doğrudan bir nedensellik yok).
• Şizofreni ve otizmi olan kişilerin genellikle düşük vitamin B12 seviyesine sahip oldukları bilinmektedir..
• Bu besin eksikliği, düşük enerji, konsantrasyon eksikliği, hafıza kaybı vb..

B12 vitamini düzeylerine dikkat etmek için ne yapabiliriz??

B12 vitamini eksikliği yaşadığımızı varsaymadan veya varsaymadan önce, doktorumuza veya iyi bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir. Uzmanlar, belirtilerimize ve tanı analizimize göre vitamin takviyelerine başvurmamız gerekip gerekmediğini değerlendirecek.

Bu nedenle, her durumda en iyisi yemeğimize bakmak olacaktır. Ancak, bilinen bir şey 50 yaşından itibaren B12 vitamini seviyelerini kaybetmeye başladık. Bu nedenle, bir uzmanla konuşmak ve uygun bir tıbbi ve beslenme stratejisini takip etmek akılda tutulması asla zarar vermez.

Şimdi görelim ki, günümüzde B12 vitamini eksikliğine maruz kalmamak için hangi tavsiyelerde bulunabiliriz?.

B12 vitamini düzeylerini artırmak için fikirler

B12 vitamini seviyelerimizi yükseltmek için bazı fikirler bulalım:

• Günde 2 veya 3 fincandan fazla kahve içmeyin.
• B12 vitamini yönünden zengin yiyeceklerin tüketimini arttırın:
  • Ostras.
  • deniz tarağı.
  • ahtapot.
  • Kuzu Karaciğeri.
  • somon.
  • ringa balığı.
  • Tam tahıllı tahıllar.
  • ton balığı.
  • morina.
  • ıstakoz.
  • peynir.
  • yumurta.
• Antasitler ve mide koruyucuları sıklıkla B12 vitaminini yok eder.
• Bağırsak parazitlerinin ortaya çıkması bu vitaminin emilimini engeller. Doktorumuza danışmak ve bir tedaviyi takip etmek masrafsız.
• Helicobacter Pylori bakterilerini de test edebiliriz. Varlıkları birçok durumda sağlığımız için tehlikelidir..

Sonuç olarak, gördüğümüz gibi B12 vitamin seviyemize bakmak çok karmaşık veya pahalı değil. Çeşitli ve dengeli bir diyeti takip etmek yeterlidir ve aynı zamanda sindirim ve bağırsak sağlığımızla ilgilenmek için de yeterlidir, böylece vücudumuz bu vitamini bozmaz ve kendi başına önemli hayati fonksiyonlarını yerine getirebilir..

Magnezyum: beynimizin ve psikolojik iyiliğin müttefiki Magnezyum, şu andaki yaşam tarzımızda genellikle bulunmayan temel besindir. Bu makromineral harika bir beyin koruyucusu olarak işlev görür Daha fazla bilgi edinin "