Psikolojik tükenme, damla camı doldurduğunda

Psikolojik yorgunluk bizi fiziksel ve zihinsel olarak zayıflatıyor. Bunun sonucunda ortaya çıkan bir boyuttur. "Çok fazla": çok fazla karar, çok fazla müdahaleci düşünce, çok fazla iş, zorunluluk, kesinti, endişeler ... Buna karşılık, aynı zamanda birçok kişinin yansımasıdır. "Az": Kendisi için az kaliteli zaman, birkaç saat uyku, biraz iç sakin ...

Hepimiz bu duyguyu, bu aşınmayı ve her seviyede yıpranmayı yaşadık. Yorgun, psikolojik olarak tükenmiş bir beynin çalıştığını ve uyarıcılara başka bir şekilde yanıt verdiğini akılda tutmak önemlidir. Bu yüzden ve meraklı bir gerçek olarak, sinirbilimci Matthew Walker laboratuvar düzeyinde şunu gösterebildi: zihinsel olarak yorgun insanlar gerçeklikleriyle ilgili daha olumsuz algılara sahipler ve ayrıca duygusal olarak daha duyarlılar.

Bazen yorulursun, yorgunluk ve yorgunluk yaşarsın, yalnızlık köşesinde, her şeyin nedenini, parlaklığını, kendiliğindenliğini kaybettiği ...

Öte yandan, bazen bizi hatalara yönlendiren bir husus, psikolojik tükenmenin esasen kaderî bir hata birikimine, kötü kararlara, başarısızlıklara veya hayal kırıklıklarına bağlı olduğunu düşünmektir. Bu doğru değil. Çoğu zaman yorgunluk Bu, bizi aştığını algılamaksızın üstlendiğimiz aşırı görev ve faaliyet hacminin doğrudan sonucudur..

Hepimiz, realitemizin algılanmasının bazen bardağın yarısı dolu ya da yarı boş olmasına nasıl baktığımıza bağlı olduğunu duyduk. Ancak, bu konuyla ilgili olarak, soruyu başka bir şekilde sorabiliriz: ve siz ... O bardağı elinde tutsaydın ne kadar su alabilirsin?? Bazen camı doldurmak ve gücümüzün sınırına ulaşmak için sadece bir damla daha yeterlidir.

Psikolojik yorgunluk, çok yaygın bir problem

Carlos hayatından memnun hissediyor, aslında daha fazlasını isteyemezdi.. Grafik tasarımcısı, işini seviyor, çok sevdiği bir ortağı var ve daha yeni bir baba oldu. Onu çevreleyen her şey tatmin edicidir, hayatında büyük bir sorun yoktur; Bununla birlikte, her gün karar vermesinin daha zor olduğunu fark eder, ruh hali daha da hassastır, konsantre olamıyor ve hatta uykuya dalmakta zorlanıyor.

Ona neler olduğunu anlayamadığını hissediyor. Her şey yolunda, aslında hiç olmadığı kadar mutlu hissetmelisin; ancak, Aklında, ona "bir şeyler yanlış, bir şeyler yanlış" diyen bir tür algılayıcı var.. Bu hikayede dışardan bir gözlemcimiz olsaydı, kahramanımıza yardımcı olacak birkaç şeyi açıklayabilirdik..

Bunlardan biri Carlos. Hayatında bir kerede çok fazla şey olduğu hissine kapılıyor: Bir promosyon, yeni profesyonel projeler ve tatmin edici müşteriler, bir çocuk, bir ipotek, istediğiniz her şeyin "mükemmel" olmasını istediğiniz (istenirse) kişisel bir aşamayı sağlamlaştırma kafasında bir "çok fazla" yapıyorlar, kontrol etme yeteneklerini tehlikeye atıyorlar. Onun zihinsel tükenmesi belirgin, ayrıca yorucu. Aşağıda zihinsel yorgunluğun bizi nasıl etkilediğini görelim..

Psikolojik yorgunluğun belirtileri ve sonuçları

• Fiziksel yorgunluk ve enerji kaybı. Yorgunluk hissi bazen çalışamayacağımıza dair kesin bir inançla sabahları kalkmanın yaygın olduğu bir seviyeye ulaşıyor.
• uykusuzluk. Başlangıçta, gece ani uyanmalara maruz kalmak yaygındır, ancak daha sonra uykuya dalmakta ciddi zorluklar yaşayabiliriz..
• Hafıza kayıpları. Dergide yayınlanan makaleye göre "Adli Psikiyatri ve Psikoloji Dergisi ", psikolojik tükenme genellikle "dezenformasyon etkisi" adı verilen bilişsel bir değişiklik üretir. Verileri karıştırdığımız yer, bilgiyi yanlış uyandırdığımız, görüntüleri, insanları, durumları karıştırdığımız yer ...
• Fiziksel semptomlar arasında çarpıntı, sindirim problemleri yaşanması yaygındır., baş ağrısı, açlık kaybı veya iştahta aşırı artış ...
• Duygusal düzeyde Daha hassas hissetmek çok karakteristiktir, aynı zamanda kayıtsız, huzursuz ve karamsar.
• Ayrıca, başka bir ortak özellik anhedonia, yani zevk hissetmemek, zevk almak daha önce olduğu gibi, artık heyecanlanmıyoruz, hayat gri oluyor ve dünya sadece söylentilerini belli bir mesafeden duyduğumuz uzak bir ufukta asılı duruyor ...

"Uyku yorgunluk için iyi bir yataktır"

-Juan Rulfo-

Psikolojik tükenme ile nasıl baş edilir

Eric Hoffer, en kötü yorgunluğun yerine getirilmemiş işlerden geldiğini söyledi. Bu harika bir gerçek. Bazen gerçek tükenme yapmak ve yapmak istemediğimiz her şeyden oluşur. Önerdiğimiz ve bizi aşan tüm bu günlük hedefler için, gelmeyenlere, hayal kırıklığına uğrayanlara, talep seviyemiz çok yüksek veya çevrenin baskıları orantısız, çünkü.

Sonunda, damla camı doldurur ve cam zaten fazladır. İşte her şey elinden çıktığında. Öyleyse, bu durumlarda yapmamız gereken ve her şeyden önce, bize neler olduğunu farketmek. Psikolojik yorgunluk var ve biz "yaratığın" daha büyük, daha karanlık ve baskıcılaşmasını engellemeliyiz. Bu nedenle aşağıdaki boyutları ve sonrasında uygulamaya geçirmemiz gereken adımları düşünelim..

Zihinsel yorgunluk bulutlarını temizlemek için kendinize vermeniz gereken 3 izin

• Tekrar buluşma için kendinize izin verin. İronik görünebilir, ancak psikolojik tükenme bizi endişeler, öz talepler, baskılar, görevler ve endişeler katmanları içinde mahkum etme eğilimindedir. Kendinizi yeniden tanımak için izin verin ve bunun için, herhangi bir uyarıcıyı (dış sesler, dış yapay ışıklar ...) maksimum seviyeye düşürmek için günde bir saatin tadını çıkarmaktan daha iyi bir şey yok. Kendimizi "olmak ve olmak" ile sınırlandırdığımız sessiz bir ortam bulalım.
• Önceliklendirmek için kendinize izin verin. Bu şüphesiz önemli bir nokta. Sizin için neyin öncelikli olduğunu, sizi tanımlayan, sevdiğiniz, sizi mutlu eden şeyin ne olduğunu hatırlayın. Gerisi ikincil olacak ve sizin açınızdan böyle duygusal ve kişisel bir yatırım hak etmeyecek.
• Daha az talepkar olmak için kendinize izin verin. Günün 24 saati vardır ve bizim istediğimiz veya sevmediğimiz sınırlı bir kotası vardır. Gerçekçi olmayı, baskı, yüksek standartlar veya her şeyin mükemmel olma arzusunu vermeden zamandan yararlanmayı öğrenelim. Bazen mütevazı ve sakin dengesi ile her şeyin dün olduğu gibi olması yeterlidir..

Sonuç olarak, realitemizin giderek daha fazla talep ettiğini, bazen herkese ve her şeye ulaşmak istediğimizi biliyoruz; Ancak, bir fikri hatırlamaya değer. Cilt, et, kalp ve psikolojik tendonlardan da kaliteli zaman, dinlenme, sakinlik ve eğlence ile beslenmelidir.. Kendimize öncelik vermeyi, hak ettiğimiz gibi kendimize bakmayı öğrenelim ... .

Stres seviyenizi düşürmek için basit bir teknik: Jacobson'un ilerici gevşemesi Jacobson'un ilerleyici kas gevşetme tekniğinin nasıl çalıştığını, stres ve kaygıyı azaltmak için ideal olduğunu açıklıyoruz. Daha fazla oku "