Meditasyon çeşitleri ve yararları

Eğer meditasyona başlamak istersen ama bilmezsin ne tür bir meditasyon seçmeli, ¡doğru yerdesin! Psikoloji-Online konulu bu makalede, içsel "I" ile meditasyon yapmanın ve bağlantı kurmanın ana yöntemlerinin ne olduğunu keşfedeceğiz. Bunların arasında örneğin meditasyon gibi çok farklı seçenekler var. Budist, vipassana, tonglen, zen (veya zazen), vb. en iyisini seçmek için sizi bu makaleyi okumaya davet ediyoruz. Keşfedin meditasyon türleri ve yararları En iyi yolculuğu yapmaya başlamak için: İç mekanınıza yolculuk.

1. Budist meditasyon
2. Meditasyon tipleri: Vipassana
3. Zen meditasyonu ve faydaları nedir?
4. Geçişli meditasyon ve faydaları
5. Dzogchen meditasyonu ve faydaları
6. Bilmeniz gereken diğer meditasyon türleri

Budist meditasyon

Başlıca meditasyon türleri içinde, Budist en bilinenleridir herkes tarafından. “Tam meditasyon” olarak kabul edilen ve aklın şimdiki anda, yani “burada ve şimdi” de yoğunlaştığını denemeyi amaçlayan bir tekniktir..

Bu tür meditasyon çalışır aklı kontrol et yanı sıra deneyimleyebileceğimiz “girişimler” (düşünceler, duygular, duygular, anılar vb.). Bu teknikle elde edilen iş, aklımızın sahibi olmak, dolayısıyla değişken olan her şeyin kölesi olmamaktır. Otantik özünüzle yeniden bağlantı kurmak ve düşünceleri veya duyguları geride bırakmak bu uygulamada elde edilebilecek şeydir..

Budist meditasyon nasıl yapılır

Budist meditasyonun doğru bir şekilde yapılması için, uygulama ile başlayan kişilerin dikkatinizi nefes almaya odaklanarak başlayın. Aptal gibi görünse de, nefes alma eylemi kadar basit bir şeye konsantre olmak için çok fazla zaman harcamak gerçekten karmaşıktır ve bu nedenle, zihninizde tam olarak farkında olmadan gerçekleşen çok sayıda şeyin farkında olacaksınız..

Budist meditasyonun faydaları

Meditasyon türlerini ve faydalarını bilmek istiyorsanız, Budistin odaklandığı akılda tutmalısınız şu anı yaşa. Buddha'nın öğretileri sayesinde, dünyadaki ıstırabın sebeplerinden birinin geçmişte ya da gelecekte yaşadığımızdan daha fazla yaşadığımızdır..

Bu tür meditasyonu uygulayarak, şunları elde edersiniz:

• Aklını rahatla
• İç mekanınıza bağlanın
• Bütün o yolcuları kontrol et: düşünceler, duygular, anılar ...
• Hediyeni daha iyi yaşa
• Kendinizi ve tepkilerinizi kontrol altına alın

Psikoloji-Online'ın bu diğer makalesinde, yeni başlayanlar için bu sağlıklı ve faydalı uygulama ile başlamanıza yardımcı olacak en iyi meditasyon tekniklerini keşfediyoruz..

Meditasyon tipleri: Vipassana

Diğer bir meditasyon türü ve analiz edeceğimiz yararlar Vipassana meditasyonu. Aynı zamanda bugün bilinen en iyi uygulamalardan biridir ve "penetran meditasyon". Bu özel adın nedeni, bu uygulamanın, olayları olduğu gibi görebilmeye odaklanmasıdır..

Bunun için bir iç gözlemine dayalı teknik, yani, kişi kendini bireysel olarak gözlemlemeli ve kendi zihniyle bağlantı kurmalıdır. Bu şekilde, içeride olan her şeye tanık olabilir ve onu kontrol edebilirsiniz. Bu güce sahip olduktan sonra, zihnimize gelen olumsuz düşünceleri ve acı çekmenin varlığını ortadan kaldırmayı öğrenebiliriz..

Vipassana meditasyonu nasıl yapılır?

Bu tekniği izleyerek meditasyona başlamak için size yardımcı olacak bazı adımları izlemeniz gerekecektir. En çok tavsiye edilen şey, aşağıdakiler gibi bir dizi alışkanlığı ve davranışı teşvik etmeye çalışırken bir kursa gitmenizdir:

• Saf davranış: Vipassana ile meditasyon yapabilmek için, zihnin detaylı bir şekilde gözlemlenmesi için tam olarak hazırlanmasını sağlamak için yalanlardan ve cinsel aktivitelerden uzak durmamız önemlidir..
• nefes: Budist meditasyonda yaptığımız gibi nefes almaya de odaklanmamız gerekecek.
• Duyumları gözlemlemekBir sonraki adım, yaşadığımız duyumların farkında olmak ve hepsinden öte, kendimizi çok fazla kontrol etmek ve bunlardan önce tepki göstermemek. Kendimizi izleyen olmak zorundayız.
• Sevgi ve şefkat ver: Bu tür meditasyonun amacı, dünyadaki iyiliği ortaya çıkarmak ve bu nedenle dünyaya karşı bu olumlu tutuma sahip olmak için kendimizi temizlememiz ve arındırmamız gerekiyor..

Vipassana'nın Faydaları

Burada, bu tür meditasyonun faydalarının tam bir listesini sunuyoruz; böylece neden bu kadar başarılı ve ardından insanlar tarafından takip edildiğini anlayabilirsiniz:

• Olumsuz düşünce ve tutumlarımızı kontrol etmeyi öğrenmek
• gevşeme
• Otantik özünüzle bağlantı
• Dünyaya daha sevgi dolu ve nazik bir öz sunun

Zen meditasyonu ve faydaları nedir?

"zazen" meditasyonu Olarak da bilinir "Zen meditasyonu" ve bu adın gösterdiği şey, otururken uygulanan bir tür meditasyon olmasıdır. Bu uygulamayı takip etmek zorunda olmamız gereken vücut pozisyonu, diğer tüm tiplerden çok daha katıdır ve doğru bir şekilde yapmak için, bu binaların dikkate alınması gerekir:

• Her zaman omurga ile yerde oturmalıyız.
• Çene yere doğru bükülmeli
• Ellerin karnına konması gerekiyor
• Zen meditasyonunda gözler açık olmalı ve bakışları aşağıya odaklıyor olmalılar.

Meditasyon yapmak için bu çok somut teknik nedeniyle, bu tür meditasyon, zaten başka türlerde pratik yapmak için kullanılan insanlara yöneliktir, yani yeni başlayanlar için önerilmez..

Zen meditasyonunun faydaları

Aynı zamanda akılda olan her şeyi nefes almaya ve gözlemlemeye odaklanan bir tür meditasyon uygulamasıdır. Bu nedenle bize aşağıdaki gibi avantajlar sunar:

• Gevşeme ve zihinsel ve fiziksel huzur
• İç mekanınıza bağlanın
• Duygu ve düşüncelerinizi daha iyi kontrol edebilme
• Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenme

Geçişli meditasyon ve faydaları

Geçişli meditasyon Budist üslerinin en popüler ve bebeğidir ancak Tibet etkileri de vardır. Bu uygulamanın en özel özelliği, bunu yapan kişinin yapması gereken şeydir. üstesinden gelebilmek için kendi acınızla bağlanın. Bu meditasyonda acıdan kaçmak değil, onunla yüzleşmek ve kendisinden daha güçlü olmak için düşünülmüş..

Bu nedenle, bu tür meditasyon, yaşamda karşılaştığınız herhangi bir engelin üstesinden gelmek için mükemmeldir. Acı çekmeyi kabul etmenize yardımcı olacak ve hepsinden önemlisi olumlu tutum ve senin için faydalı.

Bu diğer makalede meditasyon yapmak için zihninizi nasıl boş bırakacağınızı anlatıyoruz.

Dzogchen meditasyonu ve faydaları

Dzogchen En bilinen meditasyonlardan bir diğeridir ve aynı zamanda Tibet Budizmi ile de ilgilidir. Bu, bir kişi tarafından gerçekleştirilen ve Dalai Lama ve amaç meditasyon halini insanda doğal ve alışılmış bir hal haline getirmektir..

Bu nedenle, Dzogchen meditasyonunda herhangi bir özel nefes alıp vermeniz veya herhangi bir mantrayı telaffuz etmeniz gerekmez. Açık gözlerle yapılabilecek ve çok açık ve basit bir hedef belirleyen bir tür pratiktir: içimizdeki büyük güç.

Bu uygulamanın sloganı şudur: "Sadece nefes almak, sadece oturmak, sadece olmak".

Bilmeniz gereken diğer meditasyon türleri

Diğer meditasyon türlerini ve faydalarını bilmek istiyorsanız, burada kamuoyu tarafından giderek daha fazla bilinen diğer uygulamalardan bahsedeceğiz. Bunlar:

Mantra Meditasyonu

Mantralar kutsal ilahiler Onları yayan kişi derin bir meditatif duruma ulaşabilir. Bu ilahiler ses tellerini titretebilir ve bu sesler akılda titreşimli dalgalar yayar, bu nedenle tam ve daha derin bir meditasyon sağlanır..

Kabala meditasyonu

Bu, bir uygulayıcı tarafından uygulanan dini bir meditasyondur. Yahudiliğin dalı. Bu uygulama sayesinde Tanrı'ya daha yakın olduklarına ve dolayısıyla bunu başarmak için Yüce Varlığı görselleştirdiklerine inanılıyordu..

Çakra meditasyonu

Bu tür meditasyonda, çakralarla, yani vücutta dağıttığımız enerji noktalarıyla çalışırız. Bu uygulamalarda ne yapılır çakraları enerji sarmalları olarak görselleştirin Bu vücutta genişleyen. Genellikle rehberli meditasyonlardır ve vücudun enerjik akışını iyileştirmeyi ve yaşanan rahatsızlıkları azaltmayı başarırlar..

Aşkın Meditasyon

Ve nihayet, başka bir tür popüler meditasyon yapıldı. 60'larda başarılı Bu aşkın meditasyondur. Bunu uygulamak için, bir mantra tekrarlanmalı ve aşağıdaki gibi faydalar elde etmek için günde iki kez yaklaşık 20 dakika yapılmalıdır: manevi sakinleşme, iyi enerji, iyimserlik, gevşeme ve kibar enerjiyi evrene bırakma.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Meditasyon çeşitleri ve yararları, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..