İyi uyku için gevşeme teknikleri

Alışılmış bir dinlenme problemiyle yaşıyorsanız, durumunuzu teşhis edebilmesi ve size bazı spesifik endikasyonlar verebilmesi için doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir. Ancak, aynı zamanda gevşeme teknikleri Ayrıca bir ruh hali yaratmak için doğal bir ilaçtır. Yaşamınızın sadece uyanık olduğunuzda yaşadığınız mutluluk anları ile değil, aynı zamanda dinlenmenin zevkli zevkleri ile de beslendiğini, bu noktaya dikkat etmek için yeterli nedenden daha fazlasını unutmayın..

dinlendirici uyku Uyuma zamanı çok pastoral değil bu insanların bitmemiş işi. Psikoloji-Online'da bu yazıda listeledik rahatlama teknikleri iyi uyumak bundan sonra uygulayabileceğin.

İyi uyku için yedi gevşeme teknikleri

Bu makaleye sizi listeleyerek başlarız. İyi uyku için 7 gevşeme teknikleriBu derin ve restoratif bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar:

1. Şekerleme önlemek. Bu, gece boyunca yeterli dinlenme olmadığında, kişi öğleden sonra kestirmeden hoşlandığı için bu çok önemli bir çaredir. Bu ani zevkin, geceleri uykusuzluk biçiminde sizi uzun vadede incittiğini unutmayın. Kestirmeyi bastırın çünkü bu gece daha iyi uyumanıza yardımcı olur..
2. Yatakta yatarken, konforu yaşamak günü bitirmiş olmak ve o dinlenmenin tadını çıkarmak için. Rahatlamak için dikkatinizi nefes almaya odaklayın. Ama önce ellerini karnına koy. Bu şekilde, nefes almanın vücudunuz üzerindeki etkisini hissedersiniz.
3. Ayrıca pratik yap dikkatlilik, yani, dikkat. Bunu yapmak için, şu anda yaşadığınız oturumlara odaklanmaya çalışın. Alışkanlık haline gelinceye kadar bu rutini eğitmeye başlamak, örneğin beş dakika gibi küçük bir zaman dozuyla başlar. Gevşeme bandını dinlerseniz, o seslere odaklanmayı deneyin. Onlara yoğunlaşarak endişelerinizden dikkatiniz dağılır, yani çizilmiş diskten bağlantı kesilir.
4. Gözlerini kapat. Barışı, doğal bir çevreyi, evde hissedeceğiniz bir alanı ilham alan bir manzara düşünün. Bu doğal görüntülerle bağlantıyı kolaylaştırmak için, her mevsim yeşil manzaraların fotoğraflarıyla bir kolaj oluşturabilirsiniz. Bu kolaj Yatak odanızda süs bir işlevi olabilir, ancak hayal gücünüzün bu sakin alana uçmasına izin veren görsel bir bağlantıdır. Bu görselleştirme alıştırmasını yapın. Bir bahar gününde çimlerde uzandığınızı düşünün. Sakinlik duygularında kendinizi yeniden yaratmaya çalışın.
5. Yalınayak yürümek. Yatmadan önce yalınayak yürüyün. Kış aylarında halı üzerinde yapabilirsiniz. Yalınayak yürümek hoş bir özgürlük ve iyilik hissi verir. Ancak, ek olarak, ayaklarda rahatlatıcı bir etki yaratabilecek bir masaj etkisi vardır..
6. automassage. Bir masaj deneyimi çok hoş. Vücudunuzu ve zihninizi birikmiş gerginliklerden kurtardığı için bir masaj rahatlatıcıdır. Kendinizi belirli noktalarda masaj yapmak için inisiyatif alabilirsiniz. Örneğin, hoş bir saç masajının ritmi ile rahatlayın. Ayrıca günün baskısından sonra daha gergin hisseden diğer bölgelere de masaj yapabilirsiniz. Örneğin, bebeklerin alanı.
7. Mantralar iyi uyuyor. Dilin gücü aklınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Bu nedenle mantralar yaratın, size refahı ve huzuru getiren kısa mesajlar. İşte size örnek teşkil edebilecek bazı fikirler: "Huzur ve sükunet hissediyorum", "Çok rahatım", "Bu sakin anı yaşamak istiyorum".

Bu rahatlama teknikleri iyi uyumak için çok mutlu bir uyku deneyimine sahip olmanıza yardımcı olabilir. Bu diğer makalede püf noktalarını keşfettik, böylece uyumadan önce zihninizi rahatlatabilirsiniz.

İyi uyumak için spor

Fiziksel egzersiz dinlenmeyi iyileştirmek için çok olumlu, ancak günün sonunda spor yapmamanız önerilir, çünkü bu durumda zihniniz ve vücudunuz aktive olur. Ve iyi bir dinlenme için, uyku konsantrasyonunu tercih eden düşük bir yoğunlukta günü bırakmak için uygun olduğunu unutmayın..

Ek olarak, teknikleri de öğrenebilirsiniz. yoga ya da tai chi, Evde eğitebileceğiniz gevşeme becerilerini geliştirmek.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz İyi uyku için gevşeme teknikleri, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..